早安健康／林明慧編譯tvb now,tvbnow,bttvb/ C% i- p) `9 k. ?+ g6 [
4 x! A) C. L! L* b0 ]- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 P9 s; _* B3 O
" Y9 a0 v# V* {4 k) c. }橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V# c9 P8 R0 ~
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1.小腿冷熱浴 6 J9 K$ }! I$ A- O- k! a # M; o% f# L7 x6 k: |$ e/ |不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 公仔箱論壇; |& _# v) R1 [+ W! Y- w: m6 Q& V( E
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 " @( C+ ~% k$ p% r ^1 Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- p; R( Q1 r: V: v# L
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 公仔箱論壇/ N u0 m9 R1 C) W& Y
步驟2：浸泡在熱水中。 3 g8 F, a% @4 o K5 p公仔箱論壇步驟3：重複前兩步驟3次。 0 [. @" {6 m2 y% n8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r2 O2 f2 K8 w ^3 c9 `. V% v
2.運動完後早點吃東西 e4 w$ y& D) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f! P3 x/ x4 K( O0 o2 |
很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 5.39.217.77:8898* @- _( w7 h1 N3 @# z( K
