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標題: [健康資訊] 警惕這幾個姿勢 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 07:46 AM 標題: 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，tvb now,tvbnow,bttvb% w8 w  d  ^% l/ I1 [
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。/ q  b1 ]0 t) m  g' u* n# [  q
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建議：
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。5.39.217.77:8898( ?2 A0 l+ r: x5 H4 a& k
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椅子只坐一半/ h3 `' \' N; b0 F1 i
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r# I) b% h& A1 Z" X: `- y
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，5.39.217.77:8898; s6 B: s/ l% u+ |$ g- m
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p! x' V( z& Q% L* R
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
壓力會很大，容易引起腰背痛。

建議：/ x8 g5 C6 I% C9 N  d4 E! U2 q
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。4 X6 {6 n1 P9 l# b. A) I

盤腿坐' K2 }3 s5 ^5 I  N
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb/ c& s6 c8 e2 y
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb: g! w2 F; m5 e

建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {. E1 |) f3 k0 e" Q) I9 O
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

身體前傾5 O. U/ m3 `, v$ e5 L/ z* Q, a
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
這麼坐腰部受到的拉力很大。5.39.217.77:8898% a) P5 o  z- s, x0 K) e/ [
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建議：. ~# l6 q& V! f7 K8 Z3 m, c" V% {: T
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

低頭打計算機、玩手機7 F1 g4 ~( {- i2 C( r+ D
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb' A0 A( _+ Y6 i4 l8 i
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，# j0 [. V7 J  a3 x( ~, Z9 O
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考公仔箱論壇5 f' l) h  Q% }/ r! {: K
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。

建議：
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。5.39.217.77:8898/ g8 z' w1 v, s8 c# [3 }/ W
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彎腰駝背站、走7 _& L6 ]7 P* I9 R8 M
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，$ ?1 B5 r# z- Q; ~
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。公仔箱論壇, `$ ~/ ^& J7 m9 [6 Y
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇4 h4 b8 @% B1 Q+ l9 d, \- K  Q
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建議：
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，公仔箱論壇) s! Y! `, V) f+ r! r6 o: Q# K
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，tvb now,tvbnow,bttvb& G' ~& Z. ?" ^! u' m- x( z  |+ ]0 }
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。tvb now,tvbnow,bttvb2 N% Y1 F! g6 Z' |' Z
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靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，公仔箱論壇5 I; y/ i6 {2 s9 x! ?0 N: w, ^9 B. y
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvb now,tvbnow,bttvb: c* O8 [( z- G6 O  ?' {, y
失去下半球的內容，結果可想而知。

建議：! A% k) h/ v  r% V
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。5.39.217.77:8898) @! A+ w; T  g& B3 Z8 h0 @7 ?* b
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趴睡
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 W9 n* {6 k- V

建議：
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。% M2 `& T1 R4 @
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb$ P: P. B5 }& o. S0 L
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90°彎身搬東西
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。公仔箱論壇  e- Q) g/ Y  [/ G

建議：
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

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