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標題: [健康資訊] 警惕這幾個姿勢 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 07:46 AM 標題: 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡公仔箱論壇. k( f1 _* M( g5 t" ?# k7 C; R2 m
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，公仔箱論壇7 ~# d0 W! _) ~* `+ d2 g$ y, i
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。2 C! \7 p+ ?  y6 `  d. s9 g
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建議：
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。

椅子只坐一半
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，公仔箱論壇( e4 o8 Q5 O8 P  t7 n
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：: q  ^! R5 v4 m' v" y5 J! z, S, [
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g& M$ h- K" l) |0 k! [

盤腿坐
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。5.39.217.77:88981 ]$ [6 D4 n2 i. Q
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

建議：
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。公仔箱論壇3 A: f, v9 }5 X! k2 r5 |7 y

身體前傾
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。公仔箱論壇2 X% e: Z! I, q: V% S, o

低頭打計算機、玩手機tvb now,tvbnow,bttvb9 |8 A0 s4 k: u  r+ A1 I9 m
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。tvb now,tvbnow,bttvb9 E" X" n& u  c( K2 Z

建議：tvb now,tvbnow,bttvb3 }, o' z6 ?; r* v2 ^
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，5.39.217.77:8898. Y1 d! P: @. M. L2 s* Z
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。

托腮思考
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W" K: |8 Z! V! ]
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，tvb now,tvbnow,bttvb4 d+ S2 ]1 J( Q
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]; h0 {8 n2 ?2 l7 d/ B8 ~5 d% K/ s
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彎腰駝背站、走
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，公仔箱論壇: `. l, ~" i$ E: y2 I
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，tvb now,tvbnow,bttvb8 K/ F$ y! s+ {/ [5 v5 i
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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建議：
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，5.39.217.77:8898" x9 [' `( s# P# X9 H1 v( s
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。; S; M  ^6 d& k
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靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，' C" r' B2 r; V! @' {: C
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
失去下半球的內容，結果可想而知。; f  k# g9 g! `7 y5 F4 ]7 S0 ]
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建議：
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，( ~- I$ m# U# d, L4 q& @
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡* m+ Y  D/ V4 q( G9 [* Z
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb" C+ Q# C8 w+ h# t/ k- o. C
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，公仔箱論壇$ A3 N0 Y* {5 ~- F8 C8 _* |: {2 U
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t: Z2 e, t! ^- _
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。5.39.217.77:8898* u8 `* e7 a/ S# _$ x+ E

90°彎身搬東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d1 P% b  f- C
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.77:8898( h3 O9 ~( A$ M' ?
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建議：
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，公仔箱論壇; j& \8 G7 X  Z
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

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