| 睡覺是休息的方式之一,其功能主要是得以修復白天活動所耗損的體能及排除活動過程中所產生的廢物,因此不能睡覺或是有失眠問題,對人體來說痛苦的事情。 失眠在中醫認為,是因為情志不調,或勞神太過,使陰陽失調,神氣不寧所致。在黃帝內經中,「不得臥」、「目不瞑」、「不能眠」稱呼失眠,在＜＜難經＞＞中正式以「不寐」命名。 失眠的病因包含：七情過激、疾病消耗和勞倦過度、飲食不節、年老、環境及飲食因素都有可能導致失眠的產生,中醫治療睡眠主要以辨證論治達到通順不順之周天,回歸自然為原則,透過內服藥物、針灸治療或是五禽之戲、八段錦、太極拳等養身功法都有助於改善。 台北市立聯合醫院陽明大學傳統醫學研究所中醫睡眠專家吳建東表示,失眠是症狀而非疾病,建議有失眠的情形,需要看醫生找出導致失眠的原因,透過藥物及行為治療,可治療大部分失眠。* m6 }+ m: i( v6 @+ h& K 3 y! V3 z# a7 P7 s6 }. Q/ w1 ~ 吳建東表示,中醫確實能解決失眠問題,且與安慰劑一樣無副作用,中醫治療失眠有其優缺點,優點是在於,能夠調整患者之體質、且副作用較低、不傷身體,但是即效性相對較低。 tvb now,tvbnow,bttvb% y ~7 s* p% x2 J5 n# B6 L `$ }2 O 有失眠情形的民眾,建議也可以透過放鬆入眠法來幫助入睡,可以利用漸進式肌肉放鬆訓練,這是藉由感受不同肌肉群的緊張和放鬆程度,來察覺自身緊張狀態的情形,進而學習如何放鬆身體的肌肉的方法,可以改善失眠現象。tvb now,tvbnow,bttvb5 _" `' Q1 p- D* A: c9 ^& |' G 經由交替的方式,使身體肌肉收緊和鬆弛,可達到脈搏減慢、降低血壓、減少身體排汗、減緩呼吸等效果,適合眠障礙、自律神經失調、緊張焦慮、情緒失控、憂鬱、肩頸痠痛、腰酸背痛、高血壓、頭痛等症狀的民眾練習,甚至有助於戒菸、戒酒。5.39.217.77:88987 N, G8 }( s0 l3 I" ] 放鬆睡眠法是在安靜環境,以最舒服的姿勢坐或躺著,然後身體肌肉分成：頭、頸、肩,胸、腹、背,手、掌,臀、腿這四大區域,然後繃緊這些肌肉,再慢慢感受放鬆的感覺,建議可以每天練習２次,每次３回。 |
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