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標題: [健康資訊] 原來血管也會提早老化？中年護心術看這招 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-8-28 01:13 PM 標題: 原來血管也會提早老化？中年護心術看這招

遍佈全身的血管，就像是我們人體內部的馬路，乘載著運輸養分和代謝廢物的血液，交通樞紐就是我們的心臟，
心臟撲通撲通地將血液打進我們身體各個角落，不曾也不能休息；而這些「血管馬路」時間久了也會年久失修，
變得硬化脆弱，如果生活習慣不良，甚至老化的比我們的生理年齡更快速！公仔箱論壇( G2 L0 }! C# L( F
讓許多人飽受困擾的心血管疾病問題究竟該如何解決？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t5 i: u2 Q9 w6 N( ~  O
爸爸、老公等家中中年男性罹患心血管疾病時，又該如何協助他改善？
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三總松山分院心臟血管內科醫師劉崢偉表示，「血管老化」其實是較為白話的說法，5.39.217.77:8898; p1 n. @* Y4 W) q, j
是指原本柔軟有彈性的血管變得硬化、甚至堆積廢物、脂肪沉積而變得狹窄，公仔箱論壇+ d- T) G. f, Z& P4 L
在治療指引上主要會以「脈波傳導速度」(pulse wave velocity, PWV <1 m/s)當作檢測動脈健康的方式，公仔箱論壇  w  t: W: [: r
不過由於脖子(頸動脈)和大腿(股動脈)測量上比較麻煩，. ^- {2 ^+ \8 @9 f
後來也會使用手肘(肱動脈)和腳踝(踝動脈)處的「肱踝脈搏波傳導速度」（baPWV）的簡易檢測作為替代。
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飲食習慣是影響血管健康非常重要的一環，血管老化，身體的代謝變差，就會有冠狀動脈疾病產生，嚴重甚至會造成中風。公仔箱論壇1 d$ R/ ^6 J4 V7 G: l
大部分的心血管疾病患者都要從飲食開始把關，才能解決血管老化的問題。
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男性先天就比女性容易罹患心血管疾病，隨著年紀增加，血管自然而然就會老化脆弱，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [+ S, \; `4 P5 l& y$ T3 Z
家族中近親如果有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲)，更要及早開始定期檢查血管健康喔！公仔箱論壇) r- d' Q) R9 g4 T4 \
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如果先天因素無法改變，那麼人為可以掌控的因素就更該避免，舉凡菸酒、飲食習慣到血壓控管，公仔箱論壇2 S( R8 c2 \* K$ {% C5 D3 N
都是我們可以避免的風險因子，多攝取對心血管有益的食物也是幫助保護心血管的方式。' s7 ^- l# C6 ^, p

根據采實文化出版社《血管老化，當然會中風：5種食物，7招保健操，血管變年輕，血壓一定會下降！》一書提供的資訊，關於血管老化，下列幾項是可以簡易自我檢測的方式，只要超過4項以上，就是血管老化的危險警示，請盡快改掉錯誤的習慣，立刻開始保養你的血管！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K) e& [: v# L7 A

改掉錯誤的習慣:
 吃飯的速度很快，或是經常吃到十分飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {3 e& H% [5 w  n& W
 喜歡吃肉或油炸食物公仔箱論壇6 {4 x. X* m7 E) s- k  F
 很少吃蔬菜
 很少吃魚
 常外食或吃市售的便當公仔箱論壇+ Y4 N" V3 _2 o3 X  v
 經常把炒飯、咖哩、義大利麵等單一餐點當作正餐
 常常吃麵，還會連湯都喝完TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]2 N1 ~- b0 \2 y* o
 常吃速食或零食
 幾乎每天喝酒' l1 S+ w1 S" ^* h0 u' i) }
 幾乎不運動: {& d) r' u8 D7 m2 O* L* L% T
 很少走路，即使只有一小段距離也會搭車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _+ G& I8 c8 y8 g1 I) m. y& T9 O
 很明顯地比以前還要胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {# m- @0 f5 `# i: h
 工作忙碌、忙於照顧家人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O: V0 c: b% K5 b8 L7 \' u4 e2 k3 O
 長期睡眠不足5.39.217.77:8898% {# r) I+ r6 ]' T/ T9 k" q! Y& v, i: z
 經常感到焦躁
 覺得自己壓力很大5.39.217.77:88984 c& e8 n6 O+ y; J5 H4 |
 沒有休閒嗜好
 血壓偏高公仔箱論壇- Y- |( ?2 U4 x8 w" y- F! w! B! G; x
 血糖偏高公仔箱論壇3 P4 p  H. Z* ^: H! q) C. _! E5 n; N: {
 低密度膽固醇偏高tvb now,tvbnow,bttvb- g% f8 R! B3 h  h* l  u. v" |# `
 家族裡有中風或心肌梗塞病史
 長年抽菸5.39.217.77:8898! @! B, w4 T6 g! ?" f! H
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劉崢偉醫師強調，若想藉由日常生活、飲食習慣來達到預防心血管的目的，那麼「不吃」什麼會比吃什麼來得更重要。; p' r1 B- x0 S' y1 r( U
要人每天都吃同一份食物並不容易，光靠吃單一食物就想要達到心血管保健效果更難，
所以利用避開對心血管不好的食物地雷、改以健康食材來取代的方式，大多數人也會較容易做得到。tvb now,tvbnow,bttvb2 j2 Q* j5 q7 X! t

好比今天如果想吃馬鈴薯，那就吃蒸馬鈴薯泥而非炸薯條，如果想要喝果汁，就動手現榨現喝，5.39.217.77:8898/ m. b: g8 _% ^3 C8 A
而非購買便利商店又貴又添加糖分的飲料，現在產品成分標籤上都有清楚標示，8 R* v' c' u$ E/ @* R% U
選擇不含反式脂肪酸和飽和脂肪酸的食品，以及膽固醇含量低的食物。

運動也是幫助提升全身新陳代謝的最佳方式，有氧運動如慢跑、游泳等都可以提升心肺能力，也可以加速身體排出體內代謝廢物。

量血壓5注意事項:
心血管疾病、動脈疾病高風險者，包括像是男性＞女性、家族有早發性冠狀動脈疾病病史（男性小於55歲／女性小於65歲）、高血壓、糖尿病、高膽固醇等。而中風的10個可控制的風險因子中，又以高血壓最具重要性，根據分析數據，若將高血壓風險因子消除，就能減少約48%的中風案例發生！如果已是血壓患者，更是要常常測量血壓，以防止中風的意外發生。
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1／測量前30分鐘避免使用菸、茶、咖啡、酒，測量前15分鐘處於休息及平靜的狀態。5.39.217.77:8898' |2 I: h4 v5 y
2／坐在有靠背的椅子，手與心臟同高（約在乳頭位置），穿著短袖，測量手肘較手腕為佳。公仔箱論壇" ^3 H/ W* [: r  V
3／第一次量血壓時左右手都要量測，之後則固定測量血壓較高手。
4／測量兩次間隔1分鐘取其平均值紀錄收縮壓、舒張壓和脈搏。
5／每日早晚固定時間測量，並連續紀錄至少7天。

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