標題: [健康資訊] 拉筋伸展操防膕肌肌腱炎 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-5-29 05:58 AM     標題: 拉筋伸展操防膕肌肌腱炎

膕肌位於膝蓋窩後方，主要為協助膝關節完全伸展及彎曲。北護分院主治醫師復健部洪辰宇表示，下坡時使用這塊肌肉頻率增加，可能導致後膝疼痛。在急性發生24小時內可進行冰敷，24小時後則以深層熱敷方式處理，若疼痛狀況為緩解，請就醫治療。公仔箱論壇* s. ~7 n2 j7 m+ j" x( ?/ [

  ]% c( s: J7 \公仔箱論壇物理治療師陳美珠、徐珩翔提供簡單拉筋伸展運動四頭肌伸展、股直肌伸展、大腿後肌伸展、膕肌伸展，可達預防膕肌肌腱炎發生頻率。
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7 B+ F- x8 Y" M( ]4 I0 o& G- A股四頭肌伸展：伸展肌四頭肌即大腿前側的肌群，站立時，右手盡量將彎曲的膝蓋，往臀股的方向壓進來。感覺肌肉後緊繃之後維持�ʧ@15~30秒，兩腳交替，每回做十下，各做2回。公仔箱論壇0 h" a0 u* K% b1 o' W9 H% l

- o2 a) r/ ?8 a. L6 C  X/ I股直肌伸展：右膝著地，左膝往前踏步，大腿與地面平行，左膝蓋不要超過腳踝，重心往下壓，背挺直，感覺肌肉後緊繃之後維持�ʧ@15~30秒，兩腳交替，每回做十下，各做2回。tvb now,tvbnow,bttvb2 n) A; z) c0 Q* j) m  a- [

$ E2 k) K( e8 p% M- l+ t, B3 W3 c5.39.217.77:8898大腿後肌伸展：以伸展右腳為例，右腳向前踩一步，左腳微彎，接著右腳膝蓋盡量伸直，腳尖勾，然後微微彎腰，記得抬頭挺胸。感覺肌肉後緊繃之後維持�ʧ@15~30秒，兩腳交替，每回做十下，各做2回。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y  [  I, N* k; A

1 V. `: F& E) _; B" n) `3 F4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膕肌伸展：以伸展左腳為例，平躺，將右腳膝蓋彎曲、腳掌踩於地面，將左腳抬起，雙手在左大腿靠近膕窩的地方環抱、左膝蓋盡量打直、腳尖勾，雙手將左膝蓋往胸口的方向移動。感覺腿後緊繃之後維持�ʧ@15~30秒，可雙腳交替各做2回。
6 C( ~7 k7 s& c- w& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p1 v, Y: V0 {* ^8 n& p4 f: b* {" I( K
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