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標題: [健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-11-9 08:09 PM 標題: 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。

壓力很大　一天需要6粒強效安眠藥公仔箱論壇  R- M+ o/ w. T, Q! d) h# F# k% L

30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：

1）　早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb( @" c4 H6 Z- d; e/ m' ]

每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb3 {" v. ~6 A% h- E8 [* ]
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2）　早餐1杯咖啡／8 S, U- V- f* n* ]4 P

之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇5 @9 C3 i/ L% b) O5 U) k
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3）　作息規律／

我習慣晚上十點上床，清早六點起床。tvb now,tvbnow,bttvb) y/ I* t2 e# F' a: T4 t

4）　讓壓力離開大腦／" z0 ^" [3 x% l/ |: j% A* l

把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。tvb now,tvbnow,bttvb* P% N% ]# L7 k& V6 x% |7 v

5）　充分的活動／

有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。公仔箱論壇7 v* d  s, O- Q0 j
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6）　階段性地完成工作／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S3 p9 \6 j2 ~( U0 ^9 l7 E; w
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。. \* V- ^' W  A7 s; C4 `

7）　助眠的活動／5.39.217.77:8898; V& v5 X0 w5 j  k4 g
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8）　調時差／  w3 @0 I" U3 g* t) R
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb& J# v# F' R# a/ u5 @

9）　說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。2 u! T$ h0 \1 ~: ~% p2 n

睡眠與呼吸一樣　是人類的本能

其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

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