標題:
[健康資訊]
駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-3 06:56 AM
標題:
駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善
早安
健康
／張維庭編譯
. D$ T- U3 ?8 ~1 l8 o$ S
2 D H K: j& L. Z+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
tvb now,tvbnow,bttvb2 t0 h2 ]$ b5 O3 R2 Y7 P) l4 x \8 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i6 Z3 [5 Y3 C
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
( a# L/ b/ y4 [1 J* i W! i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~( S) E L8 f5 B" |3 C) m
日本
健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
% r" e+ Q# r) T/ i1 q ?
5.39.217.77:88987 T$ @( r5 h7 h5 @& c
背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
A8 C2 C3 _/ K$ q6 N5 ]% v0 I公仔箱論壇
7 K/ l+ g Q% p9 b. X
平衡伸展運動這樣做
tvb now,tvbnow,bttvb' q+ b+ Y6 R: I! X e" G) I
0 z7 b! d3 ]9 U1 S4 e* L( T# t- v5 v5.39.217.77:8898
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
2 ]7 \3 @" ^, X" C
; W& k* w0 `- r( b$ ?
3 K' t& x8 N4 j$ D' m% G$ u公仔箱論壇
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
2 h6 A4 {& w# a9 I) C5 P5 E
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
5.39.217.77:88984 K( u5 v( T1 |$ \; }! V+ i- K
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
* [( u' Y7 a! T* ^tvb now,tvbnow,bttvb
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
; Y3 [) }9 K6 Y1 A+ p) ~
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
4 y! U0 Z0 k8 |- i- z% M! Q
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
- \' q1 ?& y- _ e% N" K6 m& q5 Vtvb now,tvbnow,bttvb
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
公仔箱論壇 P8 b5 Y" B: h* c) }# B
STEP8.維持5~10秒。
2 e0 S* T* Y/ p, U
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
