標題:
[健康資訊]
5秒就能改善駝背、骨盆前傾！順便幫你提臀消小腹
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-23 09:06 AM
標題:
5秒就能改善駝背、骨盆前傾！順便幫你提臀消小腹
工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，
日本
運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！
3 O/ j% t3 K& f' R; U, i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u1 R. e9 a% C6 Q% c# p
解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛
% ~( _' ]0 [3 G4 r" m% t/ X4 Dtvb now,tvbnow,bttvb
* y9 l- q7 E) ?9 s
日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M; \# F: f( a. E% r% p
tvb now,tvbnow,bttvb3 T R4 l" c& Z5 u
5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態
/ b/ E! Q( j, }2 x' i. |) g1 p1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# X! C! j! S- O& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。
5.39.217.77:8898/ I: O U' g1 a
9 _8 g* Q; G+ i' M# Y
矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。
! L4 R, B. }9 p8 S h1 X
5.39.217.77:8898! t- `1 v/ ^& O/ ~
《5秒靠牆伸展操》
8 y- y% j) U* W0 F$ i D( A5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88980 m+ I: k. `+ b" w
5秒靠牆伸展
8 Z; L) t% X- t3 M$ r
! P, g/ V& G( f0 U2 @4 C公仔箱論壇
STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r) I0 f; p9 G2 @$ G; _
/ Z' G d% K/ C5 N2 a1 X2 H# ? ntvb now,tvbnow,bttvb
5秒靠牆伸展
9 W* o" A$ _) s% j. s公仔箱論壇
& p2 S |+ f! A- T0 T
STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。
公仔箱論壇0 z5 l) l$ M$ y0 H4 x
5 x- s! G7 U( W+ |( `5.39.217.77:8898
POINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
