標題:
[健康食品]
攝取鈣質飲食攻略
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2016-8-27 04:16 AM
標題:
攝取鈣質飲食攻略
隨着年齡增長，皮膚會變得鬆弛，肌肉會流失，骨質亦會愈來愈脆弱疏鬆。前兩者在外觀上不難察覺，但後者則可以説是隱性衰退。若不提高警惕，慢慢形成骨質疏鬆，到發現時恐難以補救。
- `6 z# y9 G1 y0 W4 S! r7 ^/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb% X) P8 G3 o, F
骨質疏鬆症是一種使骨骼脆弱且更容易出現骨折的疾病。這種疾病沒有預兆症狀。最初的症狀通常表現為在骨骼已經變得脆弱後出現的骨折。
. P& N( b2 N6 l$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 s: q/ i7 z6 D0 htvb now,tvbnow,bttvb
骨折最常出現在髖關節、脊椎及手腕處。脊椎骨折可以造成駝背姿勢、身高減低及慢性背痛。骨質疏鬆症最嚴重的結果是髖關節骨折。髖關節骨折可能導致終身殘障，甚至死亡。
+ D- B: n$ |; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( L5 j. j! [" p# }0 O5 G, l/ qtvb now,tvbnow,bttvb
既然骨質疏鬆有機會帶來嚴重後果，那麼大家就要及早預防。
% U0 b& V. j" ^. w0 b) a6 h公仔箱論壇
6 M6 W8 @7 d) m* t6 I9 E
根據不少研究報告指出，自幼攝取豐富鈣質，往後患上骨質疏鬆症的機會較低。所以，從小就應多吃含豐富鈣質的食物。
tvb now,tvbnow,bttvb( t4 f7 ?$ ~/ G* s# c ]; p7 z: J
公仔箱論壇! W' Z4 O- G1 n/ u P/ r5 n" b
除了乳製品，杏仁、白菜、西蘭花、加鈣橙汁、加鈣豆漿、加鈣米、帶魚骨沙丁魚、帶魚骨鮭魚、蠔、芝麻、黃豆、豆腐、蘿蔔葉等也是鈣質的好來源。
5.39.217.77:8898: o, U' J, h3 z7 O {) U& B
" K4 T$ ~: L3 |: Btvb now,tvbnow,bttvb
此外，維他命D有助於身體對鈣的吸收。乳製品、蛋黃和深海魚都是維他命D的食物來源。而平日接觸適量的陽光，都可令身體製造維他命D。
. F4 a$ r8 z9 s3 q- U/ u
# Q3 B9 G( `, D
還有進食適量蛋白質，減少鹽分攝取，限制咖啡因和酒精攝取量及保持均衡飲食，對預防骨質疏鬆同樣重要。
' z7 M! `5 E! I. V: R
( z8 c2 t% ^3 X- q/ ^( S2 stvb now,tvbnow,bttvb
除了飲食上要注意外，若你是吸煙者，就應戒煙。平日也要多做負重運動如步行、行樓梯和慢跑等，因為負重活動有助保持健壯的骨骼，可預防骨質疏鬆症及減少可能導致骨折的摔跤風險。
tvb now,tvbnow,bttvb8 ^7 E6 d0 ?" k5 F
]: R+ U2 |; h9 }6 o公仔箱論壇
最後要提一提，不少人以為骨質疏鬆症是女士的「專利」，但其實在本港每4位患者中， 有一位是男性。所以，無論你是男或女，老、中、 青、幼，都要防「骨質於未鬆時」。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
