小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。5.39.217.77:88981 B! p( m, s) f, T, x
/ e0 s3 E+ B; q" `" d" y8 ?5.39.217.77:8898壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥5.39.217.77:8898# r! q0 Q# T. ^
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：7 _* l' k4 A1 H5 a* t0 @* L0 w
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1） 早起運動／公仔箱論壇! ^0 @1 j: L) L8 ?2 d( V |
* g5 H& l A4 U, O3 a5 Btvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb0 g# N8 [8 G/ F" g& l5 P/ {: K9 n
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2） 早餐1杯咖啡／ 5 H4 i$ H" f' K3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 t. k& C" |( O! a$ j5 C9 `9 g之後不碰任何咖啡因的飲料。5.39.217.77:88986 K! y$ ~% P! M8 z {
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3） 作息規律／ 1 H( P- C: l2 d' t' o2 n$ S7 h' K公仔箱論壇5 ~ h0 d4 n$ V
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。 & d2 ~$ @) b# k5 p1 Q. x: e公仔箱論壇 1 x+ L! U6 a6 k& [tvb now,tvbnow,bttvb4） 讓壓力離開大腦／ 4 M1 B5 K5 Q3 L3 t- r; P/ \tvb now,tvbnow,bttvb ; Q0 L7 T! S- m+ A0 J* Z& {5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。 S) F& ^$ t0 H# A- m, p4 C& A, Z. G- ~, D- A, f/ u( Q, q, A' n
5） 充分的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e+ X+ H3 L2 d1 F& D8 g
' @9 c8 v0 p2 }. U/ {有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i+ t/ o0 B( E. |( e5 Y
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6） 階段性地完成工作／ ( w o) @1 e6 U( `8 b$ Y6 L # d, p( B7 x/ }3 j/ G9 H公仔箱論壇以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。 & @1 H3 _& b1 M$ z$ U公仔箱論壇 3 V; s6 P1 f' w2 A% {5.39.217.77:88987） 助眠的活動／9 @+ t( F6 h: J3 ?+ K
