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標題: [健康資訊] 40歲男人身上最易有三大隱患 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-27 11:49 AM 標題: 40歲男人身上最易有三大隱患

虛胖公仔箱論壇9 `7 o4 V9 R$ h) z
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，1 H6 w' f' Q" _. b9 J* M
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，% |. y9 O4 s/ E1 w$ f' W- m4 e
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：5.39.217.77:88984 f6 s* r" ]2 G
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇. J  l; A7 |$ C1 e/ X6 P% t) @
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。: \& t' Z4 Z3 A$ \' C
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

三高tvb now,tvbnow,bttvb% H$ f! ^3 c+ T/ T6 z# J: a; ]* p
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，5 T! \  E9 @5 J! A/ ?) a
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。9 n' F( h6 b( j! k( U3 `
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，/ y- p7 x2 k' c$ `+ W6 j- k: B1 w
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，3 ^' u, C" d0 s$ M! w
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

消瘦
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s; p! p) ?! s7 [( b. g
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇# B, E8 l0 G4 |3 g" d8 B; D1 f; s
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvb now,tvbnow,bttvb2 D" ~9 E. a+ [( H$ O
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，公仔箱論壇0 _7 G9 D  l7 d3 `
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

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