公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 鈣片吃多多身體難處理 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-10-4 07:47 AM 標題: 鈣片吃多多身體難處理

牛奶、優格、起司等乳製品都含有鈣質，不只乳製品，像罐頭沙丁魚、鮭魚、花椰菜、甘藍菜，以及一些營養強化穀片、果汁等，也都含有鈣質，若吃的份量足夠、營養均衡，理論上，從天然食物就可以獲得足夠鈣質。不過並非所有人都能達到這種理想境界。4 Q, D( s( z& P" \* X6 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ], p% M* I- [" T  Z9 R
根據國外WebMD網站資訊，鈣質可以幫助骨骼生長、維持骨骼強健，也有助肌肉發揮作用，在大腦、其他組織神經訊息傳導方面，鈣質也扮演重要角色，不過有研究顯示，超過三分之一的人，鈣質攝取不足。若想要吃鈣片補充鈣質，鈣片真的能提供幫助嗎？公仔箱論壇* k  B% k' x3 O
公仔箱論壇4 X" i1 c1 O9 j, Z9 H! [
民眾若想透過鈣片增加鈣質攝取量，最好事先諮詢一下醫師。事實上，如果一下攝取過多鈣質，身體會很難處理這些成分，鈣質一次攝取劑量，建議控制在五百毫克以下。可以每餐攝取一小部分鈣質，整天累計下來，就能達到建議攝取量。5.39.217.77:8898* N1 y( H  A$ O/ I
* y7 W; _4 O# X' X
二Ｏ一一年國外《臨床內分泌與新陳代謝期刊》（The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）中有篇研究顯示，一天鈣質攝取量一旦超過建議標準，很容易對身體造成傷害。
5.39.217.77:88985 j( N& {. e+ O- o# r1 j8 b
身體通常透過腎臟排除多餘鈣質，鈣質就會進入尿液、排出體外。如果吃太多鈣，有些人的腎結石風險就會上升。血液中的鈣質濃度偏高，不但可能引起腎臟問題，也可能導致血管、組織硬化。有些研究甚至認為，透過鈣片攝取過多的鈣，可能增加心臟病風險，只不過這項研究結論還沒有定論。
8 h! g  I$ I; r3 x0 @3 M6 F, P# u
鈣片主要分為碳酸鈣、檸檬酸鈣兩種，服用碳酸鈣時，最好吃點東西，以幫助身體充分運用鈣質養分，若是服用檸檬酸鈣，有沒有吃東西就無所謂。民眾選購相關產品時，可以看一下營養、成分標示，以確認其中到底含有多少鈣質。
公仔箱論壇8 \2 s5 S* |% f
碳酸鈣鈣片較容易出現便秘、脹氣、放屁等副作用，與食物合併服用，較能減少這些副作用，多喝水也有幫助。
) W" L$ \) A8 n7 J  ?. ]5 W
國泰綜合醫院藥劑科彭郁婷指出，一般成年人一天鈣質建議攝取量為一千毫克，青少年鈣質建議攝取量為一千兩百毫克，停經後女性則建議一天攝取一千五百毫克鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb0 p1 o- ?# x- ]/ Z& H

但一天鈣質總攝取量最好不要超過兩千五百毫克，這裡指的鈣質攝取量是包含鈣片、維他命補充劑、營養補充劑、補充品，以及天然食物等全部加起來總值，並非單指鈣片，民眾若有相關疑惑，可詢問藥劑師、專業醫療人員。
5.39.217.77:8898+ K" Y5 l; ~. L$ g/ w! W4 B- n

tvb now,tvbnow,bttvb( o0 I- J& T2 O% U7 x4 y$ l" n

公仔箱論壇0 S$ n7 }2 B7 ~
1 ?. X. w3 \3 k8 p

台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)