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標題: [健康食品] 熟齡族必學！促代謝、穩血糖，日醫學博士的低GI飲食法 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 08:12 AM 標題: 熟齡族必學！促代謝、穩血糖，日醫學博士的低GI飲食法

當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，tvb now,tvbnow,bttvb* ]7 ?- j0 I7 y6 a) S
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。2 v- l1 @) R+ q& D7 X9 B9 {8 |
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，5.39.217.77:8898; T( d9 [1 N+ x4 N  g
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，5.39.217.77:8898% b& X, r5 ?7 A* \( V' q8 F" J
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.( U" I; C( r. E1 V6 U. N
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。# N5 d6 u; T+ k
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，5.39.217.77:8898( X' l( Y4 |6 X8 U* J" q/ n
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。. x6 N( f5 I; `
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方法1：養成正確用餐習慣:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A. d  ?/ `3 Q* j8 ?
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。5.39.217.77:8898- W2 i3 ~5 ]4 h, G) G( Z. v
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.8 i: q' `! B1 W. a4 z( A

不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。4 k0 `) |5 ]* a5 v( b; ]
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.

方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f- B# d6 @; e
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，tvb now,tvbnow,bttvb% m( [0 B4 D6 |% j6 p
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。$ y# s) N0 ^. s+ c, \3 _$ @$ e
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。

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