標題:
[健康資訊]
運動補水 未適當補充水分 容易脫水
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-8-26 08:23 AM
標題:
運動補水 未適當補充水分 容易脫水
運動前後應如何補充水分？汐止國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師陳怡安表示，可以在運動前的半小時補充水分；運動中再適當的補充水分。若水分攝取不足的話，容易造成脫水的情形。
G- i7 Y4 ^2 _! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* S6 \& N; E$ b" u( ^2 R
運動前半小時可補充250~500cc的水；運動中每隔15~30分鐘補充適當的水分。陳醫師表示，從事室內的運動如瑜珈等，則在運動中的15~30分鐘，補充100~200cc的水；從事戶外運動，其補充的水分就要比室內運動來得更多。
0 u1 ^! O l- `# N2 C4 A% Wtvb now,tvbnow,bttvb
1 p( W: a$ I' |
要攝取足夠的水分，才不會造成脫水的情形。醫師表示，沒有適當的補充水分再加上在高溫酷熱的天氣下運動，就容易造成脫水的情形，也易因此造成熱中暑、電解質不平衡等。
* r6 r( k: [3 H1 R$ C8 ~tvb now,tvbnow,bttvb
. c6 [7 p5 H* B ^; Q公仔箱論壇
千萬不要等到口渴的時候才要喝水，口渴才喝水的話，會造成身體不舒服，若再未補充水分的話，容易惡性循環，建議應適當的補充水分才行。
公仔箱論壇) i# A4 c/ y! @6 ^) m3 l
6 T( G% u g/ x' M& M: V3 S; i z
陳怡安醫師提醒，若出現頭痛、疲倦情形，加上又不喝水且又持續地再運動的話，通常其反應能力也會變得較差。
$ x+ t4 @5 |7 _( n# z: utvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb$ S8 j i; P9 d- H t
補充的「水」只要是一般的水即可；若是從事大量運動者，可以在水中加些鹽巴或是喝些運動飲料等，來補充流失的電解質。運動飲料是含糖飲料，在運動時喝一些是可以的。
5.39.217.77:88988 z) |$ J) P* f9 C* r6 u( t
+ r$ G1 x! f+ l vtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V$ _* A0 J; ]8 J' W
+ x$ l+ {! ]/ T) Q; D _5.39.217.77:8898
: L2 F; \+ L3 K" J2 J7 W8 a5.39.217.77:8898
0 I6 [! T( e/ g( u4 g, {5.39.217.77:8898
& q, n5 t5 p3 f+ E& G, `5 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w G) V x8 m( o: i* E$ @6 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o4 B x: {$ H
公仔箱論壇5 f x* |; r8 z
tvb now,tvbnow,bttvb7 J1 ^. M; i6 `$ i- ] [) g" @
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
