標題: [健康資訊] 防堵足底筋膜炎 骨科醫師教你這樣做 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-10-7 09:32 AM     標題: 防堵足底筋膜炎 骨科醫師教你這樣做

寶可夢熱潮至未尚歇，北投公園、南寮漁港等抓寶聖地，人潮把當地擠得水洩不通，不是為了稀有怪東奔西跑，不然就是站在補給站不斷補寶貝球，一待就是3到4個小時，有民眾連續假日前往聖地抓寶連抓2天，隔天起床一踩地，腳感到劇烈疼痛，就醫才發現是久站造就足底筋膜炎。公仔箱論壇$ m9 L+ u5 R) J9 N& r. o: q

8 b* U1 w9 {+ e  X" r公仔箱論壇高雄長庚醫院骨科系運動醫學科主任周文毅表示，台灣人太瘋狂抓寶可夢，常常在路上就看到一群民眾拿著手機奔跑，不然就是待在同一個據點不斷滑手機，先不說造成眼睛、肩頸的危害，光是久站、久坐造成血液循環變差，就可能造成靜脈曲張，血管不好、有糖尿病的民眾可能因此出現經濟艙症候群，下肢痲痹、血栓，進一步有中風的危險。' ^5 L8 _! G# Y  H

  {8 L1 D$ |! B5 |+ R9 ]. e5.39.217.77:8898周文毅說，體重過重、先天扁平足、高弓足，久站、常穿高跟鞋、硬底鞋者都是足底筋膜炎高危險群，足底筋膜發炎需要長時間累積，先天不良加上後天行為，一旦腳開始感覺到痛，可能都是足底筋膜炎的前兆。/ t4 S3 c& B: @: Z8 d) L

# R  E% l: H( |# d# o% j. Z  O公仔箱論壇周文毅說，足底筋膜炎若嚴重，腳痛可能伴隨一輩子，疼痛部位大多發生在小腿，只要久站20分鐘以上，就會增加罹患足底筋膜炎的風險，抓寶一邊久站、一邊低頭，同時對於脊椎、下肢造成壓力，這類特殊的姿勢更容易造成下肢傷害。
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林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌說，防堵足底筋膜炎，久站後身體可以半蹲，雙手扶牆壁，雙腳不可以掂起，要扎實踏平在地上，用身體的力量壓腳底，讓緊繃的下肢得以伸展，大約做10到15分鐘，久坐民眾也可以嘗試使用，起身做伸展操才能夠防堵疾病上身。
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  @0 `# P; ^4 q0 l  B1 t2 K5.39.217.77:8898葉文凌說，罹患足底筋膜炎引發的疼痛，嚴重者需仰賴非類固醇鎮痛消炎藥、復健等才能舒緩，呼籲身體的運用一定要適度，建議抓寶每次最多玩15到30分鐘，任何事情太過都不宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \( f: Q0 C/ K4 k8 @6 U

/ K) u+ V, V" w: n) H6 _4 q' Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p6 L( P$ A- ?6 K% b9 ^% P. x
過度久站，你可以做這些伸展運動:
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+ X9 @7 v& n, p/ d  z) V第一招
4 C, \2 S+ L- ~& a: n0 btvb now,tvbnow,bttvb1.找一階梯或有高低落差約5公分處
1 H- I9 T5 ~1 O4 K9 Q$ z# K3 {2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳成弓箭步，一腳在前、一腳踏在高低落差處公仔箱論壇  z& ?- _$ @4 h2 h( g
3.前腳彎曲，後腳拉直5.39.217.77:88984 B+ ?) H! O( B- Q: ~: M7 ]" G6 R, a
4.後腳趕到緊繃後，持續10秒後連做20次後換腳
2 h3 N7 v2 B1 u" o- Q1 ]+ m5.39.217.77:88985.雙腳連續做50到100次tvb now,tvbnow,bttvb7 ]# e/ r2 |$ @
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第二招
$ T7 ~" K2 N  z4 Y( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手扶牆公仔箱論壇1 ?$ I, F3 [* _
2.腳步站穩，不能掂腳，雙腳踏平在地
7 D7 ^: F' z5 ?- b公仔箱論壇3.身體呈半蹲狀. O. J& u1 t- Q9 w, G
4.持續10秒起身，連續做10分鐘
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資料來源／林口長庚紀念醫院外傷骨科主任葉文凌

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