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標題: [健康資訊] 40歲男人身上最易有三大隱患 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-27 11:49 AM 標題: 40歲男人身上最易有三大隱患

虛胖
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb. v' L* _1 v3 M5 V
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，tvb now,tvbnow,bttvb7 O% F4 y( L) C
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P, W* d- B& t& C. T/ \3 J
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。5.39.217.77:8898( U" u) E9 z5 {

三高
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X1 b2 O& t# A0 k8 V& \1 P$ i
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b+ s) m. j5 b6 p6 f
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。5.39.217.77:88989 o- y9 t$ _1 }) i) z N+ |8 U

消瘦
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，+ t) V/ B( f9 A: f% P" s9 w
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：4 {1 U9 o/ P0 z9 A1 t2 P+ D
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，/ x; l8 B9 N9 V3 _( _8 M- C9 c1 o
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，% B- }& H+ ^0 g( c
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，1 @5 g2 A3 P6 f+ g1 U" ?
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

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