: h7 }7 G G1 e' M, \tvb now,tvbnow,bttvb六十六歲後，失眠更明顯 6 a. x) p* ]6 N- w0 r& Y! M5.39.217.77:88988 z9 K: }# H$ e) N1 D
我們一輩子大概會花三分之一的時間睡覺，而且剛剛好的是，大約也有三分之一的人會有失眠的困擾，通常女性失眠的機會比男性高。 : ` k g& E. a' B- B& D* Q0 ]
, y, V! \, H& Q( l' ~目前認為年紀越大，越容易睡不著，而且對於睡眠品質也越不滿意，常常睡到一半就被一點點聲音吵醒，或是在半夜上完廁所後，就沒有辦法再繼續睡下去，而這種情況在超過六十六歲後，會更加明顯。 5 k+ `' n7 f7 E8 _6 N公仔箱論壇 # }& P% ?7 ~( ^9 C$ |$ a* R公仔箱論壇像這樣睡不好，一開始或許會覺得只是偶爾發生，沒有什麼關係，但時間一久，睡不著的情況會越來越頻繁，到最後會變得常常睡不著。有些人甚至一到該睡覺的時候，就會不由自主的恐懼起來，擔心今天晚上又會失眠。 公仔箱論壇9 m, H p9 V- _1 t
0 {8 X8 y7 M/ h長期失眠，會對身體造成很多負面影響，除了容易感到焦慮、緊張，或者是沮喪，有些人的血壓也會起起伏伏，很難控制。連帶的，也會讓心血管疾病更嚴重。 4 Y1 ^9 y. e* i8 [) r公仔箱論壇 , T% o! I5 {( I+ ftvb now,tvbnow,bttvb年長女性比男性更容易失眠 $ S, A. h$ a3 j: h# Y% Xtvb now,tvbnow,bttvb0 C/ F3 |* S$ g* ^$ K4 g* O9 G, U
這些因為失眠所引起的頭痛、易怒，或疲倦，也同樣比較容易發生在女性身上，症狀也會比男性來得嚴重。要如何呵護年長的女性，並且改善她們失眠的困擾？首先，我們會查清楚她們是屬於哪一類的失眠。 6 _% z+ D# X7 L7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- n( X- J# h1 b p
她們睡不著的原因，是身體變差前的一個警訊？還是只是一個正常的老化過程？因為造成失眠的原因很多，生活習慣、生理因素、睡眠環境，甚至連基因遺傳都有人研究過。通常我們要找出為什麼病人會睡不著，我們會依照他們的生活習慣、睡眠方式、生理疾病與藥物來做出診斷。 5.39.217.77:88983 j2 S9 Q- f& ], ?; Z8 H
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如果病人能同時提供他們自己所記錄的睡眠情況，更能幫助我們做出合理的推斷。 ! J. r" i" y2 H) @: P. x n+ R2 ` 6 o a( ]- |" P5.39.217.77:8898退休後，睡眠的需求會變少 9 R: |2 U+ D3 F8 f 0 e _$ G i8 s# H7 O; c以生活習慣而言，有些人會抱怨退休後常常失眠，但是他們所謂的失眠並不是真的睡不著，而是睡眠的需求變少了，只要短短幾個小時就可以睡飽，不像退休前需要睡很久才能睡飽。 ! s5 j( ~+ c. P% K3 D7 K
d- V. h8 [9 X+ w! _% g& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在門診遇到這類型的病人，我都會很羨慕，因為他們大多都是因為退休後不知道要做什麼，空閒的時間太多，而且因為活動量比退休前來得少，身體自然不會覺得累，當然也不需要像退休前那麼久的睡眠。所以，他們會覺得退休後好像睡眠的時間變短了，很容易一早就起床了。 . Z6 n. O- o* h7 K9 q, t) T5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 K' j$ O" X6 Y
這樣的睡不著是正常的，並不需要特別的擔心。他們只要多多安排退休後的活動，做一些自己想做的事，在白天「多操一點」，隔天自然會想要睡到中午才起床。 9 G& u ]0 l, V8 dtvb now,tvbnow,bttvb & N) R7 h) v" A, \) ?+ e+ R+ K) v公仔箱論壇退休後，更要求睡眠品質 6 f$ O8 d9 i2 O' P* J- g& } W) D- s 9 V( K+ T L- c/ t8 R/ X' utvb now,tvbnow,bttvb但是有些人不是睡眠時間變短，而是覺得退休後的睡眠品質變差。針對這個問題，有的研究認為因為退休後少了工作壓力，生活失去重心，要注意的事情突然變少，自然就把注意力轉到睡眠身上，所以對於睡眠品質的要求，也會比退休前來得高。 0 \9 x j6 y4 \/ k! p$ S( a' U5 q# U
以前是有得睡就好，退休後則是除了有得睡外，還會要求枕頭好、床鋪軟。所以在退休後，有些人會認為比退休前睡不好，這是因為他們把注意力都轉移到睡覺的關係。 0 E3 F1 H8 U7 P1 c. N. ]. z公仔箱論壇4 ^4 r" {6 \) E
如果是這樣，倒也很好解決，同樣也是在白天「多操一點」，把注意力轉移到別的地方，晚上自然會平穩入睡。 ) D& _6 E0 |# y" f; D0 r1 L ) T+ C! Q! m5 A1 Y: n z7 J% Q中午，盡量不要午睡 $ N9 D$ C6 A! C$ T" ~ % i3 i# |& D% `+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這也是為什麼我在門診遇到睡不著的阿嬤時，會問她們：「阿嬤，你白天有沒有出去玩？」或「阿嬤，你中午有沒有睡午覺？」 ! w2 B5 T3 n7 t4 z2 e5.39.217.77:88982 E3 p) n4 o8 ~4 {2 ]0 [2 x: ? l5 Q
通常大多數的阿嬤白天都喜歡窩在家裡看電視，有的甚至會看電視看到睡著。而且很多阿嬤都有睡午覺的習慣，這樣晚上當然會睡不著，因為白天就睡飽了。所以對於睡不著的阿嬤，我會請她們盡量維持退休前的作息，並鼓勵她們白天去外面走一走，利用白天的陽光調整生理時鐘。 公仔箱論壇8 T6 I8 C& o! J' d( O' s
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另外，我也會請她們縮短午睡時間，或是不要午睡。晚上吃飯前，再去外面活動一下。晚餐後，就不要再喝茶、咖啡等提神飲料，這樣，晚上就會很好入睡。 公仔箱論壇8 U, f8 ]- \) @/ Z
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高血壓、心臟病等，都會造成失眠 5 g2 H! P! X" {' P; v( `. [公仔箱論壇 # \) S) F) [; \# _& @tvb now,tvbnow,bttvb但是對於沒有看電視，又沒有午休習慣的阿嬤，怎麼辦？也就是失眠不是因為生活模式所引起，那麼就要先排除生理上的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e* U2 X/ b! ?5 k
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一般而言，高血壓、心臟病或呼吸問題都會造成慢性失眠，而且這類型的病人有失眠的困擾，通常都超過六個月。所以，要解決她們的失眠問題，就需要把這些疾病也一起治療，才能治標又治本。 2 T) A* V' E9 I6 U+ ^" V3 ^, vtvb now,tvbnow,bttvb5 `0 d3 D) l4 l. M3 U. _
例如高血壓所引起的頭暈與頭痛，心臟衰竭所誘發的氣喘與夜尿，以及阻塞性肺病變所導致的打鼾與睡眠呼吸中止，如果在治療失眠時，沒有把這些生理性的問題一併治療，而只是例行性的使用安眠藥來助眠，那麼，治療的效果不會太理想。 : u, f, k! G0 {: ]' x
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長期下來，不但病情會加重，還會併發其他疾病，例如，心肌梗塞的機率也會大大增加，所以慢性失眠會影響壽命，並不單單只是表面上的失眠而已。 tvb now,tvbnow,bttvb8 A% h# m( i; Y- u1 d, G
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需要花三十分鐘才能入睡，這是正常的 , a$ m0 m- n' A! }; e4 V+ p5.39.217.77:8898+ w8 b. t+ k: Y6 a a% ~6 ]/ v$ J) g
對於失眠的治療，目前有幾種方式，我們可以採用非藥物，以及藥物的方式處理。在非藥物的治療上，目前可以使用認知行為治療（Cognitive-Behavioral Therapy，CBT）。通常這種方式會比藥物的治療有效且持久。 公仔箱論壇2 g- R2 [+ V1 R5 j$ N @
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不過，在認知行為治療方法裡，首先要找出造成患者失眠的原因是什麼，並且也要讓患者知道，其實，足夠的睡眠時間因人而異，也就是每個人入睡與睡飽所需要花的時間並不一樣，就算需要花三十分鐘才能入睡，也是正常。 ( \+ b9 \- H" @1 o6 I+ a2 E5 mtvb now,tvbnow,bttvb 6 D" m( d2 k& S; z L另外，如果夜間醒過來上廁所後睡不著，這也是正常，並不需要過度擔心與害怕。我們會建議睡前兩個小時不要喝水，或不要飲用含咖啡因、酒精性飲料，可以降低夜間如廁的頻率。 + S2 ?. ^: M' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , f" G9 r4 u W, y- c) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，睡眠的環境也很重要，一個安靜、溫馨而且舒適的睡眠環境是培養睡意的必要條件。 & r e0 ?& g% `7 t0 r* }tvb now,tvbnow,bttvb2 l/ p' h- I" S
腹式呼吸比數羊有效 5.39.217.77:8898+ f" t. `) P* k. I5 d
$ }. s+ e4 U: F& s' F8 r( u公仔箱論壇另外，如果在日常生活裡，能夠找到適合自己的放鬆方式，那麼，對於克服失眠，也會有幫助，如「腹式呼吸」（Diaphragmatic Breathing）或「轉移注意力」都是不錯的方式。 + }7 X# h1 H" z4 {) E/ J Z公仔箱論壇 . b1 K( `3 T/ U0 }) |, B6 |! i9 ^/ I5.39.217.77:8898腹式呼吸就是深呼吸，也有人稱為橫膈膜呼吸。當我們呼吸時，由鼻子吸氣，但是用嘴巴吐氣，而且吐氣時，最好可以超過五秒鐘。慢慢的吐氣，在吐氣時，想像把心中所有的悶氣都吐出來。如果在失眠時，能夠做腹式呼吸，放鬆緊繃的神經，等到身體放鬆了，自然就容易睡著。 tvb now,tvbnow,bttvb' k. J' H1 x$ r1 |8 m+ X
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腹式呼吸絕對比數羊還有效。曾經有病人說，她每次睡不著就數羊，但隨著時間滴滴答答的過去，數的羊越來越多隻，卻還是沒辦法睡著時，她就會變得更焦慮。她會一直去看鬧鐘，看現在是幾點，而自己還剩下多少時間可以睡，反而就更睡不著，結果到最後她就一直數羊數到天亮。 tvb now,tvbnow,bttvb0 d" e) t a5 \% q, X. L
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養成一躺在床上就是「想睡覺」的習慣 H, c) ]) \4 K6 E* D3 U公仔箱論壇 ' I I% D! h S/ P5.39.217.77:8898「轉移注意力」是指躺在床上睡不著時，乾脆起床，做些輕微的活動，如整理衣物等，等到有睡意，再回床上睡。 tvb now,tvbnow,bttvb0 q: W& D: Q2 |1 [2 M
