標題:
[健康資訊]
每日最佳減肥瘦身時間表
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-7-31 07:45 AM
標題:
每日最佳減肥瘦身時間表
許多人在減肥
瘦身
的過程中，往往只注重了減肥方法，
公仔箱論壇% Y+ ^4 V( Z! d1 ~
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
公仔箱論壇) Z$ k" E; e) |" {& R9 Y6 [
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
公仔箱論壇9 t4 e# @# q4 L+ q0 \
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
9 M6 j; K& f) u6 g公仔箱論壇
1 ?# W8 T8 Q! M; H5 Q) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
晨起時刻
& y {. W/ p9 V5 y3 {8 G2 T5.39.217.77:8898
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
6 Y; J$ x R7 c$ N' L
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
tvb now,tvbnow,bttvb" e. T6 G$ ?) Q7 w w" l0 u
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
6 d& J9 y$ X% k9 |) Z' M5.39.217.77:8898
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
1 o. U& f5 b. I1 T5.39.217.77:8898
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
. r* A6 g# N/ x& \7 t. A+ ~8 i
tvb now,tvbnow,bttvb; v7 D# ?" T3 Q- w% P
所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
8 _0 V6 r5 [; s7 X
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
U! {. z- w$ {7 ~5 F: D8 S( K5.39.217.77:8898
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
公仔箱論壇. g2 A) R: e/ V% T/ i
* i7 M7 I) ]1 h _4 K0 ?
飯前飯後是良機
# K- @% H$ L( r$ e
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^8 N" t; L! X/ R
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
6 g3 s/ ^' U" j7 `5.39.217.77:8898
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
6 [* g# u1 C3 t# Z' _公仔箱論壇
5.39.217.77:88983 E9 O" h- V+ Q. [5 @
2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c$ |1 V1 T' Z6 S2 x7 Q
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
& m2 T; c1 N! ~% l3 u" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
; J0 s! ]6 d) s0 j) B
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
5.39.217.77:8898. E* _9 p- v p( O3 X
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
! E$ }0 e2 f$ x& `. ]
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
5.39.217.77:88984 `9 [. l, T6 W) j b- _/ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N B& W3 e8 E1 s
健身之後
9 z. V+ y- b: s' w7 P9 g公仔箱論壇
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
- o3 V$ y r7 i6 s, |5 ]4 [ A公仔箱論壇
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
公仔箱論壇( `1 R) w! n5 l& S0 c
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
6 C2 Q9 W& O- r! I
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
0 _/ C! w+ _" J4 m" @/ B3 B, _. G
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i5 Y( k$ t7 I6 Z0 }3 g: X
6 h8 k1 |. Z& d' b0 g! \. J0 C公仔箱論壇
工作間隙
; h3 y3 l4 {, T7 `2 n2 I8 @
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
- @& u ~; i) V+ J; R: H( J! T8 F
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
% g7 o: d* P, u, O! W" Y
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
tvb now,tvbnow,bttvb+ e: p) D) l0 W; s( b( o
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
2 v5 |1 e/ n: G3 m6 Ltvb now,tvbnow,bttvb
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
5.39.217.77:88980 C4 E/ N/ Y, H4 {( r# I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t. k7 v, B! ]8 k, ~
感覺飢餓時
, r; H! D- B0 X* u2 G; I
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
公仔箱論壇. X" M( u. I) y& `( {
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
5.39.217.77:8898# t# g. @ z! \% h: e8 X
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
7 \7 T) g' A8 x! F# p9 e
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
5.39.217.77:8898 F! z: f) t; s5 x9 `
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
