迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。公仔箱論壇 E+ Y. J2 \; P. O# D. G
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。5.39.217.77:8898( C# @& x1 C( F! t1 T
4 p4 ~! f- d$ r3 ^" Xtvb now,tvbnow,bttvb 2 [7 N( ]) C/ w% t0 {5.39.217.77:8898迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q+ s2 A7 k2 r. i
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正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。 1 y# ]1 t. M/ L# D公仔箱論壇6 t4 y9 g0 B5 a, w) {
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迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }1 H" i0 C! h" E( D( G& J
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正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @" ]0 L6 b; Q" c# G( f/ R
4 |) w0 T. x _& S迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。公仔箱論壇) Q+ F0 T0 Y1 l% }" s- J% N
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正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。 0 O! @2 u+ L% F. Stvb now,tvbnow,bttvb 5 {' T/ E9 @2 d8 m8 f5.39.217.77:8898營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議tvb now,tvbnow,bttvb; \- A2 o$ R- F; Q8 S, {
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運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s; |4 O6 W( Y- i$ D7 U
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運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。 ; d; e6 k, j, p2 U, a n5.39.217.77:88984 l9 J) A; T" \5 S
