標題: [健康食品] 味噌湯加優格，消便祕防糖尿病有奇效 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-6-30 09:23 AM     標題: 味噌湯加優格，消便祕防糖尿病有奇效

在營養價值豐富的乳製品之中，日本管理營養士小山浩子特別推薦含有乳酸菌的優格。優格中的乳酸菌能活化腸道好菌，抑制壞菌的繁殖，重整腸道環境，具有消除便祕、提高免疫力的效果，還可幫助改善糖尿病等生活習慣病。
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) B3 r$ q& @7 o- U  Y0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平日生活裡優格的食用量可能不足，日本管理營養士小山浩子表示，這時就可將優格加入料理之中，如此就可輕鬆攝取到大量的優格，達到每日目標攝取量的一半！鮪魚納豆優格丼、蘿蔔乾黃豆拌優格以及優格味噌湯，三道超簡單優格料理輕鬆做！ 5.39.217.77:88985 ~7 x7 y, k1 E  y  S* ~

% w7 Z7 Q6 m2 f" j1 I每日食用200公克優格提升免疫力　還可補充鈣質!
' q8 l" x) H2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人普遍有鈣質攝取不足的問題，透過乳製品補充鈣質時，如果喝牛奶容易感到肚子不舒服，代表體內能分解牛奶乳糖的酵素過少，而優格因為發酵而讓乳糖受到分解，因此即使是不能喝牛奶的體質，也能放心地以優格來補充鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb5 U6 l" g/ U6 o9 R
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一項維也納大學的研究指出，每天吃約200公克的優格，能提高免疫力，而如果要補充鈣質，一天的目標攝取量為130公克以上，而為了健康著想，選擇無糖優格較佳。研究優格與乳製品食譜多年的日本管理營養士小山浩子表示，這時可以將優格加進料理之中，一餐就能吃到目標攝取量的一半以上。 5.39.217.77:8898) ^5 V6 }/ I; h* C

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: i. u. |* w$ j* W' j- i3 x1, 鮪魚納豆優格:) |, |* ^/ a) v% L6 M* z
材料tvb now,tvbnow,bttvb2 z9 W3 l5 J- {9 k  H; `9 @

% A' ?2 x1 K% N6 ^納豆 45公克
+ S. s" ?. n6 G公仔箱論壇無糖優格 2大匙（30公克） 公仔箱論壇# I7 @. H; L, L+ \! ~: g+ P. z# o  e! p: c
鮪魚碎肉 50公克
4 ~( }/ e) _- J& Mtvb now,tvbnow,bttvb細蔥 適量
' |3 ^) `8 p/ M  Z& Q0 O* g5.39.217.77:8898鹽 少許
( H5 ~  p" s# x# c芝麻油 1小匙 ) Y! ^- M0 R. V6 C& e% c
飯 1碗
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; @: ?, \: d" L) d公仔箱論壇做法
3 J( }+ K' A8 U" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.將納豆與鹽混合，加入無糖優格，攪到變白為止。 5.39.217.77:88982 I) j5 z1 C2 e* A  C! v
STEP2.將鮪魚碎肉、芝麻油和納豆附的醬料包混合扮匀。 5.39.217.77:8898  b9 P7 }$ A& H6 J1 h+ P
STEP3.將1和2混合在一起，鋪在飯上，撒上蔥花。 tvb now,tvbnow,bttvb, z" u- W" h# e, l' R! v* v

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) J  D  |9 I+ r1 ]9 A7 s9 U3 [% s5.39.217.77:88982, 蘿蔔絲黃豆拌優格:
; Y! @) v5 T$ w' e4 {3 ^$ x( j材料
, j4 m9 T  e' W) P$ c4 p: ^5 d/ {: ~6 w1 I6 z$ E& \( ?
蘿蔔絲　15公克
0 h$ E  T. o6 c羊栖菜　5公克
5 ?, @0 A% C9 t$ I$ l( s2 M公仔箱論壇無糖優格 3大匙（45公克）
/ p& ?) e0 D( l5 a; k; N3 @- Utvb now,tvbnow,bttvb水煮黃豆 10公克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o8 u  E, H/ M, M+ J: q3 x2 ?( `
白芝麻粉 1大匙（5公克） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z( q! t) D9 p/ k

+ A2 M7 V8 X  U4 r4 |做法
" r9 a+ _4 Q: p  {, ISTEP1.將蘿蔔絲與羊栖菜泡熱水5分鐘，瀝乾水分。
) F+ j( w$ m% e6 z3 I! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.將優格、白芝麻粉混在一起。 5.39.217.77:8898( F- G/ p# o" P4 @  D# }
STEP3.在2之中加入1和水煮黃豆，放置15分鐘充分入味。( D$ G3 D5 L. V- @
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3, 優格味噌湯:
7 ?4 g) z0 t  q" N材料
1 i- Y% u1 s& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r3 K  a2 R6 ^# m" j) t
地瓜  1/4條（40公克） 2 f# Z7 B4 w0 Q' J" q. G. a9 L
洋蔥　1/4個（40公克）
3 r# [1 v3 o! D2 I# L- ]無糖優格　1/2大匙
- z/ h2 y2 w4 I味噌　1/2大匙
/ o: k: k: l! }( p2 L1 J- R; v6 F: ?柴魚片　少許
0 U5 k0 n  N; ~/ d* t" U' i5.39.217.77:8898水　3/4杯 公仔箱論壇- b( @; ^! F' P1 W" Z; n+ \# y

9 }( y$ _: L# [2 s, D5.39.217.77:8898做法
+ R: b6 u( c( w1 k- {1 B( ~公仔箱論壇STEP1.使用柴魚片熬煮湯底。 5.39.217.77:88983 a( _  N! Z. v- m3 H
STEP2.將洋蔥和地瓜切成好入口的大小。
4 y1 W7 a+ y: n: V7 U6 {5.39.217.77:8898STEP3.將2加入1之中，蓋上鍋蓋以中火燉煮，撈除泡沫。
8 |- s# l: X# ~7 O% u* O+ d# R5.39.217.77:8898STEP4.將味噌與優格混合。
6 ^  J! \/ X- W( O- @' \9 \公仔箱論壇STEP5.將4加入湯中，充分溶解混合。加熱會造成風味改變，加了優格後請不要再加熱。

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