公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 不翹腳、練深蹲　助產婦回覆平衡 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-9-6 01:12 PM 標題: 不翹腳、練深蹲　助產婦回覆平衡

生完小孩，在坐月子期間，我曾經試圖要作運動，想趁著嬰兒睡著時作簡單的伸展動作，然而，只要一將寶寶放到床上，過不了多久總是會哭醒，完全沒有私人空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E. N8 m' u/ M" x, q: S9 x$ A
5.39.217.77:8898$ g. i; e+ w; r8 b- v
放鬆腰、背回覆平衡9 h* h/ M. F# K: W4 g- V6 C4 w
tvb now,tvbnow,bttvb2 H, k; E( T$ T& W5 n5 ~
雖然沒有空檔運動，我卻非常注重身體的動作，避免不良的餵奶姿勢，造成身體的蜷曲及歪斜，月子期間不宜貿然瘦身，但我會作簡單的伸展動作，除了月子中心教導媽媽們進行的簡單伸展姿勢外，我將家中的韻律球帶到月子中心，當整個人的中心躺在韻律球上，能夠完全放鬆腰、背，也能夠幫助身體回覆平衡狀態。5.39.217.77:8898- u- Z8 `/ Q2 p; X$ }8 q
公仔箱論壇& h' l2 S; b( m8 W' q
餵奶不翹腳、背部不懸空公仔箱論壇( V3 |( S: ? {, k/ _1 h3 `2 a

許多產婦在生產完之後，嚴重到坐骨尾椎發疼，每次坐下來變疼的極不舒服，在加上經常要坐著或側躺在床上餵母奶，每次餵奶動輒1小時之久，久坐或久躺身體某些部位會很痠麻，意識到這一點之後，我開始重視坐姿及餵奶的姿勢，包括不翹腳、背部不懸空。公仔箱論壇+ y, r- D+ i2 @0 W% T
% Q& h# b7 B% u6 `8 i+ G5 D5 `
讓重力平均整個背部/ o/ A( d, S; t! A

因此，媽媽們餵奶的時候，背部一定要靠著枕頭，讓尾椎及腰椎一定有可以靠著的空間，不可讓背部後面懸空，才不會讓下半身吃力，也能使重力不是集中施壓某一個點，而是平均在整個背部上面，寶寶喝奶不是5分鐘的事情，常常一餵就是將近1個小時，錯誤的姿勢對身體傷害不小。

深蹲訓練大腿肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e7 b; u7 _! U* l* a' R

很多媽媽抱小孩是用腰部力量直接彎腰，這樣很容易受傷，對腰部及脊椎是很大的負擔，正確的方式是運用大腿肌群的力量，往下彎或蹲，如果一開始不知道怎麼蹲，會非常建議坐「深蹲」，深蹲可以訓練大腿肌力，可以背部緊靠牆壁，讓下半身慢慢的往下坐，好像有個隱形的椅子，背部垂直貼牆面，慢慢的蹲下。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)