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標題: [健康資訊] 低頭族養生：24小時頸椎保養表 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-8-24 12:59 PM 標題: 低頭族養生：24小時頸椎保養表

人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，3 x5 p. ]& U' R! `# C& ^, i
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，7 U5 X. U3 V# U
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!tvb now,tvbnow,bttvb3 M$ Y& J! o4 f# t# |" V! F  F
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7:00：先來碗驅寒湯吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T  f' f2 b$ R9 c& F3 B) `
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，5.39.217.77:88989 P  E" d7 K4 k0 F+ z
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。5.39.217.77:88980 N( Q" P4 {6 a' q! i) s( [
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。5.39.217.77:88980 ~  Y  X8 Y6 I% \7 G" L& Q9 G4 S
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。# S; i: r: r( s
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10:00：5分鐘做個頸椎操8 n: N1 {1 L2 G# H4 T
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N, J0 U0 K$ x8 i
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P7 u( d8 z' c
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。公仔箱論壇$ K0 Y4 n6 z- o/ O& g
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。" N  V# V) D7 t

14:00：穴位按摩放鬆頸椎公仔箱論壇7 ~  r4 j# G) |
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，tvb now,tvbnow,bttvb* z6 G1 d& Q6 e  S$ ~' N
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，5.39.217.77:88989 a+ ]: Y& j5 Q: D% s8 `
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb6 V' B& d' k) K* R9 t# w
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，5.39.217.77:8898  y& V. w8 Q9 @2 B/ a# C. @8 d
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，3 G* Y8 \# K' h6 h+ S
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。5.39.217.77:8898/ P: ~; _9 A, x  @3 F
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18:00：到戶外享受運動吧5.39.217.77:88980 n! w& P5 ~9 C% ?  W6 U
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a: p! J2 D$ r( z% X8 M5 V
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。公仔箱論壇2 e# R2 @3 I, T% @# O

下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C$ \( x. y* [( T
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、tvb now,tvbnow,bttvb6 \' z+ }% E4 ?9 Q. z
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。: k7 b: ?1 L' [+ J* Y
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19:00：吃個“補腎餐”tvb now,tvbnow,bttvb; e) F1 R: f2 l, ~8 i
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，5.39.217.77:8898  p. S1 t' L1 M% K2 k
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，公仔箱論壇* `! t0 ^7 b9 a! |" B$ e
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @; l% e' P( V9 K6 ^9 O7 I! z9 R
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21:00：學學燕子飛
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _. \7 w9 {' T- l% T
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，5 Y6 h4 h+ w$ g. W( D6 @" G
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

22:00：做個中藥熱敷6 z) f) y( g+ A( B8 C
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，5.39.217.77:8898# f# A1 }7 B4 u) v! l" J9 W3 p* B' [
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，tvb now,tvbnow,bttvb5 l- x: C1 N4 ^& w
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _4 R1 P& s% Z3 A/ U' u

23:00：選個好枕頭睡覺去7 |, `: Z0 C; X# r! _) [4 l3 F
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
可以讓頸椎得到很好的放鬆。5.39.217.77:8898. `9 e7 G% {  O& \

對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，5.39.217.77:8898, A9 q8 `  ^" t, y
木板床、棕?床才是最佳的選擇!

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