8 O; P H. n1 W. O' \在這項評論中，山田知秀和同事檢視了21篇研究，共包括超過30萬位亞裔和西方的受試者資料，並根據分析結果指出，白天睡眠時間若超過1小時，比起不睡午覺的人，罹患第二型糖尿病的機率高出了45%；相對地，規律小睡60分鐘以下的人，罹病風險則沒有增加。 5.39.217.77:88981 Q8 x4 D% l8 C) ?7 q
此外，個別研究在排除年齡、性別、潛在疾病的影響後，顯示出睡眠時數與代謝疾病的相關性呈現U形曲線。而綜合分析的結果則指出，每天小睡的時間長度與糖尿病、代謝症候群之間的關聯性，呈現出了J型的曲線。 tvb now,tvbnow,bttvb" z4 S. j1 t* M; X3 r+ }
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: J: X' T1 l2 o5.39.217.77:8898糖尿病、白天睡眠時間過長，都可能與睡眠障礙有關 2 x# y' h) w7 Z4 ^5 z4 B" U" Q9 l5.39.217.77:8898不過，「小睡」本身並不會提高肥胖或糖尿病的風險；相反地，短暫小睡比起完全不睡，似乎還能稍微降低糖尿病和代謝症候群的罹患可能。比起小睡本身對糖尿病的影響，研究者更認為，糖尿病以及白天睡覺過長，可能有著共同的原因。 4 f8 f. [* T2 ` W" c公仔箱論壇 6 u- N5 x- t: i9 ?% V公仔箱論壇研究者指出，白天睡眠時間較久，可能是因為睡眠呼吸中止、睡眠障礙等問題導致睡眠不足。不論是哪一種原因，缺乏睡眠都會增加飢餓感，並會對荷爾蒙和代謝造成傷害性的影響，潛在提高糖尿病的風險。 / j* j' I! i! @* k+ C( ?- ^. vtvb now,tvbnow,bttvb ( P8 ]! q- m2 U. a: T( k0 E M2 l. [5.39.217.77:8898芝加哥大學的生理時鐘與新陳代謝專家Eva Van Cauter也同意，白天睡眠時數較長的人，較可能有其他糖尿病的風險因子存在。另外，根據「糖尿病智慧網」指出，睡眠呼吸中止症可能是罹患糖尿病前的早期警訊，並有許多醫學研究證實兩者的關聯性。 tvb now,tvbnow,bttvb5 |6 o6 S; U8 ~9 @ e3 e3 M
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午睡這樣睡比較好 5.39.217.77:88986 O) b0 a# j# |
研究者認為，短暫的午睡不會使人進入深層睡眠，因此能夠避免睡眠循環未完成所導致的睡眠倦怠，包括昏沉、迷失方向、更加昏昏欲睡等症狀。 0 J" M3 F# C1 L* \# ~1 e* P! e# ~
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另外，《華爾街日報》的報導也曾指出，30分鐘的午睡能夠提升生產力、創造力和記憶力，並具有消除疲勞的效果，但如果小睡時作夢，則可能是睡太少的警訊；另外，短時間睡眠也最好不要躺下，避免更容易進入深層睡眠。 ' i) I. F4 M( _" S$ b) z1 p" h2 C9 T1 F. F7 u
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健康／林昕潔編輯
