標題:
[健康資訊]
步伐小、走不快是肌力衰退！早晚2分鐘，老後不臥床
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-11-15 08:49 AM
標題:
步伐小、走不快是肌力衰退！早晚2分鐘，老後不臥床
步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！
6 Z( _$ m O+ e5 E
8 X3 K: E4 P9 B+ @( C, Ltvb now,tvbnow,bttvb
腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量
O# }0 q0 P( g% n9 n# c5 _
5.39.217.77:88986 N3 o# U0 }4 S2 r
隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。
5.39.217.77:8898! Q, u. [8 e+ {# r, |7 M! Q
5.39.217.77:8898. D4 ]& F3 ^8 S* }3 @
平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度
tvb now,tvbnow,bttvb! W" e% c/ h1 e- _
公仔箱論壇) n% @$ P p+ j+ r! v' y" _$ T
人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。
* Z, w4 ? z2 r+ n& c7 B8 p' U1 jtvb now,tvbnow,bttvb
% B8 Y" i' ?4 w4 V O" g" L
經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。
4 z0 W2 w% I Q+ s7 B( r公仔箱論壇
* v" Z0 _8 D: R/ b A s# g; _: |tvb now,tvbnow,bttvb
《肌力平衡檢測法》
y0 c8 o" e* X, Htvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb0 p9 [/ Y# a9 Y. P/ u
正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。
' Q2 X0 h$ j1 t% k
; y( `, [$ y+ d5 N& I公仔箱論壇
在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。
% `; w l! @1 I5 J+ G" M
1 ]1 K, t8 C, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
《改善肌力平衡這樣做》
) A4 u! C2 z! @/ r* E( otvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898, h1 x" O2 r: [+ [* t3 S
單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。
, p1 Q, C7 c, J6 w6 `. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ?! M% Z2 M; H
3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。
5.39.217.77:8898, ^) w+ ^3 o) z2 |; o5 D
tvb now,tvbnow,bttvb+ j, G( `, a% M- p, t# {1 ?! ^
如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。
1 [3 C$ [. L9 l8 }+ J5.39.217.77:8898
公仔箱論壇5 g r! g( e' [1 d
1 \+ ~/ F# d6 B* a& \) t公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb3 J' l1 h1 X/ p3 u( x9 P3 n
6 h5 |. N) q+ Ctvb now,tvbnow,bttvb
健康／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
