標題: [健康資訊] 每日最佳減肥瘦身時間表 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2016-7-31 07:45 AM     標題: 每日最佳減肥瘦身時間表

許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N5 j! {5 }( Y7 m
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
. M$ |8 ~& @) i/ W2 }) w5.39.217.77:8898做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。公仔箱論壇6 N; Y6 _) o( |8 x
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M! K% M7 H1 |$ W" h2 i

' i3 d6 ]" A; G公仔箱論壇晨起時刻
* N9 v+ H/ s- m& v2 ^  Ktvb now,tvbnow,bttvb人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
  Q8 t0 ]+ @5 J4 n, ftvb now,tvbnow,bttvb為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。公仔箱論壇3 z5 r+ g# }5 ]  B
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
  Z- Y! O' F2 r5.39.217.77:8898一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，tvb now,tvbnow,bttvb: d( {8 c: M+ k3 P( f. G
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。  Y9 `" l# y' m2 |2 ]
8 j9 P& i  P6 R6 N
所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，# @% v4 D9 V& P, x7 [7 ~2 w0 N% E" s
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
4 u6 U* v( k: `; j# T/ v9 P! ^再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
& j3 h) z" m$ K/ _公仔箱論壇
& d) @# X6 `: p. a6 R: p3 I& r5.39.217.77:8898飯前飯後是良機5.39.217.77:8898- h  D# J3 z2 r4 c( y/ E
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
# B' n8 B6 Z/ X( w7 ]& b  ]; J' G$ S公仔箱論壇食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，# D0 F- i- l" p2 K5 d  r
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。  q1 @$ Z6 f/ }8 M  l7 D- a$ F
tvb now,tvbnow,bttvb& ~5 V0 V& D2 n$ G7 [: ?) d* s
2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。/ \' }; E$ A$ D- s8 p
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
1 |2 v. X3 q, y0 K1 b/ i$ N+ gtvb now,tvbnow,bttvb飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。tvb now,tvbnow,bttvb+ u9 ]% U5 X9 D; M: L
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
6 `; i" _3 _, B+ |, n; ~1 j( l5.39.217.77:8898肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；tvb now,tvbnow,bttvb+ ?3 v6 i' U1 Y  v% S7 O
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。5.39.217.77:8898, v/ c/ v& {' E+ ]

. l) p$ ]+ H# b7 E, R0 D( {# @; Z8 \5.39.217.77:8898健身之後! z/ j3 }" _  _; G  p
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
+ ^0 v0 n3 @3 A& \公仔箱論壇一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。9 ?" v0 O6 y7 |5 A4 F& n. G
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
5 d3 x' X7 \1 m. u; [# ]4 ?/ Ttvb now,tvbnow,bttvb比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
3 O6 F* c' `5 l8 U; l5.39.217.77:8898碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。5.39.217.77:8898! _: a# d0 p* n0 @

$ O' S$ S- d" m7 i9 B7 C工作間隙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K! U* @: G' P" h4 E( `
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]* a2 U2 K+ i  i6 D
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
8 o, o) X" _9 g8 v/ E9 o( q並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
2 P' w# S, g+ p# ?2 ^1 Gtvb now,tvbnow,bttvb因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
) W  p+ R  o  y$ x0 T* l+ J這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？公仔箱論壇' J6 q- Q/ l; {. T3 g; Q+ E
# f* N- L* ?; _3 w4 G
感覺飢餓時tvb now,tvbnow,bttvb2 N& M+ R& `. C+ b. _' n
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
- e2 H- m" y& I- o& S# r; w公仔箱論壇所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
* A7 E2 G- N6 K因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
1 ?" c% n1 q, {9 u7 b) F5.39.217.77:8898喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b, h; k0 k' H3 V9 r) M
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0