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標題: [健康資訊] 調節體溫是關鍵！日專家教你夏季一夜好眠 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-8-20 11:28 AM 標題: 調節體溫是關鍵！日專家教你夏季一夜好眠

高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，tvb now,tvbnow,bttvb( d+ K; H- k5 Y- H
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {, Q6 z4 N- j  l  ~
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。

開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！tvb now,tvbnow,bttvb2 |6 a* L, Y/ x, H$ G0 }9 k
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。+ ?% F' Z/ u* O: d" i' s( u
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。  w7 h) V: E' r: [0 f% X5 t
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《夏季的助眠法》, X' f, `, U, S+ H6 w: b
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。/ g/ |) I( i4 o" q% I1 u) F) }
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s: a5 N: Y! h% X  m$ b
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g2 d8 C) H- m$ p7 a; L
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2.進入被窩後，讓體溫下降 ' \. n7 V4 V8 T4 I
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。1 @/ F* x& A* ^7 ]
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3.空調溫度設定28度
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？# D) E% ]7 \" y/ U# r
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y( H* @! C! t2 {1 ?
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。

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