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標題: [健康資訊] 保健腸道六大秘訣 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-5-8 01:34 PM 標題: 保健腸道六大秘訣

經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，

但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。tvb now,tvbnow,bttvb. y1 z+ v# W& H' z: [9 D

因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:5.39.217.77:8898  \7 S1 @; H' D6 d

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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。公仔箱論壇3 K8 n% _2 p: X* R

可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。

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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，8 h# S' D; t) [* F/ w4 }; Q
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。公仔箱論壇9 U# Y* [, P0 t: S- r6 K. J9 r* B
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [6 r" {( O( [# ~

有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能( X* @( G9 h1 b2 L6 ]8 X
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強

，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。

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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。公仔箱論壇5 v/ k9 I9 J: A

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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，8 I8 [0 M& z" U6 u2 m  u" J2 `
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，

要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。

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