標題: [健康資訊] 愛骨4步驟　延緩骨鬆13年 [打印本頁]

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作者: firefox_firefox    時間: 2016-10-20 02:44 PM     標題: 愛骨4步驟　延緩骨鬆13年

50歲以上國人12.3％有骨質疏鬆症，65歲開始女性骨質疏鬆症的比例高出男性1倍以上，根據2013～2015年國民營養健康狀況變遷調查，對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀(Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA)量測其骨質密度，結果有骨質疏鬆症的民眾佔了12.3％，其中男性為8.6％，女性為15.5％。
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& M4 G3 W9 A; K, z& ?6 ]髖骨骨折　25％會在1年內死亡
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. K4 M0 |* ?! s  Gtvb now,tvbnow,bttvb世界骨質疏鬆基金會，進一步指出50歲以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性會因骨鬆的問題易導致骨折，引起嚴重的疼痛、無法行動和長期殘疾，其中又以髖骨骨折為最嚴重，因為一旦發生髖骨骨折往往造成需要他人的輔助照護，也喪失行動上的自主權，更嚴重的是約有20～25％的機率會在1年內死亡。5 J) n5 S, A/ r# m/ V
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增加10％骨密度　可延緩骨鬆發生13年tvb now,tvbnow,bttvb; v! j4 S0 g- q5 n5 q& Y

' U/ ~3 ^/ k. y0 K- w% m, h$ n# k公仔箱論壇10月20日是世界骨質疏鬆日，IOF指出，在年輕時能多增加10％骨密度，就可延緩骨鬆發生達13年，骨質疏鬆症可以預防，免於未來發生骨鬆性骨折，國民健康署提供愛骨4步驟，幫助大家對抗這個「無聲的殺手」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `4 W. Y  j* e9 C0 K4 w* W5 K

8 q# `. U! @0 r7 s* X2 c! B公仔箱論壇1）　營養充足
/ p8 e" S2 J& M, ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898! e6 h3 r+ e1 G% L' s0 Q
多攝取鈣質、衛生素D及蛋白質等，其中乳製品(鮮奶、優格、起司)是最容易獲得鈣質的來源之一，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。
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2）　定期荷重運動
/ ?. B; W, J8 a; }5 s$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 E$ N$ ]& Y# I6 m3 O" a; B0 l公仔箱論壇建議民眾從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操，雙手拿約0.5～1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品等，具有對抗地心引力之運動。  
1 O+ @' E, h. v' o# Z公仔箱論壇. t4 e" G2 z1 _/ b5 |/ j# j
3）　避免不良生活習慣公仔箱論壇5 I" I/ e- i$ g

: y, {( `) z9 X0 b3 o' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在骨密度的維持以及骨折方面，「戒菸」是最正確的決定，為確保骨質健康，也不應酗酒，若飲酒，應適量，同時還要避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。
. S* f4 v! Z( s8 C* y: X: Ctvb now,tvbnow,bttvb
, q2 N( d# M5 c, H9 E8 d0 G$ Rtvb now,tvbnow,bttvb4）　查明自身是否具有風險因子
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0 y2 x1 ]  \" O  z+ m父母曾發生過髋骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，服用類固醇藥物者、停經婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，都要注意骨骼健康。

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