標題: [健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡 [打印本頁]

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作者: firefox_firefox    時間: 2016-11-9 08:09 PM     標題: 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。公仔箱論壇4 {+ j1 _2 U  l4 p/ i7 |& ~- i# o  i! ^3 v

' V! |( h- {# y9 Z% `公仔箱論壇壓力很大　一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j8 c* s" ]3 @0 I- d0 ]; k

8 a1 I+ r, ^7 A9 R" L2 w  Ltvb now,tvbnow,bttvb30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：5.39.217.77:8898! T% d" b, w; B. ]5 q; i. G

( I+ j# K4 r- w9 q1）　早起運動／& k: X$ b+ o  @- [+ P0 X2 H( ^

& s8 @" W4 S$ f' C2 ]公仔箱論壇每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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) t: ?0 \/ ]# p7 O6 K* W7 c+ p公仔箱論壇2）　早餐1杯咖啡／
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! l  d0 J  l* r& Y: b% Z9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3）　作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb* A" U5 V' B- Y: r+ t" R

0 M$ `7 V2 `' w, e) W& h5.39.217.77:8898我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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+ F, d2 y# s5 V. z5.39.217.77:88984）　讓壓力離開大腦／, U% w: a, w8 t5 z! i0 s7 k
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
: c  n9 }+ t+ V$ E: W) M5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 {0 k1 L- o! R, j: s/ U  t: t
5）　充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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. ^$ c* s4 }0 t' t5 M$ N) {' etvb now,tvbnow,bttvb6）　階段性地完成工作／tvb now,tvbnow,bttvb2 L/ M! Y, _1 [: w, ?2 ]
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7）　助眠的活動／
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* M' y+ F2 t* _3 {* \# H- j. F# q以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。5.39.217.77:8898; h# o" ^, ^7 y9 f: e

+ L7 s' z* V& U4 `) k  p2 R, {% ]9 Itvb now,tvbnow,bttvb8）　調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。0 K) f% @6 |( a9 p$ ]
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9）　說服自己／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H7 n: I2 b' i& Z) \6 \
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇0 }( o: m% o9 A& O/ C
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睡眠與呼吸一樣　是人類的本能5.39.217.77:88989 r- A( @$ K' e9 ]8 m
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

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