公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 遵循7大重點　遠離生理疼痛 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-11-5 02:46 PM 標題: 遵循7大重點　遠離生理疼痛

1）    經期適度運動／公仔箱論壇4 ?& F, m# m& F. A

多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。# y: W/ z: M! s, ], g

經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。
5.39.217.77:8898: O5 H; ^# P, |- ^% X; V8 @( R
2）    隨時保持情緒開朗／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X; d# {% H: g  I

在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。
tvb now,tvbnow,bttvb2 O7 I5 m0 p' E  [: z# b
3）    減少寒性食物攝取／

有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。5.39.217.77:8898& [  ?) P  d( \7 j1 s, j8 U/ d- [

4）    注意腹部保暖／
tvb now,tvbnow,bttvb- l( s- U: B3 C' y) `1 x9 M" C
平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g$ M( M4 ?4 S6 j$ M. ~5 J; Y9 S# w
5）    減少高鈉食物攝取／7 G) P: [' E% a( v5 D. r  n
6 e! v' G! e3 P. i( u3 d3 z% `
月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。

6）    多吃高纖及全穀類食物／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T' C- Y3 x1 E  s* Q4 q' k

飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。
tvb now,tvbnow,bttvb, M5 v( ^; G) k: y' W2 g* H. Q# @
7）    減少糖分的攝取／' q4 \9 L5 e# @
& O4 H6 S; B% s# v* R  `+ s' E4 O
月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。5.39.217.77:88980 |) X% P6 J6 O

巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)