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標題: [健康資訊] 運動前後進食 增肌減脂 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2016-9-3 11:02 AM     標題: 運動前後進食 增肌減脂

許多人為了減肥,運動前後都不敢吃東西,或是只吃蛋白質。台北醫學大學保健營養系助理教授吳映蓉表示,運動前後都要吃,而且要吃碳水化合物,才能真正「增肌減脂」。公仔箱論壇- L! E  X- A# _5 I$ u0 a9 F
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吳映蓉表示,台灣近年吹起一陣運動風潮,但要真的瘦的健康、養成良好體態,一定要搭配良好的飲食,尤其運動前後都要吃,才能增加身體的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z$ X* F3 K" G2 C# [6 h
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吳映蓉解釋,運動時,人體會消耗肝醣作為能量來源,如果不事先補充肝醣,身體反而會消耗肌肉,導致動得越多、肌肉減得越多,容易復胖。公仔箱論壇! N9 [& W; q6 u! x* \

5 d8 @; g2 S6 T9 {. z! B2 y4 y公仔箱論壇吳映蓉建議運動前應補充優質的碳水化合物,包括地瓜、玉米、馬鈴薯等都是不錯的選擇。如此一來,可以提升肌肉內的肝醣,讓運動可以更持久。4 _- P% f1 U  A

4 x# `* g! D5 ]* E: C運動完後,許多人以為最好忌口,才能達到瘦身效果。吳映蓉卻認為一定要吃,且碳水化合物和蛋白質應達到三比一至四比一。
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她解釋,運動後尤其是做重訓,身體會需要修復肌肉,此時吃下的東西會幫助長肌肉,而不是長脂肪。進食碳水化合物,可以幫助身體分泌胰島素,進而刺激肌肉的形成,因此運動完後一定要補充。" n9 q3 p$ b* d

) m0 v7 ~- h# i7 h4 r, Y擁有美國體能專家執照的藝人戴祖雄說,運動後有所謂的「黃金補充期」,他都會盡量在半小時內進食,讓身體「補回來」。飲食份量視運動強度、個人體重而定,以他為例,重訓後會吃一個鮪魚三明治、一條蔬菜棒,以及一小瓶無糖優酪乳。
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$ i2 ^5 E7 g! K) w北醫大保健營養系主任謝榮鴻說,台灣健身教練較缺乏營養學知識,傳遞的觀念可能是錯誤的。他認為運動的重點不在減重,而是養成良好的體態,其中關鍵就是增加肌肉量。        tvb now,tvbnow,bttvb' g* c- i# i$ U  {& V0 c
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! B7 c; F9 D' c% ^8 J4 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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