對中高齡的人來說，其痛苦之源是「腰酸背痛」，筆者也被這毛病折磨好幾年，後來每週做3次500公尺自由式游泳而把毛病治癒了。: j& H; U$ G0 _8 Y
6 Y* i) ?5 E; k' m1 R1 \腦內啡和多巴胺 會為大腦帶來成就感公仔箱論壇5 H5 b) v% S6 o+ l* J
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游泳對提高自然治癒力而言是很理想的運動，其實任何運動都一樣，活動身體可促進血液循環，使體溫上升，此時下視丘會釋出具鎮靜「跑者的興奮感（Runner's High）」之作用的腦內啡（Endorphin）和多巴胺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P4 E; v" P% p. j; t
/ F7 G. q7 y$ B7 P/ k公仔箱論壇於是，大腦內的過度興奮感會因此緩和下來，而且壓力也可藉此發洩，使得身心輕鬆起來，接著，腦內啡和多巴胺會為大腦帶來成就感和陶醉感，這就成了持續運動的原動力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M8 h2 X k3 D, c
* u1 a. X% n* g6 ntvb now,tvbnow,bttvb輕快的游泳也比陸上運動有效果 H5 t+ t/ [0 ?- Z& A/ O. ~公仔箱論壇 7 d- i0 J H- c" r5.39.217.77:8898而且，游泳比其他運動具有更多的優點，原因是，游泳並不是在水面上而是在水面下（水面下30至50公分）的運動，此時，承受的壓力比陸上高0.03至0.05，而這個水壓會使腹部收縮，橫膈膜被往上推移，因此，肺的容積就變小，呼吸次數則增加，所以，即使輕快的游泳也比在陸上以同樣強度做運動來得有效果。! G4 j4 o, i, f: h2 D/ ?5 ^3 z
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泡澡以40度、約15分鐘為宜5.39.217.77:88988 B, P0 I3 V$ Y! ^
: c G( c. q } v5.39.217.77:8898除了運動之外，睡前好好地泡個溫水澡，也是提高體溫、促進血液循環、身心放輕鬆的秘訣，當然，泡溫水澡還可解壓、放鬆心情進而幫助睡眠，疲勞自然就消除了，不過，必須注意水溫和泡澡的時間，通常以水溫約40度、泡澡時間約15分鐘為宜，水溫過高的話，交感神經會興奮，大腦覺醒過來，反而難以入眠。
