標題:
[健康資訊]
5秒就能改善駝背、骨盆前傾！順便幫你提臀消小腹
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-23 09:06 AM
標題:
5秒就能改善駝背、骨盆前傾！順便幫你提臀消小腹
工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，
日本
運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！
' J( J; N& D2 F' i& F! U$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 f& x7 C' M7 Q; p% _1 q# `' d) r" a公仔箱論壇
解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛
, W0 V! t; F% Q
/ h8 X& ~* _8 [7 p公仔箱論壇
日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。
5.39.217.77:88984 e9 i0 `9 ^+ u1 z/ y5 X
公仔箱論壇' p6 v P" L: Y4 I3 j6 }% O! _- }
5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態
5.39.217.77:88989 i( @* Q$ g1 I c, O5 q
- T. w7 N$ K# B7 Y e7 i3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。
tvb now,tvbnow,bttvb# B" G: S8 ?2 ?7 B3 t
+ i5 t7 H* I! ? K/ L8 ]- H4 t+ B' K0 b% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。
0 j# f# m% f! Z* q) f" ]3 ^' Qtvb now,tvbnow,bttvb
! H& ?. f" a% t8 d' T
《5秒靠牆伸展操》
5.39.217.77:88987 i: Y y4 u0 |. V z7 L4 ]
- @: L6 K% N! G5 `- i% _7 b
5秒靠牆伸展
* S. e; p( q# }) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇. ?% a4 k0 D" x
STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。
$ P& [$ l+ c4 a2 P2 x- M8 K
* }( q$ e; ^5 v# i3 o; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5秒靠牆伸展
4 r1 R6 V# ]& _( ? W2 ^
5 @9 _! r* L0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。
公仔箱論壇+ c! T" }, p) G' o& h: I
8 q$ q" C( `3 t. n" H, S
POINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
