公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 體重很理想　體脂率卻超標怎麼辦？ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-10-20 07:36 AM 標題: 體重很理想　體脂率卻超標怎麼辦？

大家都想要有好身材，站上體重機，雖然體重很理想，但是體脂率卻超標！這時該怎麼辦呢？專家建議，每天應養成運動習慣，當運動強度由高等強度降低為中等強度時，就可以燃燒體脂肪。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {! z4 Y( ?: p  C3 D8 p' W. ^
運動應持之以恆　才能看到效果: _. y5 h. M( D, d# l1 C
臺北市立大學運動健康科學系曾國維教授表示，每個人的運動強度不同，有人可以很輕鬆的爬五樓，但是有人卻爬得氣喘如牛；也因此，運動應依據個人的體能狀況，選擇適合的運動，而且必須要持之以恆，才能看到運動對於減脂的效果。

假日才運動　只是燃燒碳水化合物tvb now,tvbnow,bttvb. w/ K  T! d& z4 N& ]( }2 i; O8 a
所以，如果只是在假日才運動，就很難減去脂肪；曾國維教授指出，假日才運動的人，通常並無法提升體適能，因為這往往會讓運動者都只是在燃燒碳水化合物，而不是脂肪，雖然體重會下降，但是體脂率卻仍然很高。5.39.217.77:88988 t) X3 J" ]1 v4 R
tvb now,tvbnow,bttvb7 _; x4 f* O6 {) M6 l6 @3 X6 d+ h
每天進行中等強度運動　可使體脂率降低公仔箱論壇7 K/ x" [3 X* f6 b# K% M8 T$ t5 U
因此，既要減少體重，又想要減少體脂率，該如何運動呢？曾國維教授建議，除了要有高等強度的運動之外，還得將高等強度的運動訓練到成為中等強度運動，經由每天的運動，就能透過中等強度運動來燃燒脂肪，使體脂率降低。' z* Y' I0 H6 W0 T
3 |* L$ U1 V/ T6 S% o# @! N; H
至於什麼是高等強度運動，什麼又是中等強度運動？曾國維教授解釋，以一名70歲的人而言，以220減去年齡70，所得出150就是最大安全心跳率，也是他高等強度的最大心跳率；當他休息時心跳是70，70-150之間的80下是所謂的心跳儲備率，而中等強度運動，就是用休息時心跳70加上80乘以60%至70%，也就是118-126之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y7 e: ~" b& T  }- g

tvb now,tvbnow,bttvb: a5 Y9 C, E9 P3 s3 f
健康／記者關嘉慶報導

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)