好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。tvb now,tvbnow,bttvb1 v. t, p. ?+ g3 C. f4 e0 k2 @
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，5.39.217.77:8898. ^- ~" \- t O1 _
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。$ a3 m% `5 G, h. ^8 [. d
; {4 C3 g' f# J睡前「三要」5.39.217.77:88986 f" N3 E; @# m9 O1 J7 T
一、睡前散步公仔箱論壇# f2 O% \' }8 b/ U0 L! d
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。5.39.217.77:8898 j0 Z: \$ d" Z2 g3 S0 r
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。 l5 p' t. K# [% w ~& A$ p; W " I I) ^' q& `. S3 M0 ntvb now,tvbnow,bttvb二、睡前刷牙7 f; v0 s: T! S1 y4 b* T1 I
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。 # y3 k/ A7 ~7 m, @! | B! t 1 s, ]3 I \: f4 i1 M: _+ d3 `; g三、睡前足浴公仔箱論壇1 Y9 K! {# c" q$ U) D! q, l
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘， 8 Y; f& J" e/ s/ q' V5.39.217.77:8898使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。& G& C; `- z. o+ `8 a5 |" J
5.39.217.77:88987 L3 r5 _6 d5 m, B' h- s( F
睡前「三不要」 + k* B7 }7 ^8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、不要喝茶和咖啡 7 c3 h% p8 W- W" _& ?) k2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。4 B) {: t4 Z! N
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C* t0 a; i. k+ E
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。8 \4 M' ~4 `. ~& ^% l3 [& V8 f
! _! U$ R/ d# J, j& `
二、不要吃得過飽 0 }/ C; G* Y/ d* E2 p l" G晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重， / s3 H/ N( _* _4 n應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧， . g$ J7 C; y# m, ]$ ctvb now,tvbnow,bttvb保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。 6 r6 Y$ D( a+ p. A7 E ptvb now,tvbnow,bttvb4 H! |+ c) l$ u7 \5 i
三、不要進行激烈活動 Z, u! | J1 \性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊， 2 \8 ^% N; U& c+ r公仔箱論壇不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，, w+ N5 X6 H* u: B/ S5 f
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
