公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 嗜吃高脂食物,憂鬱症、焦慮症風險增～～～～ [打印本頁]

作者: lovelymickey 時間: 2016-6-14 12:44 AM 標題: 嗜吃高脂食物,憂鬱症、焦慮症風險增～～～～

現代人生活忙碌,大多以外食為主,能兼顧健康跟美味是很大學問,但你知道原來食物的選擇還會影響心情嗎？根據巴西研究發現,高脂肪飲食可能會引發焦慮症、憂鬱症等精神疾病的相關症狀。
, C$ `: |. _* ^& T0 j! x
高脂肪飲食壞處多,體重血糖跟著升, T9 I5 E- W9 \% B) \* J" r2 a

研究人員在實驗中長時間餵白老鼠高脂肪食物發現,體重增加以外,血糖也不斷升高。除了這些變化,白老鼠開始表現出焦慮和憂鬱的症狀,使用藥物治療之後,情況仍然沒有改善。

不過當研究人員停止餵白老鼠高脂肪食物,並用健康食物取代,白老鼠焦慮和憂鬱的症狀開始慢慢減輕,體重也逐漸下降,血糖也恢復正常,結果顯示,新陳代謝與精神疾病之間可能存在重要的連結,但仍需要進一步研究。
tvb now,tvbnow,bttvb; _& X* ~0 |+ W+ Q& `2 n
過去美國伊利諾伊大學就曾提出,高脂肪的飲食可能與過動障礙和學習障礙有關係。研究證明過多的脂肪可能會改變腦袋內化學物質的新陳代謝,其中像是掌控情緒的多巴胺,會造成行為上的改變。3 w: l8 \; A! L! v( v/ j/ M3 [4 H
$ F% @/ n# b7 O! P
外食族照過來,教你１０撇步健康吃公仔箱論壇: E8 @" t  [& |6 ?* n; r

三餐老是在外的民眾,該怎麼吃才能遠離高脂肪食物,進而擁有健康和好心情呢？國健署曾提出１０個外食健康小撇步,供大家參考。5.39.217.77:88984 S7 Q) F! |' t# G! W2 X( X5 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c+ C, H! e  W. N9 F/ T9 p( D- W
１．）慎選用餐地點,以能供應新鮮健康食物的店為優先,不選擇吃到飽的餐廳。

２．）以全穀類為主食,少吃炒飯、炒麵,避免攝入過多油脂。
tvb now,tvbnow,bttvb! V, Z$ `6 u( X+ g, S
３．）每餐攝取足夠的各色蔬菜,以達每日至少三份蔬菜（１．５碗）的建議量,可增加纖維素,促進腸胃蠕動、增加飽足感。公仔箱論壇7 S) e) R) r5 d+ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \# b' B+ u3 @
４．）以白肉代替紅肉,例如以魚肉、雞胸肉取代牛肉、豬肉。tvb now,tvbnow,bttvb# R4 p* `0 j$ u! |9 P
公仔箱論壇& e' C4 [* x9 y* q0 D
５．）減少油炸食物攝取,並選擇瘦肉,去除皮脂,並少用酥皮、酥脆食物以及加工食品。, Y9 p: T+ ]8 G3 a" M2 l* t# E# ~

６．多選擇清蒸、汆燙、清燉、涼拌的食物,並減少芶芡食物。7 ^5 \! c. }) v& f5 U! _- `3 ~
公仔箱論壇* y9 l' c3 ~8 o! L  z
７．）每天攝取兩份新鮮水果,若要喝現榨果汁,切記不要濾渣、勿加糖。

８．）主動要求店家減少調味料、沙拉醬用量。tvb now,tvbnow,bttvb4 a1 @# `; h1 z* u6 y- W, [4 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J& E( \1 m" S3 }3 u
９．）主動要求店家供應白開水或無糖茶,每日至少攝取２０００ｍｌ的白開水。

１０．）即使是外食,三餐仍應規律進食,少吃甜食、下午茶及宵夜。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)