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標題: [健康資訊] 70至79歲是長壽關鍵期 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-21 07:26 AM 標題: 70至79歲是長壽關鍵期

俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \0 E: N1 Q6 w, [5 E6 E" F1 n
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。公仔箱論壇, P5 l$ z% o9 l
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，! X) {& f- [7 f" J3 L: A
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。7 _* D6 D. t' M
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，公仔箱論壇5 c1 c# a# ~2 P* E8 a6 \; [
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。公仔箱論壇( I3 a. v1 G- T7 n* ?
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第一是運動公仔箱論壇, M/ n, V- w! x% Z1 P( T" V% H* U1 u* G
練習爬行
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb+ B" E9 _+ |6 B$ h/ m$ Q$ _: V
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k: \. c3 ^8 h1 n0 |* Q) d7 D
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！公仔箱論壇) ^" @2 [2 r) c
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第二是呼吸5.39.217.77:8898  R6 `7 U4 a8 m4 ~$ L$ ?7 @4 o
堅持半年腹式呼吸; c% i' j' f  _2 {+ x; a
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u, [4 t4 O) h
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！公仔箱論壇5 f+ v+ ]' R! U$ A7 V9 s

第三是休息
順應四時陰陽變化
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `5 N5 Q+ G4 m8 e
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順因四時是：
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }2 f: B: X, Z( Y
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；  F0 E6 l9 l7 [% O2 M! i0 F9 R
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。tvb now,tvbnow,bttvb4 w$ w7 w! O5 o' X& h

順應一天是：
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {% Z5 `7 l8 a# G
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，5.39.217.77:8898; w$ B- H# f1 v( W# ?9 x
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，5.39.217.77:88986 Z! q' e$ G7 \3 A) F# n3 f
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 k8 P3 L6 T8 d7 J: }; E
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第四是飲食
吃粗糧，少食多餐
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，$ V4 \7 E) z6 \1 F2 L0 x$ |9 z
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。' \5 y: ]( G6 Y- g& t
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。

▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，5.39.217.77:8898: _" G  A( I1 ?9 q
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，* B8 T& X1 j( e
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。5.39.217.77:8898& w' W; r; q, k1 a! }* Y" e) B
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i( f& Q& g4 z0 E6 M& j+ a' n' E7 u
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！+ i9 H0 w3 A/ c# X- U- v
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~

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