標題:
[健康資訊]
防堵足底筋膜炎 骨科醫師教你這樣做
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-10-7 09:32 AM
標題:
防堵足底筋膜炎 骨科醫師教你這樣做
寶可夢熱潮至未尚歇，北投公園、南寮漁港等抓寶聖地，人潮把當地擠得水洩不通，不是為了稀有怪東奔西跑，不然就是站在補給站不斷補寶貝球，一待就是3到4個小時，有民眾連續假日前往聖地抓寶連抓2天，隔天起床一踩地，腳感到劇烈疼痛，就醫才發現是久站造就足底筋膜炎。
- r( |8 t( Q! _9 Y公仔箱論壇
* m7 g0 c9 y9 z" l: B2 g5 H公仔箱論壇
高雄長庚醫院骨科系運動醫學科主任周文毅表示，台灣人太瘋狂抓寶可夢，常常在路上就看到一群民眾拿著手機奔跑，不然就是待在同一個據點不斷滑手機，先不說造成眼睛、肩頸的危害，光是久站、久坐造成血液循環變差，就可能造成靜脈曲張，血管不好、有糖尿病的民眾可能因此出現經濟艙症候群，下肢痲痹、血栓，進一步有中風的危險。
5.39.217.77:88989 Z# Z, Z- ~) C! F9 w
, Y5 U/ A/ v+ o6 R" _5 N
周文毅說，體重過重、先天扁平足、高弓足，久站、常穿高跟鞋、硬底鞋者都是足底筋膜炎高危險群，足底筋膜發炎需要長時間累積，先天不良加上後天行為，一旦腳開始感覺到痛，可能都是足底筋膜炎的前兆。
7 J2 b- Y% ]6 `- S* u5.39.217.77:8898
9 M3 `( R5 O5 F% g, H! M
周文毅說，足底筋膜炎若嚴重，腳痛可能伴隨一輩子，疼痛部位大多發生在小腿，只要久站20分鐘以上，就會增加罹患足底筋膜炎的風險，抓寶一邊久站、一邊低頭，同時對於脊椎、下肢造成壓力，這類特殊的姿勢更容易造成下肢傷害。
* `* J) e" Y( Z4 n- C" `tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898" \4 {0 @: E; d) n7 a
林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌說，防堵足底筋膜炎，久站後身體可以半蹲，雙手扶牆壁，雙腳不可以掂起，要扎實踏平在地上，用身體的力量壓腳底，讓緊繃的下肢得以伸展，大約做10到15分鐘，久坐民眾也可以嘗試使用，起身做伸展操才能夠防堵疾病上身。
tvb now,tvbnow,bttvb: C5 g9 h% z8 o1 Z
1 {* k7 }, g/ K* Z' i
葉文凌說，罹患足底筋膜炎引發的疼痛，嚴重者需仰賴非類固醇鎮痛消炎藥、復健等才能舒緩，呼籲身體的運用一定要適度，建議抓寶每次最多玩15到30分鐘，任何事情太過都不宜。
1 L, k: L2 X" atvb now,tvbnow,bttvb
$ t6 O; A9 j0 {! `
9 ]$ @7 }4 L6 Q$ v; c0 P
過度久站，你可以做這些伸展運動:
- x7 }8 P2 g& d- E
8 X% o1 l6 P; T# Q: W- h
第一招
1 ?- I/ N& v) `) c- M公仔箱論壇
1.找一階梯或有高低落差約5公分處
9 }+ D) o" ]* F
2.雙腳成弓箭步，一腳在前、一腳踏在高低落差處
5.39.217.77:8898. L( @& c3 Q6 [* I' K3 B
3.前腳彎曲，後腳拉直
: q4 S4 R5 I5 t. _* N; |5 f# |! ]
4.後腳趕到緊繃後，持續10秒後連做20次後換腳
" A& o* d ?- Y4 \- [1 [公仔箱論壇
5.雙腳連續做50到100次
; y: X$ `- B( P* Q9 ?% {8 S, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 D0 w; ~) b7 m# _tvb now,tvbnow,bttvb
第二招
' L$ i0 T5 u5 ?/ K y6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.雙手扶牆
公仔箱論壇/ t' N& t) R3 F) h' b# r
2.腳步站穩，不能掂腳，雙腳踏平在地
' Y/ M, B: R! Y9 d5 ^5.39.217.77:8898
3.身體呈半蹲狀
tvb now,tvbnow,bttvb$ M* @5 o# [( o& u4 t2 k5 I! ?
4.持續10秒起身，連續做10分鐘
+ @4 a9 v+ t, N: B9 V) s& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( M' N$ E! j' H! M7 j' Z, W0 U
: i3 v- G& b, G" v- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 V3 S# e) D/ k; x mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ v; G% F3 r5 {5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88982 Y6 H# u {/ t; z; U
資料來源／林口長庚紀念醫院外傷骨科主任葉文凌
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
