標題:
[健康資訊]
每周游泳3次 治腰痠有一套
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-11-14 07:10 PM
標題:
每周游泳3次 治腰痠有一套
對中高齡的人來說，其痛苦之源是「腰酸背痛」，筆者也被這毛病折磨好幾年，後來每週做3次500公尺自由式游泳而把毛病治癒了。
公仔箱論壇8 c6 O w8 z8 R; J5 m+ h
?: a9 i% G; t9 l9 \" Ttvb now,tvbnow,bttvb
腦內啡和多巴胺 會為大腦帶來成就感
$ g: _+ T) V3 H/ F# `6 u) \
( l+ c4 k: K9 p0 H公仔箱論壇
游泳對提高自然治癒力而言是很理想的運動，其實任何運動都一樣，活動身體可促進血液循環，使體溫上升，此時下視丘會釋出具鎮靜「跑者的興奮感（Runner's High）」之作用的腦內啡（Endorphin）和多巴胺。
0 k2 m# ^' V1 n# i7 q; p% T
3 J$ r: b9 q2 B/ S) Htvb now,tvbnow,bttvb
於是，大腦內的過度興奮感會因此緩和下來，而且壓力也可藉此發洩，使得身心輕鬆起來，接著，腦內啡和多巴胺會為大腦帶來成就感和陶醉感，這就成了持續運動的原動力。
9 Z# y# d1 E/ n0 Y- d+ ^2 K- V
, y) N# E: S2 `1 P+ ~tvb now,tvbnow,bttvb
輕快的游泳也比陸上運動有效果
9 y0 F. F( O& M) R: o% Z ptvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇3 @$ `: P P- L3 ~1 ~8 D
而且，游泳比其他運動具有更多的優點，原因是，游泳並不是在水面上而是在水面下（水面下30至50公分）的運動，此時，承受的壓力比陸上高0.03至0.05，而這個水壓會使腹部收縮，橫膈膜被往上推移，因此，肺的容積就變小，呼吸次數則增加，所以，即使輕快的游泳也比在陸上以同樣強度做運動來得有效果。
4 F0 V: ]. I' O* c5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb4 x S/ s/ D; ^+ ]7 }
泡澡以40度、約15分鐘為宜
: S% l. N2 G. X! p- ~& s7 D/ d
公仔箱論壇 d0 ]' Q: R" ^0 l$ V
除了運動之外，睡前好好地泡個溫水澡，也是提高體溫、促進血液循環、身心放輕鬆的秘訣，當然，泡溫水澡還可解壓、放鬆心情進而幫助睡眠，疲勞自然就消除了，不過，必須注意水溫和泡澡的時間，通常以水溫約40度、泡澡時間約15分鐘為宜，水溫過高的話，交感神經會興奮，大腦覺醒過來，反而難以入眠。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
