公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 失眠不是病！置之不理後果嚴重 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-9-22 01:41 PM 標題: 失眠不是病！置之不理後果嚴重

現代人由於高壓生活步調，加上3C使用頻繁，許多人因而睡不好，甚至出現失眠傾向，安穩的睡眠，對失眠的人來說變成了可遇不可求的心願。亞東醫院精神科醫師陳秉彥表示，排除疾病因素造成的失眠外，若正常人平時無法自然地進入平穩的睡眠狀態或常常淺眠、睡眠斷斷續續、早醒而導致睡眠品質不佳，症狀每週出現3天以上，且持續3個月，即定義為「失眠」。tvb now,tvbnow,bttvb3 y. O) Z- W$ Q' i3 H7 z
5.39.217.77:8898: E0 j6 t. l& v# ?& m' i# k# K, S
上班壓力大或時數過長、甚至是白天活動量不夠或睡太多等因素，都有可能造成失眠，若是長期失眠，人體恆定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及身體抵抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。
公仔箱論壇7 _- ]* q7 R2 z- G3 |' Q
安眠藥非全能　使用與否因人而異公仔箱論壇7 {4 ?% k, i8 j) g! E) A
5.39.217.77:88989 `) Z5 a9 j0 b
面對失眠症狀是否該服用安眠藥呢？陳秉彥醫師說，若是長期失眠，則可在專業醫師建議下，服用適量的安眠藥。但若是短暫性的情緒波動，如：工作做不完引起的焦慮、親友間爭吵引起的沮喪，所導致的失眠，情緒只會持續短暫的兩三天，建議要解決情緒的問題，而非依賴安眠藥。另外，陳秉彥醫師也提醒，服用安眠藥切勿自行更改服用的時間及用量，且為避免因濫用而造成習慣成癮性，若只偶爾失眠，則不建議在睡覺前就規律服用安眠藥，除非在床上躺超過一個小時還是無法入眠才需適當使用安眠藥。. _( J! z' `# M- ]7 n

6招教你改善失眠公仔箱論壇3 s4 [  A; W3 M  F# R8 E: f8 Z

睡得好、睡得飽對現代人來說變成是一件難事，陳秉彥醫師也提出以下6點，來幫助民眾改善失眠症狀：tvb now,tvbnow,bttvb  K5 w% u6 L$ k# w/ L% @7 i. H# n
1）睡前2~3小時前可以做一些和緩、微流汗運動，像快走、慢跑、騎腳踏車，或游泳等有氧運動，讓大腦釋放讓身體放鬆的化學物質來改善失眠狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u9 N2 q5 l/ ^2 e* T, c5 ^0 k* C
2）睡前透過呼吸、冥想的練習來達到放鬆，幫助改善失眠。
3）白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。; q' S/ g* _& G1 p& ~2 ?( J# X
4）盡量維持規律的起床時間，假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
5）可記錄睡眠日誌，提供醫師參考，同時重新建構生活秩序。
6）睡前2小時可喝點幫助入眠食物，如：熱牛奶、助眠花茶、酸棗仁茶。
/ ?* Q& g; P  B" D! M, G" M
科學實證　酸棗仁安神助睡眠/ M$ `: Y7 d0 t. ~. W
0 q# l( |7 a6 n: x: ~0 J& [
酸棗仁是一味中藥材，為鼠理科植物酸棗的成熟種子，是中藥裡養心安神的一味藥，酸棗仁味甘、性平。歸心、肝、膽經。有養心益肝，寧心安神，斂汗的功能。有失眠症狀的朋友，不妨可試試食用酸棗仁以助睡眠。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)