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標題: [健康資訊] 原來血管也會提早老化？中年護心術看這招 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-8-28 01:13 PM 標題: 原來血管也會提早老化？中年護心術看這招

遍佈全身的血管，就像是我們人體內部的馬路，乘載著運輸養分和代謝廢物的血液，交通樞紐就是我們的心臟，
心臟撲通撲通地將血液打進我們身體各個角落，不曾也不能休息；而這些「血管馬路」時間久了也會年久失修，公仔箱論壇/ r& t, u1 q5 W8 a$ B; ?4 O" A6 [' v
變得硬化脆弱，如果生活習慣不良，甚至老化的比我們的生理年齡更快速！: |) m$ w% C8 V6 I! J6 f$ F7 J
讓許多人飽受困擾的心血管疾病問題究竟該如何解決？
爸爸、老公等家中中年男性罹患心血管疾病時，又該如何協助他改善？tvb now,tvbnow,bttvb5 O& p) Y% w5 f: K3 Z7 T# I

三總松山分院心臟血管內科醫師劉崢偉表示，「血管老化」其實是較為白話的說法，5.39.217.77:88982 I3 k. I% P. w6 _
是指原本柔軟有彈性的血管變得硬化、甚至堆積廢物、脂肪沉積而變得狹窄，5.39.217.77:8898- V+ u& `8 p6 }) J' D. j' Y  c
在治療指引上主要會以「脈波傳導速度」(pulse wave velocity, PWV <1 m/s)當作檢測動脈健康的方式，tvb now,tvbnow,bttvb: V4 v+ v; U4 [4 c$ U: H" _7 a
不過由於脖子(頸動脈)和大腿(股動脈)測量上比較麻煩，
後來也會使用手肘(肱動脈)和腳踝(踝動脈)處的「肱踝脈搏波傳導速度」（baPWV）的簡易檢測作為替代。5.39.217.77:8898/ W, y! O1 |- ~6 }
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飲食習慣是影響血管健康非常重要的一環，血管老化，身體的代謝變差，就會有冠狀動脈疾病產生，嚴重甚至會造成中風。公仔箱論壇7 ^- D0 F' N7 g8 A$ f8 c
大部分的心血管疾病患者都要從飲食開始把關，才能解決血管老化的問題。
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男性先天就比女性容易罹患心血管疾病，隨著年紀增加，血管自然而然就會老化脆弱，
家族中近親如果有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲)，更要及早開始定期檢查血管健康喔！
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如果先天因素無法改變，那麼人為可以掌控的因素就更該避免，舉凡菸酒、飲食習慣到血壓控管，
都是我們可以避免的風險因子，多攝取對心血管有益的食物也是幫助保護心血管的方式。% F% t1 q+ A' v/ [, w2 U/ ]( R6 P' ?
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根據采實文化出版社《血管老化，當然會中風：5種食物，7招保健操，血管變年輕，血壓一定會下降！》一書提供的資訊，關於血管老化，下列幾項是可以簡易自我檢測的方式，只要超過4項以上，就是血管老化的危險警示，請盡快改掉錯誤的習慣，立刻開始保養你的血管！. I8 T4 ]' c0 S# C2 A
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改掉錯誤的習慣:5.39.217.77:8898/ ]- t, {+ l" L  y
 吃飯的速度很快，或是經常吃到十分飽
 喜歡吃肉或油炸食物. @, k! y# |; \4 ?5 n" B; j8 b, z5 q
 很少吃蔬菜5.39.217.77:8898# g# S7 l  b5 i
 很少吃魚
 常外食或吃市售的便當& w* m& f. B5 G
 經常把炒飯、咖哩、義大利麵等單一餐點當作正餐$ f& V8 Y5 L1 r% n* c! D% s
 常常吃麵，還會連湯都喝完
 常吃速食或零食tvb now,tvbnow,bttvb* [0 q, ]5 y9 o$ i* M. l$ Y; b! r
 幾乎每天喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K9 J1 H' b3 x- `
 幾乎不運動
 很少走路，即使只有一小段距離也會搭車5 m/ d: y" _) n" h3 M; E) M+ @
 很明顯地比以前還要胖5.39.217.77:88981 m; j' g, X- {) }9 B
 工作忙碌、忙於照顧家人
 長期睡眠不足公仔箱論壇; x6 Q; `* ]/ G9 \7 B3 b
 經常感到焦躁5.39.217.77:88981 ?; A. s! t8 m0 Z# t- p: V( |
 覺得自己壓力很大
 沒有休閒嗜好0 X) g2 B( @8 d8 |5 }- v; w
 血壓偏高tvb now,tvbnow,bttvb, V% l/ G& t  x. }7 \
 血糖偏高5.39.217.77:88989 Q( H0 ]* l7 r* U2 z1 _7 e
 低密度膽固醇偏高
 家族裡有中風或心肌梗塞病史
 長年抽菸
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劉崢偉醫師強調，若想藉由日常生活、飲食習慣來達到預防心血管的目的，那麼「不吃」什麼會比吃什麼來得更重要。tvb now,tvbnow,bttvb+ C0 D" U0 i2 W
要人每天都吃同一份食物並不容易，光靠吃單一食物就想要達到心血管保健效果更難，
所以利用避開對心血管不好的食物地雷、改以健康食材來取代的方式，大多數人也會較容易做得到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p/ V) j/ s  Q& H! U# @9 H
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好比今天如果想吃馬鈴薯，那就吃蒸馬鈴薯泥而非炸薯條，如果想要喝果汁，就動手現榨現喝，
而非購買便利商店又貴又添加糖分的飲料，現在產品成分標籤上都有清楚標示，8 ]6 Y1 b/ h- _) {2 o2 I: ~! Y$ _4 `7 ~
選擇不含反式脂肪酸和飽和脂肪酸的食品，以及膽固醇含量低的食物。
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運動也是幫助提升全身新陳代謝的最佳方式，有氧運動如慢跑、游泳等都可以提升心肺能力，也可以加速身體排出體內代謝廢物。

量血壓5注意事項:
心血管疾病、動脈疾病高風險者，包括像是男性＞女性、家族有早發性冠狀動脈疾病病史（男性小於55歲／女性小於65歲）、高血壓、糖尿病、高膽固醇等。而中風的10個可控制的風險因子中，又以高血壓最具重要性，根據分析數據，若將高血壓風險因子消除，就能減少約48%的中風案例發生！如果已是血壓患者，更是要常常測量血壓，以防止中風的意外發生。
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1／測量前30分鐘避免使用菸、茶、咖啡、酒，測量前15分鐘處於休息及平靜的狀態。6 r8 r/ P1 W1 d) |" S0 |; k  D% ]5 o
2／坐在有靠背的椅子，手與心臟同高（約在乳頭位置），穿著短袖，測量手肘較手腕為佳。
3／第一次量血壓時左右手都要量測，之後則固定測量血壓較高手。
4／測量兩次間隔1分鐘取其平均值紀錄收縮壓、舒張壓和脈搏。tvb now,tvbnow,bttvb2 e/ A' \6 o' [! K9 y0 I/ i( E
5／每日早晚固定時間測量，並連續紀錄至少7天。

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