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標題: [健康資訊] 步伐小、走不快是肌力衰退！早晚2分鐘，老後不臥床 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-11-15 08:49 AM 標題: 步伐小、走不快是肌力衰退！早晚2分鐘，老後不臥床

步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！

腿是最容易衰退部位預防跌倒須保持肌肉量

隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。
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平衡能力衰退縮小步伐降低身體靈活度

人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。
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經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。 , g2 U, k/ c3 m

《肌力平衡檢測法》公仔箱論壇, s: C, @; y. n; \$ o1 t! T; n- q
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正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。 5.39.217.77:88980 C2 r$ @0 u% Z) R  @

在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。公仔箱論壇9 v7 N9 ~0 h2 \) ^  J1 a& O
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《改善肌力平衡這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o  J: v. N' V0 b: n

單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。
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3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。 5.39.217.77:8898* J/ s( ~4 o! w! v1 y4 `$ r) E7 y
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如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。5.39.217.77:8898% Q* U* ]& _1 Y$ ~; E1 N+ N( D* K( v

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健康／張維庭編譯

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