標題:
[健康資訊]
明明好累卻老是睡不著？ 原因竟是...
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-12 07:42 AM
標題:
明明好累卻老是睡不著？ 原因竟是...
明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
5.39.217.77:8898! w' @# o7 |9 K% {
9 I* w3 E4 t6 H, y) h( v" H
已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
! Z4 ^7 x) o! H
5 q8 I% b/ ]1 i' `$ h
新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
3 ]& i) |! U' u2 Q. Wtvb now,tvbnow,bttvb
- s) V! V% b8 S+ p2 B' B; ytvb now,tvbnow,bttvb
建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
tvb now,tvbnow,bttvb- t8 y9 i9 q3 R) w& i& z6 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I. ^6 w m* g4 q1 K, N% T$ v9 p
1. 固定睡前放鬆時間
) K, X/ D; o& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S J6 e! l" s6 T# k0 Dtvb now,tvbnow,bttvb
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
Z. z/ E+ ?- ]1 o# t
/ T+ g) L6 p: ?6 W/ ^9 w$ _( c" D公仔箱論壇
2. 佈置舒適的睡眠環境
$ n* x/ C! ]6 W) I) y公仔箱論壇
$ V* x! g' @ C: N% D3 P$ C
過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
9 C$ P0 i" v, g& `) y+ p( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ?$ c0 u8 }& n1 m
3. 減少睡前聲光刺激
5.39.217.77:8898+ I" y8 C' J5 V. {9 U, m
+ P7 H3 e; u2 L+ {
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
' u F" D# e$ `- v$ Q3 S公仔箱論壇
; l$ m. O; X9 r1 Y2 l3 i* d公仔箱論壇
另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
/ L1 F$ x' Q9 ~: h* U5.39.217.77:8898
- w! z. }; \, M
此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
) z% {: ^% ?0 Z; Q) U
0 B9 E/ Z" o# d7 p) `+ T5.39.217.77:8898
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
* ~1 r7 q: j3 M: z# _5 A8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# M/ o# O/ c3 y0 Y3 utvb now,tvbnow,bttvb
4. 睡前放鬆活動
tvb now,tvbnow,bttvb8 |* I& s! ~" D. h; @6 ] f$ J
& K3 V: A6 e* z' R% S, p' h
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
: a2 ?! a; r0 l' L+ p3 d- V) qtvb now,tvbnow,bttvb
) Y) z5 T! M i6 j' s+ ~; ]
但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
& M( K1 o; A' e# e) itvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb$ p, y! n: {7 U Y0 \
睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
