預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n. h. r9 x) M/ H* e" S
}7 h, m6 o6 a4 ~5.39.217.77:8898運動後 血壓降低可維持好幾個小時 - v2 a Q( `4 i" m公仔箱論壇 : N/ q$ E# y9 G0 m. k4 p3 m- _tvb now,tvbnow,bttvb綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。, M+ E) u+ p6 F4 l
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規律運動 降低三酸甘油酯、血糖 4 V! i; k0 d3 [公仔箱論壇 * H& F9 z7 f0 Q3 S2 atvb now,tvbnow,bttvb如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以： 8 l( S$ g2 m4 b% G8 d , s* L/ W3 `7 `* P+ R‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X T) v, h6 O5 j
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‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。tvb now,tvbnow,bttvb; q' E2 B7 {' y
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‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。 2 E) B0 X2 [1 t& { M( w公仔箱論壇 r g3 V. w" D! s( ?# t. r, k }‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb# e. z, X5 w5 W
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‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。5.39.217.77:8898! _9 H% v- O- f) y8 b9 t- l
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‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。 . a+ Z: G6 o. |! t7 [" a2 b* w公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ Z- [& P; d7 o4 w) w: l2 j
‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。 2 ^7 A C' Q! l. X公仔箱論壇 * ?6 }3 \/ J! g! R公仔箱論壇‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j1 i/ B V6 {: k3 j# w
4 U/ C b9 C* N5 q‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。 5 _. F$ R: x* E( z B) u' Y% ]$ f& X! g6 E5.39.217.77:8898‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。
