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標題: [健康資訊] 警惕這幾個姿勢 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 07:46 AM 標題: 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，5.39.217.77:8898) I  T4 |( r8 r5 ^/ D% v& E: x4 q
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。5.39.217.77:8898  m, n* M- v" t

建議：5.39.217.77:8898) ?8 D2 A, h/ z3 F5 s% Z
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，公仔箱論壇' {- I, N. E: h- M% B0 a- w* O
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，$ a8 o; }. q' g; T
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E7 R7 Q) c' `& V
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。5.39.217.77:8898* C" c8 z5 n. o6 l; H  S1 t, L) k

盤腿坐
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。4 D) q6 P1 e* }; q' v# `- J
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。公仔箱論壇, p3 P- v4 W1 X% U$ P+ r6 E/ c8 S
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建議：
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，公仔箱論壇7 o& T  W! Y% ?, `. `: k/ a
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。5.39.217.77:88983 K% {' r. I* u7 ]  D( X. r
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身體前傾5.39.217.77:8898; `. h* o- l4 M8 C$ p- z' x3 f) |
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。  D( s! O& m8 \% a6 [* O$ N
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
這麼坐腰部受到的拉力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }/ r3 Q+ A: L3 U! p! p

建議：2 z; \. L( \9 P; r, E; \( V
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。+ J+ H" M, K7 t" {

低頭打計算機、玩手機
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。5.39.217.77:8898' y6 C9 c& E* w# {+ |2 j

建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P6 ]- \, z# }% b) R
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，tvb now,tvbnow,bttvb( e/ s1 U3 R+ D
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，  {- P) I$ Z- G% h- L4 ]2 |
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。

托腮思考5.39.217.77:8898% I. ^2 _* N( G, Y) V" a
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d; i0 X6 c( ]  K  I! U  B

建議：tvb now,tvbnow,bttvb4 L1 b, w; A6 m
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。3 c# n7 D3 P; Z8 ]% \2 c
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，tvb now,tvbnow,bttvb# u  g" @5 F1 j# A6 K+ p) b
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇& }4 R0 |( x% K- U. k) o
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb# W2 L' H" G4 u
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，5.39.217.77:8898: T. T8 c* R1 z: T. T
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。+ Y- ^2 ]) H6 a' j2 [

靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
失去下半球的內容，結果可想而知。tvb now,tvbnow,bttvb: L) h1 o0 ?) Y. \* |
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建議：' _7 r: f+ o+ c$ A' s& v
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，9 \) A9 T; c5 ?5 K0 V; |
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb- q# H) _! J! s  [6 N1 {/ D9 ^5 i

趴睡公仔箱論壇  Q7 R+ j6 x" |+ e" c
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb. g2 r  l. B- g0 G- g7 s
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90°彎身搬東西
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E  t* W! O  `/ ^2 o9 S0 {+ _# `
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搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，" `& m3 U" h; U3 i; V
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

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