你有退化性關節炎的困擾嗎?很多銀髮族會因為退化性關節炎而有關節痠痛的問題,想要緩解痠痛,其實也可以靠食物來緩解;營養師即建議,除了要多吃新鮮蔬果之外,還可多吃兩大類食物,其一為辛香料食材,其二為具有omega-3脂肪酸的食物。 5.39.217.77:8898, r D, [; p. G& q6 J! ^
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多吃新鮮食物+辛香料食材TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a# F5 n) C! h( Z, a; ^6 ?
台安醫院營養部營養師劉怡裡表示,想要預防退化性關節炎,要多吃新鮮的食物,尤其是蔬果中含有很多植化素,以及維生素B群,這些都是可以抑制發炎的重要成分;還有辛香料食材例如蔥、薑、蒜以及洋蔥等,由於含有硫物化,且有抗氧化作用,可以緩解疼痛。2 U, O n, n/ D& r, g
# i3 }+ K g3 f1 q2 D公仔箱論壇多吃含有omega-3脂肪酸的食物 # Z& J8 K: v! e3 @另外,就是可以多吃含有omega-3脂肪酸的食物,劉怡裡營養師指出,含有omega-3脂肪酸的食物,也是可抑制體內發炎,而含有omega-3的食物以深海魚居多,尤其是小型魚如秋刀魚、鮭魚,比較沒有重金屬沈積的問題,或是堅果也含有omega-3脂肪酸,一天吃一湯匙即足夠,堅果也可抑制發炎。5.39.217.77:88986 D; m( t/ x9 q+ M" `! v
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含有膠原蛋白的食物可適量食用 $ \ @7 D! Q( M5 r$ p. Z5.39.217.77:8898此外,含有膠原蛋白的食物也對預防退化性關節炎有所幫助;劉怡裡營養師指出,含有膠原蛋白的食物有豬皮、魚皮與雞爪等,但是在吃這些食物的同時,還會吃進脂肪,所以,除了要適量食用之外,還應該多吃些青菜。# s! b" a6 a" `& n
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熬夜、抽菸、喝酒、甜食、壓力都是成因 * m! p8 D' E" g會造成退化性關節炎的問題還不少;劉怡裡營養師進一步指出,除了老化之外,熬夜、抽菸、喝酒以及愛吃甜食和壓力,都是會造成退化性關節炎的成因,所以,補充這些食物來改善時,也別忘了要注意避免這些因素。; N2 C7 r# A# @ t
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* l' }: S& V2 i$ w1 z( i- |5.39.217.77:8898 ; B% I8 b; \" k b5.39.217.77:8898健康 記者關嘉慶報導