公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 空腹運動不等於瘦身效果快～～～～ [打印本頁]

作者: lovelymickey 時間: 2016-7-29 11:52 PM 標題: 空腹運動不等於瘦身效果快～～～～

迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W! y3 D% H* e; ~

迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。
4 q1 V9 c! ]" {7 M' ]5 |
正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \1 i r( a9 s/ i2 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X2 M7 x: \$ ^. [
迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。+ p/ r4 {* x7 R& W; x* V

正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。- ?7 f$ S, m# {% X! |1 A7 F

迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。$ f- E/ H, |" x4 p8 @; s( h# A
公仔箱論壇, a) b/ e" a1 S: ~* ]) w. t# M
正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。: I. O! Z3 @; u5 L
. q S8 b1 ]% B+ U) o3 `0 A
營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議

5.39.217.77:8898' x1 y/ ]! M+ h) V0 y, h
運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。5.39.217.77:8898$ n7 ^6 c: X6 k- I- ?9 }* T

運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。公仔箱論壇4 h" O; v4 P% a7 b3 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A0 ^2 E; G0 H7 z( H

運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)