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標題: [冷知識分享] 賴床只是一個警訊 [打印本頁]

作者: doreen_玲 時間: 2008-6-17 10:51 PM 標題: 賴床只是一個警訊

賴床只是一個警訊5.39.217.77:88988 ]' B( v) c! w( B) d
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
要求自己把每件事都準時完成公仔箱論壇  h) v+ i: s3 Z8 U5 d
養成對自己負責任的習慣
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!7 R: k- t0 \$ Z4 n+ G6 p

怎樣比較不會賴床呢？5.39.217.77:8898; \6 J/ X8 C, \7 f2 Q
1.定時
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.77:88986 A( F! L- F! G- z/ E# @9 ?  q
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。1 a. I& s1 [1 O6 B
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。8 }0 o7 [+ G( }* B# L) ^$ u
2.陽光- B+ _& h7 O$ `$ \, W# J
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。% j, [; H( L/ I- z
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
3.聲音
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \! _+ e4 x# L* h: _) `" p6 s- {
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G6 S' m$ K' Z2 ~8 a
4.深呼吸
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
5.水
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb9 D6 K* @4 E0 [
6.香味2 F  P# V' U7 I9 \" |
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb) C. ~0 c) ?4 `  h. }, ~$ a% E3 q
7.甜味5.39.217.77:88987 j  p. Q7 c% l3 s. K
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
試試看，美妙的清晨正在等著你。

作者: zzz-123 時間: 2008-6-18 12:52 AM

这个好！我就赖床。。。

作者: 666uuu 時間: 2008-6-19 12:33 AM

原来是这样的....

作者: fianny 時間: 2008-6-24 06:18 AM

same post as someone else... thx anyways

作者: saturday 時間: 2008-6-24 12:39 PM

thanks a lot

作者: lucy323 時間: 2008-6-24 12:49 PM

我也赖床……以后不能干了

作者: vampcheah 時間: 2008-6-24 10:59 PM

thanks for sharing

作者: gushaohua 時間: 2008-6-26 04:38 PM

thanks for sharing

作者: C-Yeah=ON= 時間: 2008-6-27 01:25 AM

我都賴床 ~ 我好Q懶

作者: rickygirl 時間: 2008-7-2 11:43 PM

我超懶一定要賴床 =0="

作者: ministarzhk 時間: 2008-7-3 02:04 PM

我也有賴床的習慣.. 看完這篇文章後希望可以改善吧..6 h- f( J- b7 ~! M" s, [
明天就試試看..公仔箱論壇' T1 J8 p+ Q7 C, r" w
謝謝 !

作者: wasihoho 時間: 2008-7-3 11:38 PM

我也有賴床的習慣:onion05:

作者: gn743690 時間: 2008-7-6 03:07 PM

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