標題:
[健康資訊]
攝取６大抗壓營養素,強化抗壓指數～～～～
[打印本頁]
作者:
lovelymickey
時間:
2016-7-7 10:50 AM
標題:
攝取６大抗壓營養素,強化抗壓指數～～～～
適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！
8 Y7 w: p2 h6 z2 ~6 Gtvb now,tvbnow,bttvb
5 q( U; W/ t3 @- n m0 [tvb now,tvbnow,bttvb
為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。
! @' E: R8 T( o- ^
3 Q1 Z# R0 B% b0 l& s& v' j2 K公仔箱論壇
１．抗氧化營養素
1 L* h) s5 e2 g1 Y3 {$ v* b
]8 h" F( K& N
緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。
* {: U& v' W0 x- s V
5.39.217.77:88984 i0 J1 i7 ~: a1 U
２．維他命Ｂ群
5.39.217.77:88986 v2 j; N; S0 h0 D/ W: @
; A% t. I0 U& F& R3 r+ S: O
維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。
5 O$ z( ~* j1 w" w/ P" Ctvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇: C: D" j& ^* l* T
３．鈣、鎂
* B) Z+ E3 u/ O: [* N t6 M4 Z5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898. v1 h& n" U+ f, v+ m! A
壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。
1 b* H7 ]& R" T' z$ x0 qtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb8 e$ S# T! U0 n3 J% |/ n
４．蛋白質
5.39.217.77:8898, w3 t- E; G4 z* i ?2 i' X) K1 i
/ `3 n+ l0 i. w2 D( w5.39.217.77:8898
在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。
公仔箱論壇+ T$ Q+ {5 X3 S# e: \# w2 b
z# v9 \1 G5 u K* A4 y, ?) H5.39.217.77:8898
５．卵磷脂
8 ^5 d2 ]( Q: F5 G. b公仔箱論壇
D5 S; q* _* S4 {/ t
卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。
/ h, H: E. U( p* V8 f公仔箱論壇
, r& K6 u& h0 y
６．纖維質
5.39.217.77:88981 w$ L3 ?) Q# K; Z% P0 l! V. v
公仔箱論壇( Z/ a1 ]3 W" N+ g- J/ V$ Q! w7 {% K
壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
