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標題: [健康資訊] 減重最難在決心守牢原則易成功 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-10 07:33 AM 標題: 減重最難在決心守牢原則易成功

肥胖常會影響健康，所以很多人都想減重，只是該怎麼做才是正確做法？中華中醫學會名譽理事長陳曉鈞醫師表示，傳統中醫認為，脾主肌肉，肥胖一症大半屬於脾氣虛弱所引起，因此，肥胖類型又分為脾虛溼阻、脾胃實熱、脾腎陽虛、肝鬱氣滯，不同類型具有不同症狀表現。除了治療，其實基本觀念最重要，建議牢記六個觀念──下定決心是成功的開始，也是減重最困難的地方；，找出自已發胖原因，如此才能正確減重；找出自己的理想體重，找到之後設定減重目標；少吃多運動，可說是減重不二法門，只要熱量進得少出得多，身體就不會變胖，簡單來說就是少吃多運動。此外，怎麼吃也是重點，比如日常三餐定時定量，每次都吃八分飽；用餐前可以先喝五百毫升開水或清湯，然後把要吃的東西裝在一個盤子。
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唯有持之以恆才能減重成功，很多人減重失敗大半因為不能持之以恆，因而失去對減重的意志力，如果抱持今天先吃明天再減重的念頭，這樣永遠不會成功。減重過程很辛苦，有時候難免想偷吃，這時想一下當初為何要減重，可以做激勵標語放在明顯之處提醒自己。
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勤寫健康日誌每天記錄減重資訊，寫下三餐熱量、體重、運動項目、減重心得，透過健康日誌可以觀察自己減重變化，減重停滯或體重上升，也可以從中了解問題出在哪邊，有助於作為減重檢討的依據。

飲食內容最好以穀菜餐為主，也就是蔬菜、水果、穀芽等；少吃肉類食物，如果非吃不可，魚蝦優於雞鴨，雞鴨優於牛豬；以低糖、低鹽、低油脂、高纖維為主；少用油去煎、炒、炸，多用水煮、清蒸、火烤、醬滷、涼拌，最好少用調味料。減重三不原則，那就是不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖飲料。
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