標題:
[健康資訊]
明明好累卻老是睡不著？ 原因竟是...
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-12 07:42 AM
標題:
明明好累卻老是睡不著？ 原因竟是...
明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
+ _4 h( h: Q" [' [ E8 y% c1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% g8 Z" C. K5 R# J4 }4 _7 _( {
已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
/ I6 c9 U5 J; E+ o% |, g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e; d# G* L1 Z6 A1 S" I
新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
2 U' Z7 ]/ O0 W* [8 M6 A% Q! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F1 h! A$ R+ g4 h/ R
建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
tvb now,tvbnow,bttvb" t2 h& _' h1 Y. }& I
) k% m7 k# ^6 x) G7 ]
1. 固定睡前放鬆時間
: H6 C6 t; L- ~7 _+ C! g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U0 c1 ?' i/ f, G* y4 C# q
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W( M4 [8 i) { G5 o1 Y. ?8 q
: z8 B- {, ]; O- l' x2 q& V, D2 y% A公仔箱論壇
2. 佈置舒適的睡眠環境
tvb now,tvbnow,bttvb$ r$ ~. `9 ?4 L
tvb now,tvbnow,bttvb( m! V. X- J; Y( I' D5 \
過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
a, R( m# |# E% c* y+ [3 F6 Y" ytvb now,tvbnow,bttvb
6 S$ l% p$ Y9 c6 atvb now,tvbnow,bttvb
3. 減少睡前聲光刺激
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g6 ]$ q% \: H# n0 T
4 T; f5 V# B$ p/ \' j公仔箱論壇
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
7 Z9 h% \2 j; r9 }, T( H$ x7 vtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898 t, X/ \: S$ b5 |7 {
另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
5.39.217.77:8898: t. m) G/ Y f) v2 ~+ m# A/ t9 g
* t8 R- w" }9 J4 e2 U* t5.39.217.77:8898
此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
tvb now,tvbnow,bttvb& T, D. e3 Z! K: M* ~! Q* q( I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I5 _+ X0 [/ S; R& p& t. a
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
! u$ X0 ]# U& y2 _% \& w
$ e g s9 i- \
4. 睡前放鬆活動
tvb now,tvbnow,bttvb" m2 }: n3 b7 G( b0 ?& W
5.39.217.77:8898: ^' V' |: G( g$ E; E
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
/ ?/ B0 C6 H7 o) a1 x E5.39.217.77:8898
6 |5 `9 a5 g$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
& a6 l7 m4 Y0 q8 X& z- p& Mtvb now,tvbnow,bttvb
& t/ Z! e O2 E: A/ R
睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
