公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 攝取鈣質飲食攻略 [打印本頁]

作者: pkktam 時間: 2016-8-27 04:16 AM 標題: 攝取鈣質飲食攻略

隨着年齡增長，皮膚會變得鬆弛，肌肉會流失，骨質亦會愈來愈脆弱疏鬆。前兩者在外觀上不難察覺，但後者則可以説是隱性衰退。若不提高警惕，慢慢形成骨質疏鬆，到發現時恐難以補救。% |7 e+ w3 ]: q
5.39.217.77:8898# P/ ~/ m$ R. o9 y6 z. \
骨質疏鬆症是一種使骨骼脆弱且更容易出現骨折的疾病。這種疾病沒有預兆症狀。最初的症狀通常表現為在骨骼已經變得脆弱後出現的骨折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p' w( F: V. x0 D$ t
公仔箱論壇! P" ?' R( b! \5 `. ]
骨折最常出現在髖關節、脊椎及手腕處。脊椎骨折可以造成駝背姿勢、身高減低及慢性背痛。骨質疏鬆症最嚴重的結果是髖關節骨折。髖關節骨折可能導致終身殘障，甚至死亡。
, {/ |7 |* n. K; u
既然骨質疏鬆有機會帶來嚴重後果，那麼大家就要及早預防。" R- l/ F' B0 V
tvb now,tvbnow,bttvb3 L; x" m0 M' ~$ l4 j5 J4 S1 i7 ]
根據不少研究報告指出，自幼攝取豐富鈣質，往後患上骨質疏鬆症的機會較低。所以，從小就應多吃含豐富鈣質的食物。) R( s/ o" U+ E# F
tvb now,tvbnow,bttvb7 X4 I2 f' n# U6 f9 z
除了乳製品，杏仁、白菜、西蘭花、加鈣橙汁、加鈣豆漿、加鈣米、帶魚骨沙丁魚、帶魚骨鮭魚、蠔、芝麻、黃豆、豆腐、蘿蔔葉等也是鈣質的好來源。tvb now,tvbnow,bttvb/ _; A7 I% [% u! }0 P& o% {
5.39.217.77:8898 h; f/ ^8 P% ~0 \7 M
此外，維他命D有助於身體對鈣的吸收。乳製品、蛋黃和深海魚都是維他命D的食物來源。而平日接觸適量的陽光，都可令身體製造維他命D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F% Q- o7 M( E+ A" m% n" J! U& d
公仔箱論壇8 ~2 N Z8 O/ J! }
還有進食適量蛋白質，減少鹽分攝取，限制咖啡因和酒精攝取量及保持均衡飲食，對預防骨質疏鬆同樣重要。
5.39.217.77:88983 J& s3 P, b/ R& i- f& f1 i
除了飲食上要注意外，若你是吸煙者，就應戒煙。平日也要多做負重運動如步行、行樓梯和慢跑等，因為負重活動有助保持健壯的骨骼，可預防骨質疏鬆症及減少可能導致骨折的摔跤風險。0 _( Y" H: r0 k1 {) u

最後要提一提，不少人以為骨質疏鬆症是女士的「專利」，但其實在本港每4位患者中，有一位是男性。所以，無論你是男或女，老、中、青、幼，都要防「骨質於未鬆時」。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)