標題: [健康資訊] 合適午睡益多害少～～～～ [打印本頁]

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作者: lovelymickey    時間: 2016-8-25 11:09 PM     標題: 合適午睡益多害少～～～～

在經濟發展掛帥下,爭分奪秒早被商業社會視為金科玉律,過往部分國家仍保存的午睡傳統,已買少見少,如西班牙人仍沿襲午睡習慣的,亦不超過２５％。$ C9 F/ n; A3 V
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午睡孰益孰害,難一言蔽之,須視乎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g+ n" d- A% P  v9 z& P
（一）何時午睡？. N( B. B, t; ^: O" j) {! p
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2 n; C/ \# o- d* I! y7 }/ x/ l4 J5.39.217.77:8898（二）午睡多久？5.39.217.77:8898& s4 ?0 O/ W7 J
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（三）午睡目的何在？
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國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。此五期為一周期,時間約９０至１２０分鐘。研究人員進行白天多功能睡眠生理調查,在中午至下午四時之間,讓受試者睡覺２０分鐘,發現高達９０％以上受試者５分鐘內能進入入睡期,有的進入淺睡期,稍稍輕聲叫喚即清醒,有的甚至進入熟睡期及深睡期,體內正在進行修補工作,大聲叫喊才能叫醒。這些狀況顯示午後昏沈帶及心智功能效率處於不佳狀態。
: M& L+ ?3 [8 B' m* a. m9 m9 P5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 V( \  j: o. i+ D# Jtvb now,tvbnow,bttvb研究證實,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上,中心體溫和清醒程度會同時下降,另一次出現在下午,但程度較輕微。因此,不管晚上睡眠是否充足,一天之中小睡片刻,是人類正常的生理需要。適當午睡可彌補夜晚睡眠不足,使體內激素分泌更趨平衡,使人體的新陳代謝趨緩,消耗能量減少,從而避免早衰。0 ~) B" c& N2 I
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研究人員再進一步分析,結果發現：
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) E0 |  {9 u8 N% Z（一）下午一時至四時乃最佳午睡時間,須吃完午飯至少半小時後,才好午睡,但過了四時才午睡,則會打亂晚上睡眠時序,
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( @2 ~$ M7 P9 T4 {$ |. i7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）每次午睡１０至２０分鐘為佳,可消除疲勞,提神醒腦,比喝咖啡和可樂更有效,午睡逾３０分鐘,反會疲軟無力。
9 P: a# s# Y# P: z" ~4 ]- E5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- G# C3 d& |) q0 v% b

# w# {) F( m; S0 A" p4 ?: h" d公仔箱論壇（三）經１０至２０分鐘午睡,可提高下午工作效率,提高生產力。
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( w) d# ~. `  w' e- @儘管愈來愈多人呼籲恢復午睡的習慣,但倡議始終敵不過現實世界：全球化令企業競爭越來越激烈,加班才是常態,午睡只會成為時代脫節的奢侈品！

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