標題:
[健康資訊]
調節體溫是關鍵！日專家教你夏季一夜好眠
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-8-20 11:28 AM
標題:
調節體溫是關鍵！日專家教你夏季一夜好眠
高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
5.39.217.77:88981 }4 ?% X: Q- p8 V3 U9 W* p
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
" B& o8 m9 U1 J公仔箱論壇
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
2 S8 P, r! |! Q: }! }
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
: i% l6 a. v- s8 @
7 m* b T! d# t* v
開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
公仔箱論壇# b# v6 O/ N Q" ^ L% w- Z: t
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
5.39.217.77:8898* J- d8 b! N, k' ~2 F U7 r
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
3 r/ N2 X! Y4 \/ k
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
" h7 f9 b, \7 G" f) d, ltvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898( N$ A6 g2 U* G0 T) r7 \
《夏季的助眠法》
5.39.217.77:88987 b; V: F& l; y7 W k1 \
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
: d5 o2 f$ J6 `9 m. {2 t: Otvb now,tvbnow,bttvb
5 y `8 C# f0 ?( E6 k4 U$ {, X
1.進棉被之前，不要讓身體太冷
. p b K0 Z$ `* J/ m5.39.217.77:8898
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，
5.39.217.77:8898 d+ p6 N3 B$ M0 G
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
+ r& K1 y9 T& b, a0 a公仔箱論壇
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
0 v9 p( a% Q2 h8 F$ M/ u/ l
公仔箱論壇+ U# j" I6 J2 B. l: M# z) D6 N, \: h$ |
2.進入被窩後，讓體溫下降
7 ~+ `" V, t' N* N: T2 h: K
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
3 ]" @$ ?8 Q9 h: b: v
tvb now,tvbnow,bttvb8 R x$ u$ I/ b1 W
3.空調溫度設定28度
7 q6 O1 ?6 v, V4 K
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
7 C3 m3 D- y' @ E) m
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
$ h$ Y* p6 D% T, Y& \4 e
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
