標題: [健康資訊] 空腹運動不等於瘦身效果快～～～～ [打印本頁]

---

作者: lovelymickey    時間: 2016-7-29 11:52 PM     標題: 空腹運動不等於瘦身效果快～～～～

迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。tvb now,tvbnow,bttvb3 q  T! l& x# Q0 G- Q
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。# \7 o5 G  ?% I$ O" k  A$ r8 V. e. t  B

6 Z. o1 ~2 ?' |* Q5.39.217.77:8898
- N' L- G% k( u) Z$ Q3 c1 N4 S9 E, O公仔箱論壇迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。
, O. W% O; B, ~5.39.217.77:8898* n/ ]: j/ @' c4 w
正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。7 ?" ]8 p/ E+ K0 S
0 G6 |7 A9 s# @9 |# _. K" |% O* ?

5 u% D1 A' ~/ Jtvb now,tvbnow,bttvb迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。
9 y7 z6 f& M0 n* ?
4 {) D* W8 p9 H5 t( s& z' d0 Ctvb now,tvbnow,bttvb正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
( L. p1 }4 `. B+ T4 w# S, Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m/ d8 a+ }; n9 t5 t1 E
迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
, U+ _9 m% V/ x8 g. A6 L- h* z
0 u0 `" X6 n" T& g; S- f, Y$ otvb now,tvbnow,bttvb正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
' ^: X/ t; i0 y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R+ _$ v  B6 \$ E4 I4 m  I; [* @0 o
營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
( n& E; H: A5 ]4 w( q. c9 r9 F; K5 J" d- `* o8 Z  {, L

* w5 D  B% v  A! ~) n) I+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。公仔箱論壇/ E, a+ S6 g. l3 K  s

4 \1 u; h' B1 F5.39.217.77:8898: ~: U' Q7 ]+ J0 I& X& r" _. A) [* a) G
運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
1 j8 x; R- ?& y6 Z, z+ i/ |$ F1 K4 L5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" \  {1 x9 c2 m; a7 _- P
7 j2 Y, w, @7 }( ^* @8 i# _
運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0