工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！ tvb now,tvbnow,bttvb% c. ^8 U1 R$ }8 d' x
. r: g8 r. @7 M0 D5.39.217.77:8898解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛 % @& n9 A. S2 L: i9 h1 ]- X7 W0 q" X4 `% M
日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。 3 {! M ~# E0 k
9 w6 J- L( f$ x. V8 `$ G! q0 @- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態 # {3 d# [7 o! u4 {3 a* v5.39.217.77:8898公仔箱論壇! `7 X* i7 B& d9 D. [! l
不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。 8 Q5 O- |" d3 z" u9 {5.39.217.77:8898 # |* a, L; a. a0 M9 g% B+ K# _+ p矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。 - F! ], |! y2 P" Y, i1 s: M) P
1 c [3 g( z' Z. F5.39.217.77:8898《5秒靠牆伸展操》 8 j O* Z9 D R. }2 ?7 k5.39.217.77:8898 4 {3 V5 a# E: R* }1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5秒靠牆伸展 0 F9 L, U7 Q2 n4 u7 S6 \# i . L9 t3 O3 @% U' p* I; T. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。 * w+ \% m8 g3 _+ h4 N5.39.217.77:88988 m: c- r2 v3 `/ k
5秒靠牆伸展 9 S) I& U0 N8 g, O/ B& R5.39.217.77:8898* |3 ~7 x0 E/ { q! e1 \" `7 m
STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。 公仔箱論壇! p4 c8 c* |/ E
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POINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。
