標題:
[健康資訊]
步伐小、走不快是肌力衰退！早晚2分鐘，老後不臥床
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-11-15 08:49 AM
標題:
步伐小、走不快是肌力衰退！早晚2分鐘，老後不臥床
步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！
2 q6 j1 S1 o) X, P; b, xtvb now,tvbnow,bttvb
+ g$ c7 b( |+ J$ A4 E: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量
1 n$ Q. f3 i1 t4 y$ X+ j4 x) K
( Z7 s* b2 Q! P* c- V9 @, @' k- @5.39.217.77:8898
隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。
]1 H( S8 x( C3 A
公仔箱論壇& Q; ?' S1 N3 R9 i) X. v2 ^
平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度
y6 g W0 Y1 o# m1 n1 m
$ ?, @& t; A: a0 ?0 ?. z
人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。
! x; R, v3 x2 L2 }公仔箱論壇
/ @9 J" d2 ~+ Q* u6 ?' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。
公仔箱論壇. J3 @6 w' N; L5 Y' P7 L$ V- H
) P( D& b# E" ~: F' a0 |, }" D
《肌力平衡檢測法》
: v5 Y: Q$ A4 p9 N# [/ K9 T8 A* y9 K: Atvb now,tvbnow,bttvb
' L* |4 I5 N8 v0 i4 |& Y/ ]4 [5 `: m
正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。
# ?0 v$ P% i2 c5 w
公仔箱論壇# L' |. U7 [3 w* W' U# v; B2 y
在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。
. b3 _/ @4 z" M$ Y9 K* V7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 [- @0 s$ g* o" {4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
《改善肌力平衡這樣做》
$ V! _" ]( Y8 ^, d
& p* C, _: N5 Q! O7 w/ i( o* g5.39.217.77:8898
單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。
8 z4 x( F: B- s* t1 G8 ]$ K, L' _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q9 h- t. s& o" V* {
3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。
% ]# s5 {# q; q/ M
5.39.217.77:88982 U) t) `6 e) ~- C* e7 x/ J
如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。
1 g; y7 O$ O" \( B2 h% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Q2 w. S+ H8 d& w7 g( e1 @4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 f3 x5 K+ w( Z# n, Itvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb& N& `: q2 t+ C9 [$ D) T' Z
$ o. e5 [5 O1 d) H# e# q3 n
健康／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
