標題:
[健康資訊]
遵循7大重點 遠離生理疼痛
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-11-5 02:46 PM
標題:
遵循7大重點 遠離生理疼痛
1） 經期適度運動 ／
3 U: E, q2 W. ^ p
+ @6 p8 Z: m, F) [( h- d0 l$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。
$ o8 j" Z: o$ {7 E
5.39.217.77:88987 \$ J6 a) S* S8 ?
經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。
. u8 `2 W h7 C! Q2 O
tvb now,tvbnow,bttvb7 ]* P9 ?! q# `8 F
2） 隨時保持情緒開朗 ／
tvb now,tvbnow,bttvb2 b0 l% U2 v& T; m
. D$ r8 M1 j: Y' z- X% G
在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。
& R l' C3 ^8 b公仔箱論壇
# _. T: u' t7 z2 V# d9 o4 Y公仔箱論壇
3） 減少寒性食物攝取 ／
+ j% o) Q$ r0 n! n- F t
tvb now,tvbnow,bttvb; \* I2 ^/ L4 H% t; Z e# |1 o2 E+ [
有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。
tvb now,tvbnow,bttvb8 H2 h4 P) K% X
: z2 Q; _7 v% l" y% [6 }% q1 i
4） 注意腹部保暖 ／
( K% v% J0 C, G2 p
$ x- L( n' v; btvb now,tvbnow,bttvb
平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。
2 Z1 ?. C' F5 r# I; _6 M/ wtvb now,tvbnow,bttvb
" T' L k/ \ K6 t" g
5） 減少高鈉食物攝取 ／
3 |9 p5 s( _2 s8 {( i+ ]- K
tvb now,tvbnow,bttvb! Y3 \1 l, |& d2 F. h
月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。
" W& R+ s7 R' y5 S: h8 r3 b( s
tvb now,tvbnow,bttvb9 ~$ K% v ~1 B& {8 l- n J6 B7 y- a5 \
6） 多吃高纖及全穀類食物 ／
4 L0 \. B! T* s5 S0 l! Q# x% l8 x" v
公仔箱論壇" b0 k- o8 ]% `1 | c1 h
飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。
3 b1 c8 I( u7 U1 s公仔箱論壇
5.39.217.77:8898" j+ O# l( B7 S' t! u
7） 減少糖分的攝取 ／
, y6 r: A! f) L+ X h
7 } f% r4 \1 a8 b4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。
9 j; j0 u- q& k r9 J9 n
) _$ Q7 D) M& R9 E7 h/ ~" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
