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標題: [健康資訊] 駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-3 06:56 AM 標題: 駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善

早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！

肌力衰退造成駝背進一步造成老化加速 2 ^( Y) d4 A; I+ L! v# U
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 5 B: x( E# X# z
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。

平衡伸展運動這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb) i$ L9 l% ~- D9 H4 M9 S5 R
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 1 ], H  j7 m: a" ~% w

STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。5.39.217.77:88982 I+ V6 N, b) j& \% Q
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x9 j- O0 P! r( b; C0 j
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb) t' [1 r" j3 I, z0 m  o0 S
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 $ D: m5 y9 z2 [
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 8 v$ o1 [: s4 @" J$ O2 ~5 w7 n# L% v6 U
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o6 a8 C9 g# L& @. G& O5 i: k
STEP8.維持5~10秒。
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。

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