公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 運動補水未適當補充水分容易脫水 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-8-26 08:23 AM 標題: 運動補水未適當補充水分容易脫水

運動前後應如何補充水分？汐止國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師陳怡安表示，可以在運動前的半小時補充水分；運動中再適當的補充水分。若水分攝取不足的話，容易造成脫水的情形。tvb now,tvbnow,bttvb) Q9 k1 e* R- b$ O4 ]& G( y
公仔箱論壇2 m, v, B9 E( p1 n% h% z n( ?8 c
運動前半小時可補充250~500cc的水；運動中每隔15~30分鐘補充適當的水分。陳醫師表示，從事室內的運動如瑜珈等，則在運動中的15~30分鐘，補充100~200cc的水；從事戶外運動，其補充的水分就要比室內運動來得更多。

要攝取足夠的水分，才不會造成脫水的情形。醫師表示，沒有適當的補充水分再加上在高溫酷熱的天氣下運動，就容易造成脫水的情形，也易因此造成熱中暑、電解質不平衡等。

千萬不要等到口渴的時候才要喝水，口渴才喝水的話，會造成身體不舒服，若再未補充水分的話，容易惡性循環，建議應適當的補充水分才行。3 u+ J! l9 R2 k+ o! W+ U: L

陳怡安醫師提醒，若出現頭痛、疲倦情形，加上又不喝水且又持續地再運動的話，通常其反應能力也會變得較差。

補充的「水」只要是一般的水即可；若是從事大量運動者，可以在水中加些鹽巴或是喝些運動飲料等，來補充流失的電解質。運動飲料是含糖飲料，在運動時喝一些是可以的。 5.39.217.77:88985 V! q- \5 l2 t. p
$ W7 V4 A- Y/ m

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |8 C3 W% c, }! B, A: f3 C
tvb now,tvbnow,bttvb3 F0 k$ k& b" Z D

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |+ |# a4 e3 y, P1 y6 C
台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)