標題: [健康資訊] 跑步機危機多　銀髮族如何安心用？ [打印本頁]

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作者: firefox_firefox    時間: 2016-8-31 03:41 PM     標題: 跑步機危機多　銀髮族如何安心用？

現代人重養生，不只年輕人愛運動，銀髮族也愛運動，甚至還會選擇上跑步機健身，不過，復健科醫師提醒，銀髮族在跑步機上運動的速度可不能和年輕人一樣，而且一定要有監測心跳的裝置，才能安全又安心的練習跑步。
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0 n7 I# Y5 I7 d: k& U+ {: F中風後須加強肌力、心肺
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萬芳醫院復健醫學部主治醫師林硯農表示，通常銀髮族來診間接受跑步機訓練多是因為中風後，需要做肌力與心肺功能的訓練，這時就不能跑步而是要以走步為主，可從最低速度開始訓練，而且跑步機也可以做為走步機使用，差別主要在於速度。
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2 _4 A2 v4 n" l. j8 @8 l3 [: U) Q5.39.217.77:8898每分鐘心跳120下為宜. ]# |: B6 l5 O# z

$ A2 @3 G6 T. L& N5.39.217.77:8898林硯農醫師指出，銀髮族想運動以走路比較適合，60歲以上，運動速度以每分鐘心跳有120下就可以了，所以，想要以跑步機來運動，就要選擇可以量心跳的跑步機，通常手抓住跑步機把手，就可以看到心律速度。
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2 w; Q/ ]" Q' H, E運動強度指標　看心跳公仔箱論壇( O' Z( ?4 y2 k  _: n

1 ^6 |* V) n7 W" T4 \+ Y) t跑步機有最低限速裝置，調整到最低速度可以安全走步，大約是走路的速度，也可調整到快走速度，林硯農醫師進一步指出，跑步機訓練時的安全速度不重要，重要的是心跳速，看運動強度的指標不是看速度，而是看心跳，跑越快心跳越快，但是每個人的體適能不同，心肺耐力也不同，每分鐘要心跳120下，對於體適能好的人，要跑很快才能達到，但是體適能不好的人，則跑很慢就能達到。5.39.217.77:8898' d; u. ^! d$ I

5 ^5 `+ s: ^$ K3 v! ~9 O! P- ftvb now,tvbnow,bttvb退化性膝關節　不適合2 V. `6 Q# o/ p; p9 \

& t$ B; M- n0 ~1 i* X公仔箱論壇林硯農醫師強調，使用跑步機運動，健康人1小時大約可以走4公裡，但是對於中風病人，則只能是健康人的二分之一或是三分之一，甚至有人會使用枴杖，所以速度要很慢，也有病人則是需要吊起來走，至於銀髮族利用跑步機運動，也要看自己的健康狀況，尤其是有退化性膝關節者，就不適合跑，以走步也可增加心肺功能與肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C9 f) Y, x  h9 C/ T0 c% K2 |# ^# j

, e' M. R, [) z- J4 n3 g8 W  L% y6 d加裝安全插梢　更安心
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以跑步機訓練，當機器突然停止時，有可能會發生跌倒或是摔出去的現象；對此，除了要對機器多加熟悉之外，其實有些跑步機有加裝安全插梢，可以緊緊的別在跑者的身上，不容易鬆脫，進而可以保護跑者，也不致於在按了緊急停止按紐時，而發生危險。

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作者: minyilong    時間: 2016-9-1 05:34 PM

這個世界真危險

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