標題:
[健康資訊]
攝取６大抗壓營養素,強化抗壓指數～～～～
[打印本頁]
作者:
lovelymickey
時間:
2016-7-7 10:50 AM
標題:
攝取６大抗壓營養素,強化抗壓指數～～～～
適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！
5 ^. ]# a" N$ d公仔箱論壇
公仔箱論壇8 v5 j2 f* L! _$ f
為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。
" R1 v/ h/ P( N9 u+ \7 v
: P+ `0 W) i3 Z% Ktvb now,tvbnow,bttvb
１．抗氧化營養素
* X3 s; S/ R/ ^# G2 p' _
' `4 j! c4 n# F4 r- r; u5.39.217.77:8898
緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。
tvb now,tvbnow,bttvb9 O9 m( I/ O5 `4 ]$ e
% { a7 s r: F) E) k7 F Y5.39.217.77:8898
２．維他命Ｂ群
5.39.217.77:8898* Y- @8 j9 o0 ^6 t8 M! \
3 n9 |+ y V O9 X8 |' `; ]: E
維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。
' A2 s* R, H4 [: W
6 B* i1 n. e6 Ctvb now,tvbnow,bttvb
３．鈣、鎂
# C! H4 w' b6 u0 y+ H# k
0 r/ k3 E3 h7 p公仔箱論壇
壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。
公仔箱論壇+ c- L! m4 s6 A, c" [! Q! W
7 K* c/ V! p, T5 k& H; P8 Q
４．蛋白質
( E6 b' |/ w/ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }& q/ A5 n0 C$ Z
在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。
4 ~1 M ?4 j/ s6 {! V& ~
$ _( m( o+ q9 Q1 `4 c, @' ?
５．卵磷脂
4 m; K# e! T: R, ~
: A1 }8 W/ E8 I" h& g7 e" o% K5.39.217.77:8898
卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。
; n2 ` n% e) J1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 C+ i. T, K7 o) b& ~ }3 Q% C
６．纖維質
$ g2 j2 b) F" E* m d" e {! O9 ]' u公仔箱論壇
$ D+ V L8 E/ Y4 w/ U O/ }公仔箱論壇
壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
