公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 久坐不運動肌少症早纏身 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-9-29 11:49 AM 標題: 久坐不運動肌少症早纏身

據「都會上班族健康大調查」，83%台灣上班族每天平均久坐超過6小時，73%台灣上班族每週運動一次或沒去運動，久坐少動易造成肥胖，專家建議，在辦公室每隔一小時應起身活動身體，做伸展運動，幫助肌肉血管做韻律呼吸。

長時間久坐不運動會導致肌肉減少和肌力減弱，甚至可能讓「肌少症」提早纏身，恐造成肥胖、代謝異常、心血管疾病、骨質疏鬆症等慢性病。5.39.217.77:8898  n3 K, [7 `0 K
5.39.217.77:8898  A) e$ G7 U  S9 y+ Z5 X; a
調查發現，針對久坐可能造成的健康問題，有81%的台灣上班族認為是「體重增加」，比例最高，顯示大眾普遍煩惱肥胖問題。許多民眾為了減重，選擇空腹做運動，結果造成運動過程中腸胃不適；運動後，則擔心吃東西易發胖，沒有及時補充身體所需的營養，這皆是錯誤的運動營養觀念。事實上，運動前、後都應掌握補給營養的黃金時間，不但減脂效果好，更有助於肌肉得來速。+ \$ N* y5 ^8 Q
公仔箱論壇' e  d" K; h- m" k( W
現代人工作繁忙，下班後直奔健身房，常空腹運動，營養師林若君建議，運動前一小時應補充適當營養，挑選容易消化、體積及重量小的食物，例如好吸收的營養飲品，或高纖、低升糖指數的碳水化合物（燕麥、雜糧麵包等），可穩定運動時的血糖，維持體力。
5.39.217.77:8898  L) S* m7 |8 a
運動後1～3小時，肌肉組織吸收儲存能源的機制大幅提高，脂肪組織合成脂肪的酵素活性反而明顯下降。營養師強調，運動後30分鐘內補充適當營養，比延後用餐體脂肪減少效果多25%，肌肉增加效果多6%。建議可選擇25～30公克的低脂優質蛋白質食物，如低脂牛奶、無糖豆漿、茶葉蛋等，好消化吸收，也利於修補增加肌肉量。

, t' C+ i7 h6 y; W" {$ m1 C

/ S+ m' P  e6 Y1 Y% T

台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)