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[健康資訊]
3種睡姿 幫你減輕背痛
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作者:
timmychoo
時間:
2016-6-15 08:57 AM
標題:
3種睡姿 幫你減輕背痛
背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
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改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：
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如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
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儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
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也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：
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若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
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你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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趴睡：
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趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
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可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
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如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
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若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
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上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
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兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
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背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
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如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
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以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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