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標題: [冷知識分享] 睡到自然醒的７個關鍵 [打印本頁]

作者: master789 時間: 2008-6-15 02:49 AM 標題: 睡到自然醒的７個關鍵

睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。5.39.217.77:88980 C& Q) Z5 f9 o+ h0 ?: H# }5 E3 _

如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。5.39.217.77:88984 A9 [* z4 c) R  ?. N2 \

改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。, i5 u( g' k1 }- p4 H! |3 n
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。+ N3 H; e! ^, q
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。( V/ g+ o3 m# f. M  ~; B

２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇, C2 [  i; l1 d1 |8 _( t2 Q' e
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇0 e$ Y$ e, @  Q! T0 J! }2 N
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。

４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。5.39.217.77:88989 d0 u# ~: K9 n4 l, ~- W( b
tvb now,tvbnow,bttvb1 j* W3 O" b8 j- U! w/ _; |4 }2 A
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。

７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。

作者: kelvinsky 時間: 2008-6-15 03:00 AM

now i know more why i will wake up so early

作者: tcmhw 時間: 2008-6-15 03:23 AM

i find it v hard to slp until wake up naturally.. too many disruption i guess

作者: calchui 時間: 2008-6-15 03:24 AM

thanks for sharing

作者: mospong 時間: 2008-6-15 06:55 AM

i need to try

作者: cas.cas 時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

作者: JunL 時間: 2008-6-15 03:27 PM

多谢。。令我获益良多:onion14: :onion14:

作者: ykh131 時間: 2008-6-16 10:32 AM

asfsadfsdaf

作者: honvui 時間: 2008-6-17 04:29 AM

thx 4 sharing

作者: sekyee 時間: 2008-6-22 10:05 PM

thx for sharing

作者: kammie 時間: 2008-6-24 02:05 AM

let me try try

作者: dithychu 時間: 2008-6-24 02:12 AM

interesting theory... thanks!

作者: fianny 時間: 2008-6-24 05:05 AM

its very hard ......

作者: leong829813 時間: 2008-6-25 11:19 AM

thanks for sharing:onion18: :onion18:

作者: ericow 時間: 2008-6-26 05:37 AM

THANK YOU

作者: 短裤 時間: 2008-7-15 10:15 AM

非常感謝分享

作者: cheeyan 時間: 2008-8-2 02:40 AM

thank you...

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