公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 告別肩頸痠痛，你「坐」對了嗎 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-9-15 01:39 PM 標題: 告別肩頸痠痛，你「坐」對了嗎

長時間使用3C產品的情況下，發生肩頸痛的機率是過去的2倍以上，千萬別以為只是姿勢上稍微的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。

一覺醒來，發現肩頸僵硬疼痛的「落枕」時，我們常認為是枕頭的問題。其實有可能是長時間維持固定的姿勢、坐姿不良、壓力大，導致頸椎的健康惡化前兆。「肩膀痠痛」雖然不是病，卻是健康發出警訊，甚至會引起手臂痠麻、胸悶、頭痛等情形。

近年來肩頸痠痛的人們越來越多，無論是上班長期坐姿盯著電腦，或休閒時間看電視、玩手機遊戲，當人類從「動物」變成「靜物」，都是造成肩頸痠痛的原因，也容易提高罹患糖尿病、心臟病的風險。
5 u% w4 W0 |; n4 W& g
除了要督促自己避免久坐，定時起來動一動、伸展筋骨，在難以避免的靜態活動中，選擇合適的椅子、調整成正確的坐姿，更能大大分攤肩頸的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb: K: V8 u3 F, j
tvb now,tvbnow,bttvb5 N, C/ W) C& L5 h
挑對椅子有訣竅
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w4 {" V5 f7 L8 B3 E2 m! x3 }# u
選購椅子時，除了考量設計造型、材質、顏色……，不是越名貴越好。別忘了要親自試坐體驗，最優先的條件絕對是──適合自己最重要。tvb now,tvbnow,bttvb) W0 ]/ Y1 P; J. V/ e8 k

1）　符合身體尺寸／+ o8 ?0 x9 o' P; G/ N7 N
: I9 s2 V$ j9 W( f! }
坐到椅面最深處時，腳還是能穩穩踩在地板上，就是符合身體尺寸的椅子。

2）　椅背高於肩胛骨下端／
公仔箱論壇, C; _( L4 |% t  ?4 t
椅背如果低於肩胛骨下端，無法穩固支撐身體。
, `' f! l7 V5 f# S7 s
3）　椅背與椅面垂直或稍呈鈍角，並有緩和的後彎弧度／5.39.217.77:8898' N2 d5 Q# x3 v9 ]& _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b0 r* E/ U# w) d: `
      貼合脊椎曲線的靠背弧度，能有效分攤壓力。

4）　椅座與椅背有適當的緩衝／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S7 U( H1 K# p% y
( \4 }1 X& e: d2 n8 y) X0 U7 U7 b
椅子如果太硬，會讓身體無法放鬆造成緊繃。5.39.217.77:88982 E% Z$ H. k! L! w: f& u) O. ^  B
3 i4 O3 Y; r" k4 M
5）　挑選沒有扶手的椅子／

椅子若有固定式扶手，會讓我們習慣把手撐在上面。公仔箱論壇/ ?. a6 a  q5 c. k
公仔箱論壇" x+ M) o+ }% X: k
6）　簡單動手加工／5.39.217.77:8898: F" z3 }% \; i' |

如果家中或出門在外，無法選擇適合的座椅。可以利用靠枕、座墊，或捲起來的圍巾、外套輔助調整。

坐姿優雅也要健康

在正式場合中的國際禮儀，描述優雅坐姿必須淺坐椅面、不靠椅背、挺直背脊。然而姿態雖然看起來優美，肌肉卻因為需要支撐脊椎而變得緊繃，而容易導致肩頸痠痛。如果不是特地為了拍照擺姿勢，建議平常需要久坐的時候，可以依照五步驟，讓自己輕鬆「坐」，更健康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V. g' i: W* w
1）　確認骨盆直立／
) {3 }( R$ w' a  U( F+ F% y
   讓骨盆垂直立起，光是這樣就能擁有六、七成的好姿勢。公仔箱論壇: }4 A& T, k3 Q

2）　拉直後背／9 b3 s$ D% W8 D0 N- B% D

   意識到肩胛骨以下的脊椎，拉直彎曲的後背，挺起胸膛。8 z! D6 a. Q2 z3 R! i6 {5 X

3）　肩膀向後拉／

   輕輕地將肩膀向後拉近椅背.

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)