標題: [健康資訊] 警惕這幾個姿勢 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-7-13 07:46 AM     標題: 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v! `$ i+ m) O$ X1 T* y
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
3 L% {" l8 U. Z% Q1 _& \8 A但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，5.39.217.77:88986 H/ C' r! C) m( _, y* B2 x
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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7 d2 k  ^+ v" s% t( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
! o' `, Z; ^7 R# s5 s, o5.39.217.77:8898椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
6 _' z% a7 G0 ~: m3 b. B/ L7 [& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇1 m  U& D: K- l. a

' `8 ~6 d1 S$ w9 |公仔箱論壇椅子只坐一半
5 x* K) B/ a- L+ `8 u. f4 V; z有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D9 @3 U' s5 Z7 y: S# m
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
4 a4 R* O; W( D* k5.39.217.77:8898其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。5.39.217.77:88980 \% x& ]& O/ V4 @2 [+ k
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，tvb now,tvbnow,bttvb! x6 h  {5 @/ c5 s: Y, p
壓力會很大，容易引起腰背痛。5.39.217.77:8898% I/ _1 y# _5 `8 U

: Q! U% L6 p/ i: [; b5.39.217.77:8898建議：
. B/ L! A& U& ~5 w2 s2 B公仔箱論壇坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。3 M- i9 R5 I& ~- r/ u

$ j7 S. y4 j+ |公仔箱論壇盤腿坐5.39.217.77:8898; T: }1 B3 |1 V
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。公仔箱論壇. u, z' d* ^% @3 ^, A' O
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~+ [; m- m) T: ^$ _, {# C! v

7 h$ L1 q7 @  g! A# F& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
+ v- d; E( r7 K' B& Q9 e5.39.217.77:8898坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
3 P% h0 X0 G* }) E. b如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
! M0 z- t9 ]4 H7 ^1 A: o' i3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O  u: y& z) b  U: l
身體前傾
) f8 j5 B! J& H- ?% f% Y公仔箱論壇有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。5.39.217.77:8898- I  C8 f1 ~9 [  g3 U/ y$ i- \
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
3 ]1 i+ r& D9 B) N, g( u這麼坐腰部受到的拉力很大。
7 n0 D6 d7 ?; s. ?8 K5.39.217.77:8898公仔箱論壇" p' \3 W: ]4 W1 L/ n
建議：
/ V" n1 v* K3 u" F0 M5.39.217.77:8898正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機
1 J6 t; R6 V! M! s! p4 v8 d這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。9 B8 c" b. X; v. x

) I& `  h* B9 e# ]2 X5.39.217.77:8898建議：
) X, t! Y. b, o( n1 Q) E打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，5.39.217.77:8898) d; J% u. H' t  u$ D( v/ y% o
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V$ I# B% W/ H4 r& e1 f7 {9 p
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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/ H7 Y& N1 `- t7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。托腮思考
1 I( M  p' f+ N; E5.39.217.77:8898很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。5.39.217.77:88982 a: r: j5 ~# G) h4 K
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]9 Q. O; b( H$ ^
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建議：
& d/ V" N, d+ x( W1 {3 ?, g) }! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
3 r0 Y9 v; H+ |0 K! Y7 u公仔箱論壇保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _/ C$ }/ M1 V9 u5 a

" B( N/ [, A% e彎腰駝背站、走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W5 P$ {7 Z0 I7 {) [9 `. G1 @  p
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
' W7 a; y" E8 f- x5.39.217.77:8898很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
/ [. Y, h8 S8 G公仔箱論壇長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。公仔箱論壇* t: K6 h% A$ |7 W# D- R( l1 H
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，公仔箱論壇( [  g7 m+ w3 S2 V* M1 d
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
% C5 A$ K% E8 `, B" F* W4 n' `1 ^5.39.217.77:8898尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
8 ]8 l8 O8 U* U* B  T6 Q使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇: k2 K* U* R' Q# q* z& D9 l; q9 j0 y

6 d: v$ L  X& @: |3 b0 z/ ftvb now,tvbnow,bttvb建議：公仔箱論壇$ e4 G. d+ Q( S1 @# K, k. B1 M
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
' a1 E# k+ G3 n% v) g5.39.217.77:8898如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
2 I6 K1 `, z0 L6 ~/ q. ntvb now,tvbnow,bttvb並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。; i# k. e) V0 d6 o" \7 ~: X4 i
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靠在桌前tvb now,tvbnow,bttvb" t& c! s; v- _2 R3 T5 x" _
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，* I! H' k/ G/ N3 ~
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
8 I, O$ l9 K6 t4 e% `4 G失去下半球的內容，結果可想而知。公仔箱論壇+ l. X% Z: D. S9 ^" [) Z( d

6 W: X1 [6 ^; Y7 {- {3 K' K3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：公仔箱論壇6 y1 H; Z3 Z, \: M( P, f4 N
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
- x9 d7 a( V2 ~1 s6 t公仔箱論壇如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。7 ?# C- }7 {7 B1 d
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趴睡
" w* z1 K: Y2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，5.39.217.77:8898) q- D3 T' W' K1 g! [) d
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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8 v4 @' Q; T  F6 q  g" `, G3 L! ^公仔箱論壇建議：tvb now,tvbnow,bttvb% u( d2 K9 u$ M- ^# a: @7 s4 H/ x
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
. _1 Q! }( [, ^4 X; D公仔箱論壇如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q( F& v$ R7 }' z$ d
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb2 `# I* D) A9 @: T# X0 o

. G0 w2 {1 {4 j/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。90°彎身搬東西
4 X, Y4 x4 ~1 ~) P千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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: h3 r& {4 R0 [7 p4 q7 S3 z. q9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：, {/ a( A% r0 F' u% a( f0 \7 p: l/ @
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
: j/ {6 g1 Q" I; K! B. M% ~# y讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

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