標題:
[健康資訊]
失眠讓２５％腦細胞死亡！按摩鎖骨,睡飽告別鬆下巴～～～～
[打印本頁]
作者:
lovelymickey
時間:
2016-10-16 03:06 AM
標題:
失眠讓２５％腦細胞死亡！按摩鎖骨,睡飽告別鬆下巴～～～～
當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！
公仔箱論壇- v* \! H8 d! I, m& x0 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }/ o& A e0 l
日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。
8 t/ \9 v3 K1 Z- D. M7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 P! Q/ B. t6 e: s; A9 r, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。
公仔箱論壇1 i% D! Y4 @ x9 @& P
- e2 I7 N* P- K: n2 T, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。
公仔箱論壇! Y0 ?6 i# c& A8 ]4 L/ w6 k: T
此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。
& U9 d6 p6 F0 L" o) m! z公仔箱論壇
: j& m, {, h5 B公仔箱論壇
以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！
; Z& _; ^/ Z2 p& Y, p5 |0 [4 @tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898- d1 ?' `" E3 y/ ?" |9 H8 O- j
步驟１：確認肌肉僵硬程度
tvb now,tvbnow,bttvb$ J: \* W5 w2 C5 i2 H
# p" y* k# l- N5 \% ^5.39.217.77:8898
在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。
' R w& E- `+ P: X1 e
6 y9 H2 e1 E; Z6 G% [
步驟２：美眠體操
5.39.217.77:8898$ q7 l# u+ r2 R, m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [. J4 k' S* V" S) ]
★告別鬆垮垮下巴
* s4 t; ?& R" D; H2 Z
$ W- n* W( P$ L2 e' A5 A
促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。
公仔箱論壇( n; \& I# g" o( N
tvb now,tvbnow,bttvb& ?3 B# E0 O( t5 L1 u& n
做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。
4 d/ J. K* d! I8 ?' v+ K
tvb now,tvbnow,bttvb" Q, N9 ?) x% C( J* T
★打造誘人脖頸鎖骨
8 d6 E" j8 V# [& j5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb* H& W' H( M1 @9 C3 u
淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。
0 R8 d$ [, F G3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ~- o. E/ B& j. d. V9 K
做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複１０－２０秒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H8 F R ^# ?( V3 |; @2 s" O
5.39.217.77:8898% i/ B. z& Y) w7 r2 |9 q `
★舒展脖子後方肌肉
& H3 B9 |8 T _, z( D/ d& Ptvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇' }0 K8 I. F B' x: m; @3 ~
特別推薦給在意下巴線條與飽受偏頭痛困擾的人。
9 i# U8 b" f6 Z) D2 P# B( ]
! ?. p: [2 P0 Z$ J
做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓１０－２０秒。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
