5 Y/ j9 s2 Q/ f; o, ^日本厚生勞動省曾推廣過牙齒健康的運動，致力於讓滿80歲後的老年人牙齒保留超過20顆，結果雖然達到老年人的剩餘牙齒數量大幅增加的成果，卻發現明明還剩下很多健康牙齒，卻有很多年長者的吞嚥機能卻仍然低落，因此讓舌頭的重要性廣受矚目。 + u2 r; h' s. |; x0 i! \" j5.39.217.77:8898 ' v8 S' g4 X0 O公仔箱論壇由於舌頭是肌肉組織，肌力也會隨著老化也逐漸衰退，就像腿和腰會因為肌力下滑而不良於行，如果舌頭的肌力低下，就會變得無法好好進食。 . z+ a. y3 o j$ Y
* B S. ^9 v& {; v* D- R* P* _# ktvb now,tvbnow,bttvb吃飯時容易掉、時常嗆到的情形增加，都是舌頭肌力低下的信號，隨著年齡增加無論是誰都有可能發生，日本中西名醫師今井一彰指出，舌頭的肌力還會大大影響到呼吸，如果舌頭肌力低下，會讓口腔內舌頭的位置往下，結果就會不自覺的以嘴巴呼吸，而少了鼻腔能夠過濾空氣中髒污的鼻毛、調節溫度和濕度的副鼻腔，口呼吸會傷害黏膜，黏膜慢性發炎，讓病毒容易入侵，免疫系統失衡，造成過敏、感染以及各式各樣的疾病。 % X! n& K0 y# i* R) X8 @公仔箱論壇 2 v! A. Q& c6 N0 Q T公仔箱論壇《舌頭鍛鍊方法》 % [" k ~) V: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& r0 F. _; l& D: p0 ?2 y7 |$ V6 Q$ k
1.對話 tvb now,tvbnow,bttvb3 m* v2 x+ E9 ^5 e
退休之後生活容易沒重心，許多老人在不知不覺間變得不常出門，減少了與人交流的機會，不常與人說話、吃飯，結果就導致在日常生活中使用舌頭的機會變少。即使平時不方便時常見面，也可以透過多打電話與家人、親友聯繫，保持舌頭肌肉健康。 " @+ z x# s7 e+ P' q5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, Y3 G! s$ ?% _: e: }0 E1 p7 C2 l) U
2.體操: 一天至少30回 & E3 b5 ?8 C$ V/ }/ Z1 N3 ~+ za 將嘴大張呈橢圓形。 : e$ v+ \0 ~% o# G( W
b 露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z6 c/ ?6 k% j) Q- ^
c 讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。 5 K) L$ R4 I& w2 f: p5 {5.39.217.77:8898d 稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。 6 L3 N. v1 {5 n+ I9 I: M e8 G( ]
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雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。 , l. W4 d4 n7 b! ?; Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y. E( O) J% m8 f) d6 [. r3 @/ R
" V9 j$ n, q3 u. a7 E2 B5.39.217.77:8898 + [: A$ D1 I% `# k" ctvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯
