標題:
[健康資訊]
不靠安眠藥 9習慣好好入睡
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-11-9 08:09 PM
標題:
不靠安眠藥 9習慣好好入睡
小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
2 I. Y5 _' q+ T. j" t
tvb now,tvbnow,bttvb$ i& k4 a+ ]4 p& R( ?- R7 }$ I
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
, d4 ]% ^" Y8 a2 h- s$ n& E8 x/ j
公仔箱論壇5 ]2 d. [0 b$ k; S
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
公仔箱論壇- V' Q1 F; r, r* [7 p
7 J8 [1 a* Q8 l: b. s1 a
1） 早起運動／
( y: K* t. B; R: `1 |9 W5 F! q5.39.217.77:8898
# Z5 d. g E3 j2 G. J. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
# J! w1 c( I1 P( O% G公仔箱論壇
4 l5 b- f' J* M; a8 F
2） 早餐1杯咖啡／
+ ^6 s1 X3 O* ~tvb now,tvbnow,bttvb
6 U5 { y! `/ {" |tvb now,tvbnow,bttvb
之後不碰任何咖啡因的飲料。
tvb now,tvbnow,bttvb' l2 n5 j( I' Z) A/ n
tvb now,tvbnow,bttvb2 ~2 W7 x1 w, x
3） 作息規律／
, ?( H" k( d0 H: _. n$ @; U! J8 K公仔箱論壇
: g3 P9 t; i4 h$ _
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
/ x* f+ i( }, G E! s* s8 H5 R& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇, ? K* V) J W; B( ]& r
4） 讓壓力離開大腦／
: O% z& C c4 l5.39.217.77:8898
) }: f; J- N! i. \
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B, o8 c ]; Y8 v3 Y4 y
' Y. O: I- q- e3 f/ Otvb now,tvbnow,bttvb
5） 充分的活動／
5.39.217.77:8898+ w& z U8 k9 T l% m8 C% c0 p
; ^3 C# B7 @# p
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
公仔箱論壇( |5 O" i/ j# i
v! s; ]4 B1 [9 p9 P H
6） 階段性地完成工作／
5 T$ R4 ?1 r, {. _+ j& n
7 E2 _- w8 T7 G7 c6 g6 V0 }公仔箱論壇
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
1 Q& v+ W* A. E0 r8 Z: h0 L6 Z4 p: c
tvb now,tvbnow,bttvb" l2 [4 \4 I; g- V+ j7 I
7） 助眠的活動／
公仔箱論壇: i6 Q0 k1 M6 s4 H, `% u
5.39.217.77:88985 J6 u% W8 ]' ?* P
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
5 |7 W0 b# P9 y/ {4 R2 P5.39.217.77:8898
4 T. r/ O1 K+ V8 O
8） 調時差／
' Y# V% m( D W7 Q, A公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]# r1 J) y& L$ r7 j
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
1 ^7 D; V- I% | s1 x3 V: {0 D* atvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb! t5 e2 i7 [% Z! ]' ^3 L4 g2 S1 V
9） 說服自己／
tvb now,tvbnow,bttvb1 Y( J0 S2 u+ _; _
# B; [& z4 U9 ~% v& X8 z8 m
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
1 R2 i( {) Q1 R z7 A4 l
# a; ~+ {& {$ z, ~6 W3 c6 h1 S
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
\( S7 t5 v C! S c# y$ dtvb now,tvbnow,bttvb
, p) g7 g; j( G1 Y' K
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
