纖細的雙腿與美臀是許多女性的憧憬，然而一整天久坐的現代生活型態，讓很多人都有下半身肥胖的困擾，而且隨著年齡增長，沒有運動的習慣，感覺好像越來越胖，各種腰痠背痛也找上門來？透過簡單的蹲踞姿勢，一次蹲5秒鐘，每天三次，就具有矯正骨盤、鍛鍊髖關節周遭肌肉，瘦下半身的效果！/ o, e. k- A3 k4 `, f( c. c( Q
- v/ d( u @" p W* O& \$ j( Z5.39.217.77:8898日本美容健康網站介紹了「蹲踞」姿勢，蹲踞是日本的相撲和劍道比賽中，對戰前的準備姿勢，以蹲姿挺直背脊，維持數秒鐘的時間。而這個姿勢，其實對女性有許多好處，因此現今成為十分熱門的居家運動。: I* j( w2 ^2 t, |: N# V# |7 ?
4 ]- `' }( L: i: m" d! q 矯正骨盤 . O# P* N$ U* G, A * T0 J# N2 d8 O, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於日常生活裡姿勢不良、產後骨盤外擴，會造成腰痛、肩頸痛等健康方面問題，還會造成下半身肥胖。透過每天進行蹲踞，可讓骨盤重回原先位置，預防脂肪囤積，並促進血液循環，有助於活化子宮和卵巢機能。 2 ?: Q' g, e I) ~tvb now,tvbnow,bttvb 5 S" A6 X% c2 L$ b x公仔箱論壇鍛鍊髖關節周圍0 p% J, ?6 ?* T4 g
) R+ z" l! ]' ^0 M& e8 M# B
日常生活裡行走坐臥之中，鮮少有使用到大腿肌肉的時機，不太會有蹲低的姿勢，因此造成了髖關節周圍的肌肉萎縮，連帶的會影響到骨盤以及膝關節，容易造成疼痛問題外，也會影響下半身的血液循環。 / A% J3 \( J+ ], p. Y2 \: Dtvb now,tvbnow,bttvb/ [' e$ r4 `3 r) d/ ^4 | 消除疼痛# r8 r: e9 |# m y6 G
, E l0 o/ |* h薦髂關節如果僵硬的話，就會導致腰痛，蹲踞能夠正確地使用這個關節，此外，骨盤的歪斜改善了，身體的肌肉使用方式也會恢復正常，能夠消除肩頸痛。, F7 \* F7 g/ H! Q z, Q. v3 p
, V X! f9 x* W% I1 O- l% jtvb now,tvbnow,bttvb《蹲踞姿勢這樣做》 % Q- m) F& }3 C* c; k8 K $ V# c2 h, P( N9 O/ f5.39.217.77:8898將重心放在骨盤上，髖關節和膝蓋打開，膝蓋與腳尖朝同個方向，上半身保持挺直，肩膀放鬆。首先維持這個姿勢5秒鐘，最重要的是保持姿勢正確。一開始使用深層肌肉可能會有點吃力，習慣之前可靠著牆壁進行。早、中、晚各進行5秒鐘，一天三回就具有效果。公仔箱論壇6 W# \6 O* M- n. U' m
