標題: [健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡 [打印本頁]

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作者: firefox_firefox    時間: 2016-11-9 08:09 PM     標題: 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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4 o/ B6 }; {; Z# M3 `2 Q5.39.217.77:8898壓力很大　一天需要6粒強效安眠藥
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& J5 r& Z) {4 c$ c1 ]% z# b/ c公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U3 |( g! }( N5 p2 y% h4 J% y

+ g" E  w" i  G  A  n1）　早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb' o' d. u" n! }0 i# \$ `
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇9 ]" I7 E0 y- l3 w! r) w1 e3 m. `

7 ]/ D& F2 F# ?# V+ x2）　早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
& C, q! P+ U5 I* v6 H& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" K7 Q  Q7 u( {3 k( @5 x1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）　作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb2 k3 ]3 n! n: v0 }( {! [2 o$ @
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4）　讓壓力離開大腦／$ J- M6 I8 S* g) V  _5 C) ?6 A

* t. f* W6 X, o; ~: u* A把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。+ f) C/ c& v6 U" t
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5）　充分的活動／- m) z* G$ p, X. w4 f1 ]0 ]4 Z+ l

" @# F% y2 G9 G6 x公仔箱論壇有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6）　階段性地完成工作／
+ W) X0 u# {, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O$ s' l0 {) l$ l# g9 A; G
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
0 [: J' `0 H) ?. ]( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 \4 k5 u* k0 O# E) i2 _公仔箱論壇7）　助眠的活動／
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5 R4 a1 |! |5 z" W2 Q* k以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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# b- ~  J( ]+ n: d9 ~5.39.217.77:88988）　調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q& z7 ^7 s. F+ P5 Z
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9）　說服自己／
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' R6 R: R1 A2 @& _根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。tvb now,tvbnow,bttvb, @9 r% m, \; P1 C7 M5 M2 G
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睡眠與呼吸一樣　是人類的本能0 T6 U& ~" j$ L9 h

& O- k3 `( X/ H; U1 A+ s5.39.217.77:8898其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

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