公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 警惕這幾個姿勢 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 07:46 AM 標題: 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡; u6 Y/ A4 l; X/ F; w: I2 a, A( p
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，tvb now,tvbnow,bttvb9 F- w; y) I8 y8 e: C
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，公仔箱論壇' Z5 ^6 J4 X; ]" B
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
tvb now,tvbnow,bttvb2 `  E0 f( s8 n4 A
建議：
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。/ D7 ^" S* M1 R) F+ z2 r. g

椅子只坐一半5.39.217.77:88981 F+ _( Q3 c" H7 n( H6 ^
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J4 ]  X# F6 c
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _# C: \* R+ K: p* A. A+ |! T2 ]
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，公仔箱論壇1 [& h% [+ o& Z7 {' \6 A/ h
壓力會很大，容易引起腰背痛。
公仔箱論壇: y4 \" o8 S$ s; C( L) V/ C" x
建議：
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。5.39.217.77:8898% ~9 @0 \4 }# @9 E2 o5 M) D

盤腿坐公仔箱論壇% l, {2 N3 f. O$ p4 z# l- T4 e  B
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb& T  ~) s! a. [9 p) \" L2 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r% C  q# ~, @" ~/ h/ q& p
建議：
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

身體前傾  ]( O$ n: i% U* v8 R5 w% N7 t
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。5.39.217.77:8898" r  c5 M" S, ^2 i: C! ~" x! j5 ^
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
這麼坐腰部受到的拉力很大。3 `1 l  z* b0 X, }- S4 m- e
5 x  z( f: |+ Z* J& q8 t& A2 a
建議：
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

低頭打計算機、玩手機, n% o: c% a' ^) Q0 A
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。5.39.217.77:88986 j" h0 V3 J3 {, _' u

建議：
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，tvb now,tvbnow,bttvb9 j2 h) n8 O/ ~+ c+ I
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。& n; S/ H( v/ s; j. T3 |) u

托腮思考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c" d# U0 c+ P
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。$ [( O: g- V3 B) _8 q& B7 z5 ?

建議：
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
5.39.217.77:88982 E$ y6 O) O+ ]
彎腰駝背站、走tvb now,tvbnow,bttvb& [: c1 J4 P; J: w, o
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，公仔箱論壇0 I4 M; f3 h$ ]) ^2 _# `# U
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb9 K: n8 D# M. a
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。8 d5 ^; @3 J  g$ |7 s8 R0 i
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，& F% ^( B2 ^, i" M9 l
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。. `1 J1 n2 h% _( T0 [" f& l
! {, p! ~: [: p! t4 p- T/ e
建議：
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，( {1 i, G+ ?! Z
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。

靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，公仔箱論壇/ a, h: X, F9 E# d# F1 l: k
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；公仔箱論壇* Q# K" ^% `8 q2 K% t
失去下半球的內容，結果可想而知。公仔箱論壇4 i( _  v3 Y) a% K! l
tvb now,tvbnow,bttvb; T+ G( }4 `9 P/ E' V5 e: @
建議：tvb now,tvbnow,bttvb. C9 {( I9 u" I8 B5 h& C2 C
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，! d- t7 `/ w" f- R; Q
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
+ o( [6 h9 l2 r
趴睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]0 \4 j- p8 \9 K# W
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。: k! j' r- k/ Y+ c  x
tvb now,tvbnow,bttvb) Q3 Z4 e: {. a+ K, h& ?
建議：
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，  ~0 |" d# O% G6 Q* f4 U
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。8 @. P; z! ?6 b- _" S2 Q- y
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。公仔箱論壇' Z! s5 w+ R3 X& E
* _' m1 ?- ^  `8 Q
90°彎身搬東西# n+ K+ y; ^$ L- Z
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。tvb now,tvbnow,bttvb- W' A& }/ z, a0 k! h2 H  h/ S; `

建議：tvb now,tvbnow,bttvb- Z% S3 J' a! }/ N$ Z7 M
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N, X# B$ @, h; U- E
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)