公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 跑步機危機多　銀髮族如何安心用？ [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-8-31 03:41 PM 標題: 跑步機危機多　銀髮族如何安心用？

現代人重養生，不只年輕人愛運動，銀髮族也愛運動，甚至還會選擇上跑步機健身，不過，復健科醫師提醒，銀髮族在跑步機上運動的速度可不能和年輕人一樣，而且一定要有監測心跳的裝置，才能安全又安心的練習跑步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n% O5 n' b) G, \$ Y: J: P9 c
) ]1 u! D* Z+ b3 y. u7 m3 v
中風後須加強肌力、心肺公仔箱論壇) e5 U2 a( X( K8 }
5.39.217.77:8898/ C# v6 u6 Z/ R, m
萬芳醫院復健醫學部主治醫師林硯農表示，通常銀髮族來診間接受跑步機訓練多是因為中風後，需要做肌力與心肺功能的訓練，這時就不能跑步而是要以走步為主，可從最低速度開始訓練，而且跑步機也可以做為走步機使用，差別主要在於速度。

每分鐘心跳120下為宜tvb now,tvbnow,bttvb/ S8 Q9 ^. c* I+ J5 y8 ~

林硯農醫師指出，銀髮族想運動以走路比較適合，60歲以上，運動速度以每分鐘心跳有120下就可以了，所以，想要以跑步機來運動，就要選擇可以量心跳的跑步機，通常手抓住跑步機把手，就可以看到心律速度。, ~5 E) ]& Z% ^( T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G( y/ j  C0 k4 G7 n) x
運動強度指標　看心跳

跑步機有最低限速裝置，調整到最低速度可以安全走步，大約是走路的速度，也可調整到快走速度，林硯農醫師進一步指出，跑步機訓練時的安全速度不重要，重要的是心跳速，看運動強度的指標不是看速度，而是看心跳，跑越快心跳越快，但是每個人的體適能不同，心肺耐力也不同，每分鐘要心跳120下，對於體適能好的人，要跑很快才能達到，但是體適能不好的人，則跑很慢就能達到。tvb now,tvbnow,bttvb' C4 {( W) h: p

退化性膝關節　不適合
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m2 @) z9 u/ E! k! R
林硯農醫師強調，使用跑步機運動，健康人1小時大約可以走4公裡，但是對於中風病人，則只能是健康人的二分之一或是三分之一，甚至有人會使用枴杖，所以速度要很慢，也有病人則是需要吊起來走，至於銀髮族利用跑步機運動，也要看自己的健康狀況，尤其是有退化性膝關節者，就不適合跑，以走步也可增加心肺功能與肌耐力。* W7 ]1 f) R0 X  _4 g

加裝安全插梢　更安心
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D, M2 t! F- j6 W3 l/ p
以跑步機訓練，當機器突然停止時，有可能會發生跌倒或是摔出去的現象；對此，除了要對機器多加熟悉之外，其實有些跑步機有加裝安全插梢，可以緊緊的別在跑者的身上，不容易鬆脫，進而可以保護跑者，也不致於在按了緊急停止按紐時，而發生危險。

作者: minyilong 時間: 2016-9-1 05:34 PM

這個世界真危險

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)