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標題: [健康資訊] 老睡不好 少糖牛奶助入眠 [打印本頁]

作者: firefox_firefox    時間: 2016-10-26 03:40 PM     標題: 老睡不好 少糖牛奶助入眠

睡眠是生理的基本需求,失眠是最常見的睡眠障礙,國外的流行病學調查,20%~30%的成年人有睡眠問題,老年人甚至高達35%,持續性的失眠會使病人不但晚上苦惱,白天也無法正常工作、唸書、或做家事。同時也會對其人際關係造成莫大苦惱。# E5 k6 S# J1 `0 A+ O9 B/ a' t
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頭昏腦脹、肌肉痠痛 影響人際關係
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: P7 R* l5 h: u3 @* ^: ~6 N衛生福利部新營醫院精神科邱俊達醫師表示,失眠的症狀主要包括入睡,維持睡眠及無法熟睡3種困難,另有一種失眠症狀表現在一大早就醒來,且心情低落,常見於患有嚴重的內因性憂鬱症患者,無論哪一類失眠症狀,患者多半會抱怨白天精神和情緒不好,頭昏腦脹,肌肉酸痛等,進而影響日常生活與人際關係。
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8 G$ T" |4 \1 I+ {8 B  `5.39.217.77:8898血壓藥、咖啡、精神疾病會影響睡眠
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每個人需要的睡眠量因人而異,隨著年齡的增加,睡眠的生理需求相對減少,影響睡眠的因素可能為身體疾病,如疼痛、呼吸系統障礙,或藥物或物質的作用,如高血壓藥物、咖啡、茶等,精神疾病如焦慮症、躁鬱症等也會影響睡眠,生活壓力造成失眠、睡眠環境改變、生活作息或時差改變也是常見原因。公仔箱論壇! E4 v& B0 L3 H9 Y: f! u6 \

( i/ y- E9 D8 w& r定時就寢、起床 避免白天補睡5.39.217.77:8898, }. z: U% \. D# Z

$ ?) b: ?% x2 L8 p) GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邱俊達醫師表示,養成良好睡眠習慣的建議,包含定時就寢、起床,假期或週末也盡量不要改變,保持床舖及四周環境的舒適,白天適度運動,但睡前不要過度運動,有睡意時才上床,避免在床上做事、看書,若上床超過30分鐘仍無睡意,下床走走,不要急,可嘗試睡前喝一杯加少量糖的溫牛奶,或試試洗個熱水澡才上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb) P! J2 H# U/ A9 W

: E7 g, J1 ~* K& h此外,應盡量避免午睡或白天補睡,飲食方面,傍晚不要喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因的食物,避免睡前空肚子或吃太飽或喝太多水,不得已吃安眠藥需依照醫師囑咐使用,不要自行增減或停藥。




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