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標題: [健康資訊] 告別肩頸痠痛，你「坐」對了嗎 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-9-15 01:39 PM 標題: 告別肩頸痠痛，你「坐」對了嗎

長時間使用3C產品的情況下，發生肩頸痛的機率是過去的2倍以上，千萬別以為只是姿勢上稍微的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。公仔箱論壇! |) U7 Z  b# L/ i5 g$ L

一覺醒來，發現肩頸僵硬疼痛的「落枕」時，我們常認為是枕頭的問題。其實有可能是長時間維持固定的姿勢、坐姿不良、壓力大，導致頸椎的健康惡化前兆。「肩膀痠痛」雖然不是病，卻是健康發出警訊，甚至會引起手臂痠麻、胸悶、頭痛等情形。

近年來肩頸痠痛的人們越來越多，無論是上班長期坐姿盯著電腦，或休閒時間看電視、玩手機遊戲，當人類從「動物」變成「靜物」，都是造成肩頸痠痛的原因，也容易提高罹患糖尿病、心臟病的風險。9 z5 r, A* p; S( p% ?. `: q/ k

除了要督促自己避免久坐，定時起來動一動、伸展筋骨，在難以避免的靜態活動中，選擇合適的椅子、調整成正確的坐姿，更能大大分攤肩頸的壓力。1 T* J$ x! Q1 }' N( f2 n( P) Q

挑對椅子有訣竅

選購椅子時，除了考量設計造型、材質、顏色……，不是越名貴越好。別忘了要親自試坐體驗，最優先的條件絕對是──適合自己最重要。
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1）　符合身體尺寸／
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坐到椅面最深處時，腳還是能穩穩踩在地板上，就是符合身體尺寸的椅子。5.39.217.77:8898& r- `4 L, y: N2 U
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2）　椅背高於肩胛骨下端／
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椅背如果低於肩胛骨下端，無法穩固支撐身體。0 d0 r# U# A$ g

3）　椅背與椅面垂直或稍呈鈍角，並有緩和的後彎弧度／
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      貼合脊椎曲線的靠背弧度，能有效分攤壓力。公仔箱論壇4 C4 W0 o; p2 ~+ m5 J

4）　椅座與椅背有適當的緩衝／

椅子如果太硬，會讓身體無法放鬆造成緊繃。5.39.217.77:8898& _& ^  Z' G' Q) L' b
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5）　挑選沒有扶手的椅子／
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椅子若有固定式扶手，會讓我們習慣把手撐在上面。8 e1 b% @7 ?& G. \

6）　簡單動手加工／3 Y1 S5 V( s$ D1 s  v$ r, n( k  t

如果家中或出門在外，無法選擇適合的座椅。可以利用靠枕、座墊，或捲起來的圍巾、外套輔助調整。1 R8 w! l5 B8 x% @4 y1 W  N6 y. M* u
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坐姿優雅也要健康公仔箱論壇+ a& D4 z4 I  |( L4 s7 P" I
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在正式場合中的國際禮儀，描述優雅坐姿必須淺坐椅面、不靠椅背、挺直背脊。然而姿態雖然看起來優美，肌肉卻因為需要支撐脊椎而變得緊繃，而容易導致肩頸痠痛。如果不是特地為了拍照擺姿勢，建議平常需要久坐的時候，可以依照五步驟，讓自己輕鬆「坐」，更健康。
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1）　確認骨盆直立／5.39.217.77:88984 }7 R# L* }2 R) q4 C2 q2 ]
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   讓骨盆垂直立起，光是這樣就能擁有六、七成的好姿勢。

2）　拉直後背／
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   意識到肩胛骨以下的脊椎，拉直彎曲的後背，挺起胸膛。
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3）　肩膀向後拉／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R3 a- _9 _9 O2 J, f* X1 p9 H7 h0 P
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   輕輕地將肩膀向後拉近椅背.

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