年過40歲之後，是否越來越容易疲勞，感覺身體沉重呢？想打造常保活力的身體，很重要的就是保持下半身的肌力，特別是大腿內側的大腿內收肌群，如果萎縮的話，會造成髖關節與膝蓋位移，讓內臟下垂、代謝率下降，容易變胖之外，身體的平衡也被打壞，容易有關節疼痛以及影響行動力的問題，加速老化！透過睡前3分鐘的簡單鍛鍊，讓內臟與骨骼歸位，提高基礎代謝率！ 5.39.217.77:8898% y& d1 k: j* O, k; W
/ n. T, e% n+ C, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿內收肌群萎縮影響髖關節 內臟下垂代謝下降 5.39.217.77:8898+ d; g# y/ M+ l+ B
" V- N3 m8 ]: R/ E! C- s, H% \# S etvb now,tvbnow,bttvb日本瑜珈老師森和世指出，大腿內收肌群是從髖關節到膝蓋之間的肌肉，如果因為年齡增長、運動不足讓這塊肌肉萎縮，就會導致膝蓋和髖關節打開，造成內臟下垂，小腹突出。不僅會造成膝蓋疼痛，容易姿勢不良，還會讓身體的基礎代謝量下滑，形成易胖體質。體重增加後，會對關節造成負擔，行動不便又進一步讓體重增加，形成惡性循環，長久下來，更是會演變成生活習慣病的開端。 5.39.217.77:88987 l# h0 f2 N2 i1 q6 P2 f
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日本瑜珈老師yuuka指出，因為長時間久坐，身體的體重全壓迫在髖關節，又沒有運動的習慣，久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄，周圍的肌肉僵硬，使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞，到了這個時候，就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟，提高下半身的循環。 5 \" E6 Y h( y% I+ {tvb now,tvbnow,bttvb 0 T2 ]) w- A9 V+ [' v公仔箱論壇《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》 + ]& X7 B* b' C4 `0 H, |4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( E3 B, R, X+ m$ ?3 g% p想終結體重增加的惡性循環，鍛鍊大腿內收肌群十分重要，不僅能提高代謝率，還可消除腰部贅肉！一周進行1~2次，連續三周即可。 : P: d5 i; o' k. L) ]7 y$ J7 E5.39.217.77:8898 3 j) c! S0 y6 }6 n) n2 l5 NSTEP1.趴在地板上（可鋪毯子或是瑜珈墊），手肘放在比肩膀前面一點的位置，指尖朝前，腳尖朝下，伸展腰部。 0 E$ \+ D+ H# K8 i
STEP2.將雙腳朝上抬起，從腹部到腳一同用力，注意不要給腰太大負擔，腳舉起的高度依腰部狀態而定，避免過度而造成疼痛。 % F8 o3 v* ?. x. x; v! H
STEP3.保持舉起腳的姿勢，將雙腳大大朝左右張開，緩緩闔上。來回五次。重複動作三回。 : f. m3 O! z S9 [5.39.217.77:8898公仔箱論壇" y$ A; w- \+ g7 x
