步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！ ' f6 ]! f' Q4 p
0 ]4 Z8 n4 e$ p3 v9 ?4 b腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量 5.39.217.77:8898, |) \1 M2 K) v$ ?; z4 v+ M: `. ^
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隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。 tvb now,tvbnow,bttvb+ g7 G1 k' v4 G6 ?$ e; d3 f3 R
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平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度 ; M2 O9 W# S; v: {" g1 q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^1 Z3 V: L# Q0 N! S! v* {, t
人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。 U+ X9 f2 z4 z X) _5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 q! o* U# Q3 r' ^% B$ W' c$ l
經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。 # U# f& K6 _8 Y4 E! q1 p( {7 e0 U+ Y公仔箱論壇 7 R4 Q4 F4 m8 \) f4 ^. U公仔箱論壇《肌力平衡檢測法》 2 T* C( n4 M; N9 F' D @) E f: l& O
' p. @/ I$ x+ O w r U6 n7 X" b5.39.217.77:8898正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。 5.39.217.77:8898( m! v" |# ?. l
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在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。 * q: p7 O; |; B! c; L% W9 o4 h5.39.217.77:8898, u. W- d/ k/ F1 Y3 [
《改善肌力平衡這樣做》 " h4 A$ H6 h/ C! `5.39.217.77:8898 , P1 e# X# V9 @5 [公仔箱論壇單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。 6 Q) m% x: Z; P & D: c/ s/ O; X$ w3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。 # c: V0 w+ W) s, ?- e- Y% T : o5 [* K. C7 u( A# | J6 U9 s公仔箱論壇如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。 0 C$ A0 |% P) W: |! ]; |& y* Gtvb now,tvbnow,bttvb1 K. ]7 b2 r( i2 e/ p
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健康／張維庭編譯
